Q; A Valentin Bosioc-tal - Idaho, Corina Georgescu írta
Csütörtökön a Zonga partin én is hosszú távollét után kimentem. Hidd el, megvoltak a magam okaim, hogy nem panaszkodtam a blogra. Nos, miután sokan láttak engem kerekíteni 2011 nyarán, csütörtökön 59 kilogrammot nyomtam, és közelebb voltam az 55-höz, mint 68-70. "Ó, milyen jól nézel ki, Corina" - hangzott el a nap rendje, és azt mondhatom, hogy születetlennek éreztem magam! Szintén csütörtökön találkoztam Valentin Bosioc-szal, és megkérdeztem tőle a tréninget, amelyet egy hozzám hasonló hölgy szeretne megtenni, hogy megszabaduljon a sonkától, amelyet tavaly hagymával vagy fokhagymával bálázott.
Vali akkor sok mindent elmondott nekem, de nem volt nálam a füzet, majd úgy döntöttem, elküldöm neki a kérdések listáját, amelyekre válaszolni fog, és itt jön egy teljes interjú.
Ideális esetben otthon és az edzőteremben lenne, még akkor is, ha ebben az esetben egyesek azt mondanák, hogy ez már túlzó. Ha az idő megengedi, kombinálja mindkettőt: Legalább heti 3 nap az edzőteremben + 2 szabad otthon. Mindenki megértése esetén: teljesítményre vágyik - lőjön a teremben; maradni akar - otthon nyugodtan megteheti. Gyorsan látható eredményeket szeretne? Otthon és az edzőteremben csinálod, de helyesen és túlzás nélkül. Csak hosszabb karbantartást és látható eredményeket szeretne? Megteheti otthon. De ismétlem, ideális lenne ezeket kombinálni.
2. Mikor jobb edzeni? Reggel vagy este? Mik a szabályok?
Itt tudok ajánlani 5 fitnesz mítoszt, amelyeket figyelmen kívül lehet hagyni. Ez a reggeli/esti edzés egy ilyen. Egyes kutatók azt állítják, hogy az edzés ideális időszaka 16 és 18 között van, amikor a testhőmérsékletet maximálisan megemelik, és az edzés lesz a legeredményesebb. De ez nem szögezett törvény. Én személy szerint reggel, délután és este edzettem. Nekem minden ugyanolyan jól ment. Ha reggel edzettem, az egész nap remekül telt. De nem mindenki mehet reggel edzőterembe, mint ahogy este sem mindenki, mert elfárad a munkától.
Tehát edz, amikor úgy gondolja, hogy Önnek megfelelő. Csak koncentráltnak és motiváltnak kell lenned!
3. Mennyi az edzés minimális időtartama? Úgy értem, ha csak fél óránk van szabadon, van-e értelme edzőterembe menni? Vagy az edzésnek hosszabbnak kell lennie a zsírtartalékok fogyasztásához. A test mennyi idő után kezd el fogyasztani zsírtartalékokat?
Az ideális edzés időtartama 45 perc és másfél óra között van, legfeljebb két óra könnyebb szünetekkel. Két óra múlva már túlzás. Persze, 30 percig el lehet menni az edzőterembe, de ebben az esetben elég nagy intenzitással kell elvégeznie az edzést. Az edzés intenzitásától függően a zsírégetés 20 perc múlva megkezdődhet, de ebben a 20 percben intenzív kardiózást kell végeznie. Normál anyagcserével rendelkező normális test, közepes intenzitású edzés során, kb. 50 perc múlva égeti a zsírt. Tehát az ok eredményéhez legalább egy órás edzést ajánlok közepes intenzitással. Ez nagyban függ az anyagcsere típusától, az edzés intenzitásától és az edzés típusától is. De mindenki legalább 50 perces, közepes intenzitású testmozgás után kezd zsírégetni.
4. Eszünk edzés előtt vagy után? Mit eszünk? Fehérjék vagy szénhidrátok?
Célszerű körülbelül egy órát enni, maximum kettőt az edzőterem előtt és 30 percet - legfeljebb két órával az edzőterem után ... Tehát röviden válaszolva: edzés előtt és után enni.
Az, hogy mit eszünk, nagyban függ az edzés típusától és céljától. Feltételezzük, hogy szigorúan "a természetből" eszünk más hasznos kiegészítők nélkül. Ne feledje: edzés előtt a szénhidrátokra, edzés után a fehérjére támaszkodunk. De légy óvatos: nem mondunk le teljesen a szénhidrátokról vagy a fehérjékről. Az étkezésnek tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat, amelyeket szénhidrátokból és fehérjékből, valamint szénhidrátokból, zsírokból vagy zsírokból nyerünk. Részletesebb felsorolás a tőlünk származó élelmiszer-összetevőről itt található.
Visszatérve: azok számára, akik izomtömeget akarnak rakni rájuk, az edzőterem előtt fogyaszthatnak olyan ételeket, mint a barna rizs, zab, kukorica, borsó, csicseriborsó, lencse, zöldség, hús, hal, erjesztett tejtermékek, tojás, vaj, tejföl, növényi olajok, avokádó, dió, őrölt mag - ételek, amelyek összetett szénhidrátokat, némi fehérjét és némi zsírt tartalmaznak.
