Push-upok az erősebb hasizmokért - Jobb egészséges életmód
A fekvést fekvőtámaszokkal erősítheti. Az ilyen típusú gyakorlatok nemcsak a laposabb gyomor számára jók, hanem más izomcsoportokat is erősítenek.
Fekvőtámaszok olyan egyszerűek és mégis olyan hatékonyak. Ha mind a gyomrot, mind a hátát erősíteni szeretné, akkor fontolja meg a fekvőtámaszok beillesztését az edzésprogramba.
Ehhez csak az kell saját testsúlyod és elegendő hely a vízszintes nyújtáshoz. Ezek a gyakorlatok erőnlétet nyújtanak, és bármilyen más típusú fizikai tevékenységet végezhetnek.
Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat?
Kezdésként folytassa Könyök és térd, a könyök a váll szélességében igazodik muszáj. Az alkarnak és a csuklójának ekkor összhangban kell lennie a könyökével. Ahogy a képen is láthatja, hogy egyenes vonal.
Ezután tegye a lábujjait a földre, és nyomja fel a testét. Használnia kell a Vissza egyenes vonalban a lábaival tart. Vigyázzon, ne húzza be túlságosan az állát, így a nyakad is egyenes marad.
Ebben a helyzetben húzza meg hasi, farizom- és combizmait. Tartsa a fekvőtámaszokat 20 vagy 30 másodpercig. Ezután pihenjen egy percet és ismételje meg ezt a folyamatot háromszor-ötször.
A pushups előnyei
1. Erősíti a törzs izmait
Természetesen önmagában a fekvőtámaszok nem adnak lapos hasat, de igen ha a kiegyensúlyozott étrenddel és a szív- és érrendszeri testmozgással kombinálod őket, akkor jó eredményeket érhet el.
Ezzel a fajta gyakorlattal edzi a mag izmait, beleértve a keresztirányú hasizmot is, ami elengedhetetlen az egyenes, határozott és erős gyomor számára.
Azoknak az embereknek, A gerincproblémákkal küzdőknek az ilyen típusú ab gyakorlatok megfelelőbbek, mint a hagyományos ropogások, mert nem hajlítja meg a gerincét.
2. Csökkenti a sérülések kockázatát
A fekvőtámaszunk működik Has-, hát-, láb- és karizmok. Az erős hasizmok segítenek megakadályozni a rossz testtartás okozta nyaki és vállfájdalmakat.
3. A fekvőtámaszok javítják az anyagcserét
Mivel ezek a gyakorlatok kevés mozgással járnak, így is vannak ideális kezdet azoknak az embereknek, akik már régóta nem voltak fitneszben.
Még akkor is, ha naponta csak néhány percet szán a fekvőtámaszokra, akkor is felgyorsíthatja az anyagcserét.
4. Javult testtartás
A fekvőtámaszok erősítik a magot, a medencétől a vállövig. Ha ezek az izmok, beleértve a hátsó és a vállizmokat is, erősek, akkor logikusan egyenesebben ülsz és ülsz.
Jó testtartás elősegíti a légzést és az idegrendszer működését is.
5. Javított fitnesz fekvőtámaszokkal
A teljes mag edzésével megtanítod a testedet arra is, hogy egyszerre egyetlen egységként mozogjon.
A fekvőtámaszokkal edzett izomcsoportok is megmutatkoznak javult általános állapot, ami aztán futás, úszás, kanyarodás és futás közben is megjelenik.
Egyszerű push-up edzi a test izmait az együttműködésre, míg a variációk, például egyrészt vagy egy lábon, elősegítik az egyensúlyt.
6. Több mobilitás és jobb hangulat
A rugalmasság nem csak a nyújtásból származik, hanem fekvőtámaszokkal is edzheti. Mivel segítenek, ők Nyújtsa ki a hátsó izmokat és a comb hátsó részét és kibővül.
Valójában bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul a jó hangulathoz. A fekvőtámaszok azonban megerősítik és megnyújtják azokat az izmokat, amelyek gyakran merevekké váltak azáltal, hogy ennyi időt kellett ugyanabban a helyzetben töltenünk.
A E feszültség enyhítése ellazít minket és segít csökkenteni a stresszt.
Próbáljon ki egy ideig egy fekvőtámaszt, és észreveszi, mennyire segítenek javítani fizikai állapotát. Adjon testének új vitalitást ezeken az egyszerű gyakorlatokon keresztül, és egyszerre érje el álmai hasát!