Radikális étrendtől mentes Fogyni - Fogyni - Gyors és egészséges
Könnyebb mondani, mint megtenni. Legtöbben erőfeszítéseik ellenére megpróbálják magukat a legújabb diétákon, ha nem akarnak elesni, de a vágyott álomtest elérése érdekében mindenekelőtt egy dolgot kell adni: Pozitív hozzáállás. Saját tapasztalatból azt mondhatom, hogy a hosszú távú diéták csak erős akarattal lehetségesek: A reklám, a szupermarketek széles választéka, a zsíros ételek illata ebédidőben az utcán járva - ezek egyike sem könnyíti meg a kiadós ételek elhagyását egyenes.
Ezen a ponton egy személyes tippet akartam adni, amely sokkal könnyebbé tette számomra a fogyást. A szénhidrát-csökkentés megoldásának betartása érdekében ajánlom az esti órai hipnózist. Ennek nem feltétlenül kell kapcsolódnia a fogyáshoz, mert általában rejtett költségcsapdák vannak elrejtve az első pillantásra ingyenes hangminták mögött. Az egyszerű hipnózisú rádiójátékok megtalálhatók például a YouTube-on és a Google-on. Ennek a szellembővítésnek a segítségével mostantól ki lehet kapcsolni és elhalványítani a mindennapi élet stresszét és gondolatait. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszes helyzetek gyakran elhízást és spontán mértéktelen evést váltanak ki. Ha ez a zavaró pólus most ki van kapcsolva, akkor lehetséges, hogy először fordítsuk fel az életünket és ezáltal véglegesen megváltoztassuk étkezési szokásainkat.
Javaslat a stressz csökkentésére részemről a heti szaunák. Az izzadás nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem gondoskodik a testünk toxinjainak alapos tisztításáról is. A szauna látogatása után a hideg zuhany elősegíti a vérkeringést és gyorsabb zsírégetést Tisztában kell lenniük azzal, hogy hosszú utat kell megtenniük a kívánt cél elérése érdekében. Az egyik napról a másikra történő fogyás sajnos nem lehetséges, még akkor sem, ha ezt a piaci láncok többsége megígéri. Ha a változások az első napokban nem jelentkeznek, akkor nem adják fel és elveszítik akaratukat. Ha kitart, a kis szerelmi fogantyúk hamarosan történelemnek bizonyulnak. Ne befolyásolja a reklám, és kerülje a csábító kalóriabombákat. Ha követi ennek az ebooknak a lépéseit, semmi sem akadályozza a bemutatható figurát. Ezeknek a lépéseknek a körültekintő követésével felgyorsítható a folyamat.
A helyes hozzáállás magában foglalja az önmagadba vetett pozitív hitet is. A hit, hogy valóban meg akarod csinálni! A szükséges önbizalom nélkül nem vagyunk képesek elérni azt a teljesítményt, amelyet elvárunk tőlünk. Mielőtt bármit megtennénk, 100% -ban biztosnak kell lennünk benne. Az étrend megváltoztatása valószínűleg a legfontosabb, és mindenekelőtt a fejében kezdődik. Ha már negatívan állunk a tervünkhöz, akkor szinte magától értetődő, hogy ez A bemutatható test kívánt képe nem fordulhat elő, ahhoz, hogy pozitív érzést közvetítsen számunkra, elegendő egy kis pozitív válaszhoz. Tűzzön ki kis célokat és vezessen naplót a súlyáról! Ha sikeresen lefogytál, jutalmazd meg magad egy kis valamivel, és ne add fel, ha hátralépsz.
Összefoglalva, a beállítást a következőképpen lehet befolyásolni:
A hipnózis és az önfelfedezés fázisai
Kitartás és önbizalom
Cél kitűzés és jutalom
Nem adja fel, ha visszafelé halad
A kezdet
Ellenőrzőlista - kezdet:
motiváltak és kiegyensúlyozottak
étkezési tervük van a hét minden napjára
készek elkerülni az édességeket és a cukrot a közeljövőben
jól átgondolt edzéstervet állítottak össze, amelyet rendszeresen betartanak
Ha mindezeket a pontokat megadjuk, semmi sem akadályozza a garantált sikerrel járó étrendet.
Titkos hízlalás
Este nézzen meg egy filmet, miközben valami édeset rágcsál. A fogyasztók szívesen ragadják meg a cukros snackeket a szupermarketben. De melyek a fő hizlalók?
1. Közben rágcsál
„Alig eszem, és még mindig nem fogyok!” Gyakrabban hallja ezeket a mondatokat, de úgy tűnik, zavartsággal végződnek. Sok ember valójában keveset eszik, de ez csak a főétkezésekre korlátozódik. Közülük az emberek szeretnek csapkodni egy darab süteményt, ott egy pralinét, egy kis csokoládébordát vagy egy szelet sajtot - a közti falatozás az egyik legnagyobb A tévézés közbeni finomságok hozzáadása rossz szokás, de ez ismét letörhető. Különösen azt javasoljuk, hogy ne tárolja az egész édességet, például kekszes üvegeket és csokoládékészleteket, mivel ezek gyorsan több kalóriát halmoznak fel, mint a főétkezéseknél.