Azok, akiknek lassabb az anyagcseréjük, és fogyni akarnak a szénhidrátokból, az edzőterem előtt fogyasszanak el, de csak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből (gyökerek, levelek, stb.) Származó szénhidrátokra korlátozódnak, és nagyobb értéket képviselnek a fent említett zsírforrásokban., lassú felszívódásúak (mogyoró, olajok, állati zsír), amelyeket alacsony szénhidrát- és fehérjeszintű rostos zöldségekkel (erjesztett tejtermékek, hús, tojás, hal) kombinálnak.
Még edzés előtt, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, fogyaszthat egy citrusfélét, egy banánt.
30 perces edzés után - legfeljebb két óra - fogyasztunk inkább fehérje alapú ételeket a gyógyuláshoz. Sovány hús, szója, gyorsan felszívódó zsírok (pl. Tejföl).
Rövid válasz: edzés előtt és után eszünk. Mielőtt a szénhidrátokra, majd a fehérjére támaszkodtunk.
Edzés közben jó hidratálást ajánlok az APA-val. Nem gyümölcsleveket, nem energizálókat, hanem vizet.
5. Amikor találkoztunk, elmondtad nekem, hogy a legjobb súlyzós edzés a kardió. Mely eszközök a legjobbak?
Igen, fogyni akar: vegyen fel kardiót, rengeteg vizet és megfelelő pihenést. Nincs többlet. De gondoskodunk az étrendünkről is, és nem zárkózunk el a súlyzós edzésektől sem. A látható eredmények elérése érdekében jó arányt kell fenntartani közöttük, különös tekintettel a kardióra. Egyértelmű, hogy a futás az első. Fuss a futópadon, fuss a parkban, fuss, ahol tudsz, de fuss. Ezután megvan a kerékpár (a klasszikus, az elliptikus, a mechanikus stb.). Aztán megvan a léptető, fel/le a lépcsőn. Aztán megvan az aerobik/pilates/fitnesz edzés összes kombinációja - a tae bo-tól a muay thay-ig és az aqua-aerobikig sokféle edzés létezik. Az úszás kiváló kardió gyakorlat azoknak is, akik szeretik és jól teljesítenek a vízben:).
Nem tudtam ajánlani egy adott eszközt, mindenkinek meg kell próbálnia, és azt kell tennie, ami neki megfelel. Az biztos, hogy a futás az első, a helyzettől függetlenül ez adja a legjobb eredményt.
6. Ha edzőterembe járunk, mennyire fontos az eszközöket életkor/nem/súly szerint beállítani? Becsléseik helyesek?
Mindig is a klasszikus rajongója voltam, nem folytattam túl összetett beállítású eszközök kombinációit. Azonban nem ítélem el őket, megvan a szerepük, és az optimális eredmények érdekében rendkívül fontos, hogy jól beállítsák őket. A becslések bizonyos paraméterek szerint és több kutatás után készülnek. Tehát, ha "összetett" eszközöket használ, ellenőrizze, hogy megfelelően vannak-e beállítva. Ha klasszikusabb edzésre indul, nagyon fontos a megfelelő súlyok kiválasztása. A túl kevés súly nem eredményez eredményt, a túl sok pedig elkerülhetetlenül sérülésekhez vezet.
7. Valahányszor találkoztunk, elmondanád, hogy mi az otthoni edzéshez szükséges minimális felszerelés, de nincs nálam a jegyzetfüzet. Megismételheti őket?
Így van, azért mondtam ezt, mert kétes időket élünk:). Egyre több olyan ember van, akinek vagy nincs ideje, vagy egyszerűen inkább otthon edz. amint az elején mondtam, okos eredményeket érhet el otthon, különösen, ha minimális felszerelést használ:
Az izoprén matrac (az a matrac) kiválóan alkalmas azok számára, akik nem akarnak közvetlenül a szőnyegen edzeni, vagy parkettával/csempével rendelkeznek stb. Kényelmes, könnyen tárolható és különféle formákban, színekben és méretben kapható. Az árak is különböznek, de elfogadhatóak.
A fitneszlabda (fitball) a "muszáj" dolog közé tartozik, amikor otthon akar edzeni. Nem kerül túl sokba, és különféle színekben és átmérőben kapható. Fontos vásárolni egyet a magasságától függően: 1,50 m - 1,65 m = 55 cm; 1,65 m - 1,80 m = 65 cm, 1,80 m - 2 m = 75 cm. Például, mivel 55 és 65 cm közötti határon vagyok, inkább vettem egy 65 cm-t:).
További információ a fitneszlabdáról, valamint néhány példa gyakorlatokról a segítségével megtalálható itt:
Akkor mindenképpen két súlyzóra van szükség, lehetőleg állítható. Könnyen tárolhatók, és segítségükkel az izomcsoportok nagy részét megdolgoztathatja.
