Q10 koenzim termékek - valóban bevált egyszerű szövegű táplálék-kiegészítő előny
Semmi sem működne a Q10 koenzim nélkül. De ezért függünk a kapszuláktól?
A lényeg lényeg röviden:
- A Q10 koenzimre minden élő testsejtben szükség van az energia előállításához.
- Egyszerre fogyasztják sok ételen keresztül, és magában a szervezetben termelik.
- Nincs tudományos bizonyíték a Q10-kiegészítők egészségre gyakorolt előnyeiről egészséges embereknél.
- Figyelem: kölcsönhatás lehetséges véralvadásgátlókkal (K-vitamin antagonisták). A túladagolás hasmenéshez, hányingerhez, étvágytalansághoz és rossz közérzethez vezethet.
Mi áll a Q10 koenzim hirdetése mögött?
Az élelmiszerek Q10 koenzimmel történő kiegészítésére rendelkezésre álló termékek száma most óriási. Az anyagot külön-külön vagy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi kivonatokkal kombinálva kínálják.
Az azonban nagyon nem világos, hogy az étrend-kiegészítőkből származó Q10 koenzim milyen dózisokból hasznos-e az emberekben. A gyártók által benyújtott és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ellenőrzött összes hirdetési állítást nem értékelték tudományosan bizonyítottnak. Ide tartoznak például azok az állítások, amelyek a Q10 előnyét ígérik az energiatermelés, a vérnyomás, az oxidatív károsodások elleni védelem, a kognitív funkciók, a koleszterinszint vagy a teljesítmény növekedése szempontjából. "Nem engedélyezett" státuszúak, ezért nem engedélyezettek és tilosak hirdetési üzenetekként.
Ennek ellenére hébe-hóba találhat olyan gyártókat, akik továbbra is alkalmazzák ezen egészségre vonatkozó állítások egy részét. Élelmiszer-ellenőrzésre van szükség. 2012-ben a Hamm Felső Területi Bíróság bírósági végzésében kifejezetten megtiltotta a gyártóknak, hogy bizonyos egészségre vonatkozó állításokkal reklámozzák Q10 termékeiket, például erősítsék a szívműködést.
Különös figyelmet kell fordítani az interneten hirdetett termékekre. Különösen a Q10 termékeknek tulajdonítják gyakran be nem bizonyított hatásokat.
Mire kell figyelnem a Q10 koenzim termékek használatakor?
A Szövetségi Fogyasztóvédelem és Állatorvostudományi Intézet szerint a napi 10-30 milligramm bevitelével nincsenek egészségügyi problémák. Az ilyen dózisú termékek 1992 óta kaphatók Németországban. Különleges engedéllyel (általános rendelkezés) magasabb dózisú (napi 100 mg) étrend-kiegészítők is értékesíthetők. Ezeknek azonban figyelmeztetést kell tartalmazniuk arra vonatkozóan, hogy a terméket terhes és szoptató nők, gyermekek és 18 év alatti serdülők nem fogyaszthatják.
Óvatosan kell eljárni a koenzim magasabb dózisa esetén (> 100 mg naponta), amelyek gyakran megtalálhatók az interneten értékesített termékekben. Itt nem zárhatók ki olyan mellékhatások, mint a hasmenés, émelygés, étvágytalanság és rossz közérzet, ingerlékenység és kiütés.
A legfeljebb 300 mg-os vizsgálatokban a gyomor-bélrendszeri rendellenességek mellett a laktát-dehidrogenáz vagy a GOT növekedése, és több napos intenzív edzés után a sportolóknál a plazma kreatin-kináz fokozott aktivitása a sejtkárosodás lehetséges jeleként.
Figyelem kölcsönhatás!
Ha a véralvadás megelőzésére szolgáló gyógyszert (antikoagulánsokat) szed, akkor Q10-et csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevennie. A koenzim szerkezetileg hasonló a zsírban oldódó K-vitaminhoz, és csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát.
Mire van szüksége a szervezetnek a Q10 koenzimre?
A Q10 koenzim, Q-10, Ubiquinon-10 vagy UQ néven is ismert vitaminoid mögött egy zsírban oldódó molekula található, amelynek szerkezete hasonló a K-vitaminhoz és az E-vitaminhoz. A Q10 nem elengedhetetlen az egészséges emberek számára.
A Q10 fontos szerepet játszik a test sejtjeinek energiaellátásában. Emiatt főleg a tüdőben, a májban és a szívben, a sok energiát igénylő szervekben fordul elő. Mivel ubikinon (ubique = mindenhol), a Q10 koenzim szükséges és minden élő sejtben termelődik. Ezenkívül elfogja a káros oxigénvegyületeket, ezért az E-vitaminhoz hasonlóan antioxidánsként is aktív.
