Qu; csinálni; jó CORESPA élelmiszer-higiénia
Rower, a gyilkos! - CORESPA
Ideje felvenned a tornacipődet! - CORESPA
Az élelmiszer-higiénia az ételmérgezés megelőzésére és a biztonságos táplálkozásra vonatkozó egyszerű szabályok összessége. Tudjon meg többet a videónkból.
1. tipp: Igyon sok vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat
Ahelyett, hogy egy zacskó chips után járna, igyon inkább egy pohár vizet. Néha az emberek összekeverik a szomjat az éhséggel, és ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy felszívja az extra kalóriákat, amikor csak egy pohár jeges vízre van szüksége. És ha ez a pohár víz nem elegendő, válasszon ízesített pezsgőt vagy gyümölcsös illatú gyógyteát.
2. tipp: Ne harapjon folyamatosan
Gyakran vacsora után szoktunk nassolni. Valójában az étkezés a tévé előtt az egyik legjobb módszer az étrend megváltoztatására. Két lehetősége van: vacsora után hagyja abba a konyha padlóján való járást, vagy vegyen egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú esetet.
3. tipp: Ne fosztja meg magát kedvenc ételeitől
Ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölné kedvenc ételeit az étrendből, legyen ésszerűbb, ha frissen sült sütit vásárol, nem pedig egy csomag sütit vagy egyetlen cukorkát, nem pedig egy egész csomagot. Mindenkinek vannak aranyos bűnei, de a legfontosabb a mértékletesség.
4. tipp: egyél több apró ételt a nap folyamán
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget. De ha állandóan éhes vagy, akkor nem mindig könnyű kevesebb kalóriát fogyasztani. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat. Ezért ajánlott naponta több mini ételt és harapnivalót fogyasztani. A vacsorának azonban az utolsó dolognak kell esnie a nap folyamán.
5. tipp: Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez
A fehérje nagyon gazdag, sokkal több, mint a szénhidrátok vagy a zsíros ételek, és hosszabb ideig tartó teltségérzetet kelt. Segítenek az izomtömeg megőrzésében és elősegítik a zsír eltávolítását is. Ügyeljen arra, hogy az ételei tartalmazzanak jó fehérjét, például tenger gyümölcseit, sovány húsokat, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot.
6. tipp: ne felejtsd el a fűszereket
Adjon csilit vagy fűszereket receptjeihez, hogy fokozza az ételek ízét, ami boldogabbá teheti Önt. Az ízekkel teli ételek serkentik az ízlelőbimbóinkat és több elégedettséget nyújtanak nekünk. Nincs ok további kérésre.
7. tipp: Töltsön fel egészséges ételeket
Ha egészséges, kész ételek vannak kéznél, akkor kevésbé valószínű, hogy felcsúszik. A kísértésnek való megfelelés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a következő ételeket tartalmazza a hűtőszekrényben vagy a szekrényben: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, alacsony zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, minden szilárd saláta stb.