Qu; a Kettlebell Belleligne

Otthon, barátaival együtt a kettlebell ideális sport a felsőtest felépítéséhez és az izomerő javításához. Fontos, hogy nagyon éber és körültekintő legyen a mozdulatokkal.

A hinta: az alap kettlebell gyakorlat

Főleg a hátat és a vállat izmolja.
Első lépés: jól hajlítsa meg a lábát, és szétterítse a lábát. Helyezze a medencéjét hátrafelé, tartsa a hátát egyenesen, hogy vegye fel a kettlebellt.
Tegye térdig a kettlebellt a lábára támaszkodva.
Finomabb lépés: hajtsa végre a csípő meghosszabbítását. Ne felejtse el összehúzni a farakat. A mozgásnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy kiegyenlítse a labda súlyát a test eleje felé.
Amint a kettlebell lejön, hajtson hátrafelé a medencétől.

A bunkó

Erre a gyakorlatra a vállakat, az alkarokat, a hasat és az ágyéki izmokat kérik
Kezdésként megfogja a kettlebellet úgy, hogy egyik kezével felemeli. Helyezze az öklét felfelé, és hajlítsa meg a karját. Ne ívelje a hátát. Tartsa a lehető legegyenesebben, ha nem akarja magát bántani.

---