Quiche Lorraine recept alacsony kalóriatartalmú - egészséges főzés - nézet

Recept kevesebb kalóriával Quiche Lorraine recept

Felkészülési idő: 30 perc. / Sütési idő: 30 perc./ Nehézségi szint: könnyű/Kalória pp.: 345 kcal

kalóriatartalmú

Hozzávalók 4 adaghoz (tepsi átmérője: 32 cm, kerek)

Quiche Lorraine

Lépésről lépésre előkészítés

Melegítse elő a sütőt 220 fokra (alsó/felső hő).

A szalonnát tapadásmentes serpenyőben ropogósra sütjük. Lecsepegtetjük konyhai papírra, és hagyjuk kihűlni.

Húzza ki a tésztát 3 mm körül vékonyan, közvetlenül a sütőpapírra, és tegye a tepsibe a sütőpapírral, nyomja le jól.

Szúrja meg az alját villával.

A szalonnakockákat kenjük a tésztalapra, kissé nyomkodjuk.

Mossuk meg a póréhagymát, hosszában felezzük és vágjuk át csíkokra. Elosztjuk egyenletesen a tészta alapján.

Az öntethez keverje össze a tojásokat, tejet, tejszínt, kukoricakukoricát és sajtot.

Fűszerezzük az öntetet, és óvatosan öntsük a szalonnára és a póréhagymára.

Azonnal tegye a quiche-t az előmelegített sütőbe a legalacsonyabb barázdán, és süsse kb. 20 percig.

Ezután csökkentse a hőt 180 fokra, és további 15 percig sütje.

tipp: Sütés előtt rövid ideig pároljuk a póréhagymát, és hagyjuk kihűlni. Így kevesebb barna tippet kap sütés közben. Ez körülbelül 15 perccel megnöveli a felkészülési időt.

Hány kalóriája van a Quiche Lorraine-nak?

A könnyű quothe Lorraine: 1 adag 213 g: 345 1020 kalória helyett! (A testsúlycsökkentő nők átlagos napi igénye: 1600 kcal/férfi: 2000 kcal)

Ez takarít meg kalóriákat

Süteményes tészta kevés zsírral, tejszínes mártással és tejjel a teljes tejszín, sovány szalonnakockák, negyed zsírtartalmú sajt helyett zsíros sajt.

Fogyni könnyebb

Így működik: Lépjen oda, ahol megtalálja a portál linkjét. A regisztráció után meghatározza a kívánt súlyt, és azonnal személyes programot kap. Az online naplóba például beír minden étkezést és sporttevékenységet. Praktikus: az élelmiszerek és a kész menük kalóriái már be vannak programozva. A fórumon tippeket találhat a fitneszre és a táplálkozásra is, kérdéseket tehet fel szakértőknek, vagy megbeszélheti azokat a többi emberrel, akik fogyni szeretnének.