R; gime és a foci

A focista étrendje

Minden élsportoló jóval a versenyek előtt készül: a technikai edzés és az étrend nagyon fontos tényező a sikerhez.
A fizikai aktivitás nagyságától (vasárnapi vagy magas szintű sportoló), a sportoló magasságától, életkorától, súlyától és nemétől függően a futball gyakorlása adaptált menüket igényel.
Edzés vagy versenyzés előtt fontos az étrend módosítása, ellentétben a barátokkal való alkalmi pingpong játékkal.
A sportoló étrendjének mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie, de olyan tápanyagokból kell állnia, amelyek szükségesek a megterhelt organizmus igényeinek kielégítéséhez, a hiányok és a szivattyúzás elkerülése érdekében.

gime

Íme néhány nagyszerű etetési tipp:

Általában az izomenergia és a tápanyagok (vitamin) fogyasztása magas. A sportolónál az izmot rendszeresen táplálni kell. Az energia bevitelét vitaminnal és ásványi anyagokkal kell ellátni.
Ha az elfogyasztott termékek ugyanolyan természetűek, mint a nem sportos emberek, akkor célszerű a nap folyamán rendszeres energiafogyasztást tervezni, és nem kellemetlenségeket okozni.

Tartalmazza ételeiben:

  • Tejtermékek minden étkezéskor a fehérje és különösen a kalcium megfelelő bevitelének biztosítása érdekében. A tejtermékek részt vesznek az izmok összehúzódásában.
  • Hús vagy ekvivalens nagy mennyiségben az izom megújulásának és növekedésének, valamint a vasbevitel elősegítéséhez.
  • Gyümölcsök és zöldségek főzve és nyersen, minden étkezéskor és a fizikai aktivitásból való kilábalás céljából a vitamin- és ásványianyag-bevitel növelése érdekében. Vízben gazdag, elősegítik a folyadékpótlást is. Ezenkívül a gyümölcscukor (fruktóz) különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a cukor (glikogén) májban történő tárolását (ami nagyon kedvező a sportteljesítmény szempontjából).
  • Keményítőtartalmú ételek nagyon nagy mennyiségben, mivel szénhidrátokból állnak, amelyek az erőfeszítések elsődleges energiája. Edzés közben italok formájában fogyaszthatja őket.
  • A test megfelelő működéséhez alapvető zsírok, vitamin- és esszenciális zsírsavak.