Qigong - további életenergiáért

A Qigong (beszélt: Tschigung) mozgáselmélet a hagyományos kínai orvoslás (TCM) része. Állítólag csökkenti a stresszt és elősegíti az egészséget. Igaz ez?

Mi a qigong?

A Qigong középpontjában Qi (vagy egyben: Chi) áll, az az életenergia, amelyet mi emberek veszünk fel, például lélegzéssel, étellel vagy mozgással. A „gong” fordítható „munkának”, „gondozásnak” vagy „gyakorlatnak”. Tehát Qigong-tal műveljük életenergiánkat.
A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint az energiavezetékek, az úgynevezett meridiánok futnak át testünkön. A stressz vagy a betegség blokkolhatja ezeket a meridiánokat és ezáltal az életenergiánk áramlását.
A Qigong segít megerősíteni életenergiánkat belülről és újra egyensúlyba hozni a Qi-t.

Qigong gyakorlatok

Senki sem tudja, hány Qigong-gyakorlat van. Az ókori Kínában minden mesternek megvolt a maga gyakorlati rendszere, amelyet továbbadott tanítványainak. Vannak csendes qigong (nyugodt gyakorlatok) és aktív qigong (mozgásban végrehajtott gyakorlatok). De még akkor is, ha a gyakorlatok egészen másnak tűnnek, mindegyikben van valami közös: Minden gyakorlat befolyásolja a test energiaáramlását, és minden egyes gyakorlattal a Qi harmonizálása a cél. A szellemi és fizikai kikapcsolódás mellett a Qigong javítja az éberségünket és a koncentrációnkat is.
Minden gyakorlat életkortól függetlenül elvégezhető.

Nyolc brokát

Valószínűleg a legismertebb és leggyakrabban gyakorolt qigong gyakorlat a "nyolc brokát" (még: "nyolc kincs"). Már a "brokát" elnevezés is egyértelművé teszi a gyakorlat értékét, mivel a brokát még mindig értékes selyemszövet.

A gyakorlat hatása:
- Az egész test megerősítése
- A szalagok és az inak mobilitásának javítása
- Jobb légzés
- Az immunvédelem stimulálása
- A test és az elme egyensúlya

Gyakorlati futás:

1. Hagyja kelni a napot
Kezdő pozíció: A lábak csípő szélességűek, a térd kissé meghajlott, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a karok lazán a test mellett fekszenek.
Mozog: Lélegezzen be, miközben mindkét karját felfelé húzza a teste mellett; a kezek összekulcsoltak a fej felett. Nyújtsd ki a tested. Lélegezzünk ki, és tegyük le ismét a karjait a test oldalán. Az átmenet folyékony. Ismételje meg egyszer.

2. Húzza meg az íjat
Kezdő pozíció: Széles, szilárd testtartás, a térd kissé hajlított, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a karok lazán a test mellett fekszenek.
Mozog: Lélegezz be, és keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, nyújtsd oldalra a bal karodat, és húzd a jobb könyöködet a másik oldalra (mintha íjat rajzolnál, és célpontra céloznál).
Lélegezz ki, keresztezd újra a karodat a szegycsont előtt, és helyezd őket vissza a kiindulási helyzetbe. Az átmenet folyékony. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer a másik oldalon.

3. Támogassa az eget és a földet
Kezdő pozíció: Álljon lábaival csípő szélességben, térde kissé hajlítva, medencéje semleges helyzetben, vállai ellazulva, karjai lazán lógjanak a test mellett.
Mozog: Lélegezzen be, jobb karját felfelé húzva, tenyerével az ég felé mutatva. Ugyanakkor lehúzza bal karját, tenyerével a föld felé mutat. Kilégzéskor húzza lefelé a jobb karját, a bal karját pedig felfelé. A kezek a gyomrod előtt találkoznak. Az átmenet folyékony. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer ellenkező irányba.

4. Felébreszteni az elmét
Kezdő pozíció: A lábak csípő szélességűek, a térd kissé hajlított, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a karok lazán lógnak a test mellett.
Mozog: Lélegezz be és fordítsd oldalra a fejed, az állod ugyanazon a magasságban marad. Tekinteted még hátrébb irányul. Lélegezz ki és fordítsd vissza a fejed középre. Az átmenet folyékony. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer a másik oldalon.

5. Hajtsa meg a fenekét
Kezdő pozíció: Széles, határozott testtartás, térdei hajlottak, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a combjaira támasztja magát.
Mozog: Lélegezzünk be, fenekünket oldalra fordítva és a felsőtestünket hátrafelé fordítva. Te is hátrafordítod a fejed. Mindkét sarok szilárdan a földön marad. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az átmenet folyékony. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer a másik oldalon.

6. Köszöntsd a napot
Kezdő pozíció: A lábak csípő szélességűek, a térd kissé hajlított, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a karok lazán lógnak a test mellett.
Mozog: Belégzéskor a kezed a vesére megy; A felsőtestét kissé hátra billenti. Kilégzéskor a kezed a láb külső részén, a lábujjak körül és belülről téved. A térdeknek nem kell egyenesnek lenniük. Az átmenet folyékony. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer.

7. Szorítsa össze az öklét
Kezdő pozíció: Széles, határozott testtartás, a térd hajlított, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a kezek laza öklöt képeznek és a medence szintjén vannak.
Mozog: Kilégzés, mozgassa előre a jobb karját, miközben lefelé fordítja az öklét. A könyök egyenes. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer a másik oldalon.

8. Rázza le a betegséget és az aggodalmat
Kezdő pozíció: A lábak csípő szélességűek, a térd kissé meghajlott, a medence semleges helyzetben van, a vállak lazák, a karok lazán lógnak a test mellett.
Mozog: Belégzéskor álljon lábujjhegyen és húzza fel a vállát. Kilégzéskor egyszerűen dobja le a sarkát és a vállát, és hagyja, hogy természetes módon lendüljenek. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.

Ha rendszeresen gyakorolja a „nyolc brokátot”, látni fogja, hogy a folyamatok magától értetődően áramlanak egymásba. És: ez a gyakorlat a legszórakoztatóbb a szabadban a természetben, a fény és a nap jó hangulatba hozza ...