Hozzáadnék még egy rugalmas kötelet, egy mini lépcsőt, egy gyógyszerlabdát és egy húzó rudat. Valószínűleg kérdések merülnek fel az árral, a befektetéssel kapcsolatban:
- izoprén matrac kb. 20 lej
- fitnesz labda méretétől függ: 50 - 60 vagy 70 lej
- egy állítható 10 kg-os súlyzó hozzávetőleg 70 lejbe kerül
- egy orvosi labda kilogrammba kerülhet 30 és 80 lej között
- lépő és valahol 50-60 lejnél
- húzógörgő szintén 50-60 lejnél
- rugalmas kötél is, a mérettől függően, és a "kiegészítők" 10 és 30 lej közé kerülhetnek
Bár nagyon hozzávetőleges, de tegyük fel, hogy 500 - 650 lejes beruházásnál felkészül arra, ami feltétlenül szükséges, és minden izomcsoportját otthon meg tudja dolgozni. További részletek az otthoni képzésről.
8. Milyen egyéb ajánlásokat kell megtennie? Ha nem jutottam el egy ponthoz:).
Hmm, úgymond nem rajongok a szigorításokért. Az biztos, hogy az általam népszerűsített sport a lehető legszabadabb, és ha valóban szubjektív akar lenni. Bármely edző elmondja neked, hogy jó ezt valamilyen módon elvégezni, valószínűleg elmondja, milyen típusú gyakorlatokat végzett, és amelyekről úgy érezte, hogy eredményeket hoztak. Fontos a helyes munka.
A piac tele van csarnokokkal, ajánlatokkal, többé-kevésbé tapasztalt edzőkkel. Nem akarok túl sok részletre kitérni, de jó tudni, hogy a romániai tornatermek 90% -a illegális ... Mint mondtam, a sport egyre összetettebb, új keverékek jelennek meg, az ajánlatok sokfélék és változatosak. Honnan tudja, hogy mi a legjobb az Ön számára? Hogyan választja meg az edzőjét? Az oklevelektől függően? Az ártól függően? Attól függően, hogy néz ki vagy hogyan öltözött? Hogyan érhet el változást? Hogyan lehet aranyhalat kihozni az óceánból?
Itt megtudhatja. Kiveszem a fontosat, és ezt mondom:
- Nem fejeztem be a sportiskolát, sem az orvostudományt.
- Sosem állítottam, hogy orvos vagy táplálkozási szakember vagyok.
- Én vagyok a legjobb? én vagyok a legokosabb a legjobban nézek ki ismerem mindet Tökéletes étrendet tartok? a legjobb edzést végzem? IRRELEVÁNS! Ha akarod, csak egy darab a nagy rejtvényből. Azok, akik IGEN válaszoltak ezekre a kérdésekre, buborékban, illúzióban élnek.
Nincs szükségem papírra a változáshoz. Mindenkinek van papírja, mondtam. A különbség kísérletezéssel és tapasztalattal történik. Lelkesen rajongok ezen a téren, elkötelezett vagyok a sport iránt, 15 éves tapasztalattal rendelkezem a hátam mögött, autodidakta és saját tapasztalattal. Valószínűleg valamikor, csak formalitásként fogom elvégezni ezeket a tanfolyamokat, hogy kéznél legyen az a papír. De számomra ez nem akadály.
Nem akarom kivenni a kenyeret egyetlen orvos, edző vagy személyi edző szájából. Csak változtatni akarok, és akkor tudok változni, amikor muszáj. Az eddig segített emberek százai megerősíthetik.
Szenvedélyből és örömömből teszem, elsősorban értem, és mivel 15 éves tapasztalatom van, hadd higgyem el, hogy amit csinálok, azt jól csinálom, és hadd higgyem el, hogy hasznos tudok lenni más rajongók számára.
Ha bízol bennem, örülök. Ha segítséget szeretne kapni egy edzőtől "megfelelő dokumentumokkal", adjon neki egy szekér pénzt, és ő segít Önnek. De ne felejtsd el: a különbség nincs a dokumentumokban;).
A látható eredmények eléréséhez, a jól kinézéshez és érzéshez néhány alapvető dologra van szükség:
- fegyelem, türelem, szenvedély.
- egészségesen és helyesen eszel, túlzás nélkül.
- helyesen és jól edz.
- minden pillanatot szenvedéllyel élsz (ne tartózkodj az élet apró örömeitől, de ne túlozz el velük).
- Rendesen pihensz.
Vicc végére a legjobb megoldás a tömeg gyors csökkentésére:
- balra fordítja a fejét.
- fordítsa jobbra a fejét.
- ismételje meg a gyakorlatot minden alkalommal, amikor valaki kínál enni.
Egyéb kérdésekre a kifejezetten erre a célra létrehozott oldalon vagy a facebook rajongói oldalon állok rendelkezésére. Nagyon sok trükköm, tippem és cikkem van a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatban. Mindet megtalálja itt.
Tudom, hogy ez a cikk furcsán hangzik, de biztos vagyok benne, hogy van egy kérdés a fejében. Hagyja a kérdéseket a megjegyzésekben, és Vali válaszolni fog nekünk!