Quadriceps - a legjobb gyakorlatok
A quadriceps legjobb gyakorlatai (a láb meghosszabbítása vagy a comb meghosszabbítása is) ezen az oldalon találhatók. A quadriceps (musculus quadriceps femoris) a comb elülső részén található izom. Négy fejből áll - az egyenes fejből (musculus rectus femoris), a középső fejből (musculus vastus intermedialis), a belső fejből (musculus vastus medialis) és a külső fejből (musculus vastus lateralis). Ez a négyfejű combhajlító izom lehetővé teszi a láb kiegyenesítését hajlított helyzetből. A quadriceps minden gyakorlata ezért magában foglalja a láb meghosszabbítását.
Guggolás
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Lábprés
Szükséges felszerelés: lábprés
Nehézségi szint: alacsony
Súlyzó Lunge
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: alacsony
Lábnyújtások
Szükséges felszerelés: lábhosszabbító eszköz
Nehézségi szint: alacsony
Oldalsó dőlés felszerelés nélkül
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: közepes
Lunge felszerelés nélkül
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: közepes
Hackenschmidt állva guggol a készüléken
Szükséges felszerelés: Hackenschmidt eszköz
Nehézségi szint: alacsony
Sumo deadlift
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Sumo guggol
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Súlyzó guggol
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: magas
Súlyzó Lunge
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: közepes
Első guggolás
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Hegymászók
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: közepes
Súlyzó mászó
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: közepes
Guggolás felszerelés nélkül
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: közepes
Zercher guggol
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Átlós hajlás felszerelés nélkül
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: közepes
Hackenschmidt guggol
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Oldalsó ugrás a súlyzóval
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: közepes
Súlyzómászó
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: közepes
Átlós döfés súlyzókkal
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: közepes
Súlyzó hátralökés
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: közepes
Dőlj hátra
Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: közepes
Lábhosszabbítás a testlabdával
Szükséges felszerelés: testlabda
Nehézségi szint: alacsony
Hackenschmidt ülve guggol az eszközön
Szükséges felszerelés: Hackenschmidt eszköz
Nehézségi szint: alacsony
Guggolás a multi sajtón
Szükséges felszerelés: több sajtó
Nehézségi szint: közepes