Noha a szívbetegek gyógyászati terápiájában pozitív hatások érhetők el a nagy dózisú Q10 révén, ez nem enged következtetéseket levonni a Q10 étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról. A Q10 koenzim hiánya nagyon ritka, az általános populációban hiánytünetek nem ismertek. A teljesítmény növelését vagy az immunrendszer megerősödését a Q10 további fogyasztása révén 2001-ben az akkori Szövetségi Fogyasztó-egészségügyi és Állatorvosi Intézet, majd később az EFSA is tagadta.
Ismert azonban, hogy a Q10 koncentráció a különböző szövetekben az életkor növekedésével jelentősen csökken. A szív különösen érintett. A 20 évesekhez képest a 80 éveseknek csak a Q10 tartalom mintegy 60 százaléka van a szívükben. Azt, hogy ezek mennyire befolyásolják a normális öregedési folyamatokat, és hogyan lehet ezeket megállítani, vagy hogy kevesebb szív- és érrendszeri betegség fordul-e elő idős korban a Q10 további, ellenőrzött beadása révén. De ez megmagyarázza a Q10 termékek gyakran látott reklámozását, mint öregedésgátló szereket, a "fiatalság forrását" vagy az "energia vitamint", valamint az úgynevezett "kávéutak" gyakori értékesítését.
Bizonyos gyógyszerek, például a koleszterinszint-csökkentő sztatinok, gátolják a szervezet saját Q10 termelését. Ez a Q10 koncentráció csökkenéséhez vezet a sejtekben. Néhány tanulmány kimutatta a statikus terápia mellett a Q10 határozott, akár 50 százalékos csökkenését. Az orvosnak el kell döntenie, hogy mennyire van értelme a Q10 termék használatának ilyen hosszú távú terápiában. Ugyanez vonatkozik a fenilketonuriában szenvedőkre is.
A vízoldható Q10 (ubiquinol) tartalmú étrend-kiegészítők cukorbetegek számára is hasznosak lehetnek, de ezt előzetesen az orvossal is meg kell beszélni.
Hosszú távú vizsgálatok a Q10 koenzim egyedüli beviteléről - különösen a különböző korcsoportokban - gyakorlatilag nem léteznek, így a lehetséges krónikus hatások nem értékelhetők. Van azonban egy 4 éven át tartó tanulmány, amelyben a Q10 (napi 200 mg) szelénnel való kombinációját kezdetben alacsony Q10 értékű idős embereknél vizsgálták.
Fedezhetem-e étellel a napi szükségletemet?
Különböző módon lehet a Q10 koenzimet hozzáférhetővé tenni az emberi szervezet számára. Zsírban oldódó anyagként elsősorban zsíros ételekben található meg. Az állati élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak Q10-et, különösen húst, halat, baromfit, májat, tojást és vajat. Kisebb mennyiségeket találunk a növényi eredetű élelmiszerekben, kivéve az étkezési olajokat, például a szója-, repce- és szezámolajokat, valamint a hüvelyeseket, a szóját és a dióféléket. 5-10 milligramm Q10 koenzimet fogyasztanak étellel
A szervezet a fenilalanin és tirozin aminosavakból és a növényekben található "mevalonsavból" is képes vitamint termelni. A bélbaktériumok számára is lehetséges az anyag előállítása, amely aztán felszívódik a véráramba. Ez azt jelenti, hogy nem lenne szükség a Q10 bevitelére étkezés útján, ezért nincs szükség további étrend-kiegészítőkre az egészséges emberek számára.
Dagad:
Szövetségi Fogyasztóvédelem és Állatorvostudományi Intézet (2001): A Q10 koenzim hirdetési nyilatkozatainak táplálkozási orvosi értékelése, hozzáférés 2020. június 23.
Gröber U: Gyógyszerek és mikrotápanyagok, 2. felülvizsgált kiadás, 2012. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 251. o.
Az élelmiszerekkel kapcsolatos tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások uniós nyilvántartása, hozzáférés 2020. június 23
Hagmann, J. (2008): Repetitorium Biochemie, freiburgi grafikai társaságok: Freiburg
Hahn A (2006): Étrend-kiegészítők és kiegészítő kiegyensúlyozott étrend. 2. kiadás, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 337-342.
Hahn A és mtsai. (2005): Táplálkozás. Élettani alapok, megelőzés, terápia. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 117ff
Koolman, J./Röhm, K.-H. (2009): Zsebatlasz. Biochemie des Menschen, 4., teljesen átdolgozott és kibővített kiadás, Georg Thieme Verlag: Stuttgart/New York
Königshoff, M./Brandenburger, T. (2012): Rövid tankönyvbiokémia, 3., átdolgozott kiadás, Georg Thieme Kiadó: Stuttgart/New York
Löffler, G. (2008): A biokémia és a patobiokémia alapismeretei, 7. teljesen átdolgozott kiadás, Springer Medizin Verlag: Heidelberg
Ritzko M (2019): Ubiquinollal a cukorbetegség következményei ellen. Fókuszban a táplálkozás (2), 131. o