2. Szigorú éhezési diéták
Hihetetlenül hangzik, de a diéták is meghízhatnak. A szigorú éhezési étrend pozitív kezdeti sikerekről ismert, de a test hamarosan alkalmazkodik a napi várható alacsony kalóriaszámhoz és csökkenti az energiafogyasztást. Mivel a felesleges kilók fogyása lelassul, a kezdeti könnyedség után nehéz kimutatni a tartós állóképességet. Itt jelentkezik az úgynevezett jo-jo effektus, mert a nulla étrend néhány napja után általában nagy mértékű evés következik be. Mivel azonban a testnek néhány napra van szüksége ahhoz, hogy újra átváltson az alacsony lángú üzemmódból, teljesen elárasztja a hatalmas mennyiségű étel, és a felesleget zsírszövetként tárolja. Szigorú diéta alatt is a test tárolja a szerelmi fogantyúkat, mert amikor radikálisan megtagadják az étkezést, agyunk éhezési üzemmódba kapcsol és megadja a szervezet számára a szükséges információkat.
3. Túl magasak az elvárások
Aki reméli a magazinok kívánságait, egy ideig csalódni fog. A gyors zsírégetés gyakori ígéretei többnyire csak promóciós kampányok. Gyakran az első fontok valóban esnek, de ennek az úgynevezett "gyors égésnek" kevés köze van a fogyáshoz. Ha csökken az étel, akkor a sóbevitel automatikusan csökken. A tárolt folyadék kiürül a szövetből, de ez a gyors fogyás nagyrészt vízből áll. A kezdeti öröm általában frusztrációvá válik.
4. Stresszből való étkezés
A táplálkozási pszichológusok egyetértenek abban, hogy azok az emberek, akik állandó stresszes helyzeteknek vannak kitéve, lényegesen nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá. Néha elég igazságtalan. Szántunk és keményen dolgozunk, házimunkát és bevásárlást végzünk, és mindennek tetejébe hízunk. De miért is van ez így? A legtöbb étkezési szokás stressz alatt változik: a stressz növeli az étvágyat, elősegíti a sóvárgást és a mértéktelen étkezést, és a kortizol hormon a stressz fázisaiban képződik, ami a zsírsejtekből rengeteg energiát biztosít az izmok számára, például olyan élelmiszerek, amelyekben sok cukor van hozzáadva az állandó ellátás biztosításához.A stressz alatti súlygyarapodás másik tényezője vitathatatlanul a fejünk. Az agy az alapanyagcsere 18% -át fogyasztja. Az alapanyagcsere az a mennyiség, amelyet testünk elfogyaszt, amikor teljesen nyugalmi állapotban van.
5. Alváshiány
Könyvekben szerepel, és szakemberek írják alá. Az alváshiány elhízik. A jól kipihent emberek ugyanolyan kalóriabevitel mellett is karcsúbbak maradnak. Hogy ez miért így van, továbbra is vita tárgya. Egyes tudósok azon a véleményen vannak, hogy az alváshiány miatt az anyagcsere lelassul, és hogy az éjszakai emberek ezért lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a későn kelők. Az úgynevezett „regenerációs folyamatok” energiamennyiséget igényelnek az alvási folyamat során. Másrészt a rövid alvóknak hiányzik ez a fontos tényező a gyors kalóriafogyasztásban. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban jut el zsírlerakódáshoz. Egy másik fontos tényező, hogy a test az összes energiát az esti zsírlerakódásokból meríti, és egy könnyű vacsorán kívül nincs szüksége további élelmiszer-ellátásra.
6. Italok
7. Barátokkal étkezés
Laza ebéd a barátoddal vagy a barátnőddel a városban, itt-ott vásárlás, majd finom étkezés. Desszertként édes fagylalt vagy vaníliás rétes: inkább társaságban eszünk. Aki egyébként egyedül hagyja ki otthon az étkezést, vagy a kiadós ebéd helyett egyszerű joghurtot választ, az gyakran alkalmazkodik mások társadalom étkezési szokásaihoz.Az étkezési szokások leggyakoribb változását a partnerség megkötése ösztönzi. Az egyszerű ebéd és vacsora helyett az emberek most szeretnek együtt főzni. A kiadós ünnepeket ma már gyakran egyszerű ételekből ünneplik. Saját tapasztalatom alapján azt mondhatom, hogy mindkét partner étkezési magatartása között nehéz rendszeres középszerűséget elérni. Ha ez kiderül, elkerülhető a nem kívánt súlygyarapodás.
Az étrend lehető leghatékonyabb fenntartása érdekében figyeljen a következő pontokra: