Radikális megközelítés fogyni az M-tervvel Ez a diéta hadat üzen a cukornak
Ha fogyni akar és egyszerre tesz valamit a magas vércukorszint ellen, akkor kipróbálhatja az M-Dietet. De légy óvatos: ez a megközelítés nagyon radikális!
A rossz étrend nemcsak elhízást, hanem néha a cukorszint romlását is eredményezi. Ha mindkét problémás területről gondoskodni szeretne, Michael Mosley táplálkozási szakértő „8 hetes vércukor diéta” lehet az Ön számára.
Mindenekelőtt csökkenti és normalizálja a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozza a máj zsírossá válását. Fogyásra is kiváló.
Így működik az M-Plan diéta
Az étrend az alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. Cukor, hántolt rizs és fehér lisztből készült termékek hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen. Ha túl sokat eszel belőle, a felesleges energiát zsírként tároljuk a májban.
Ha ezek nélkül az ételek nélkül él, akkor nemcsak a vércukorszintjét tartja állandónak, hanem néhány kilót is leadhat, amíg több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt.
Cukor helyett cukorhelyettesítő
Az első kihívás a cukor elkerülése. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor a kávéban, se édesség, se torta, se desszert, se édes ital.
Ahhoz, hogy legalább egy kis édesség jusson az életedbe, használhatsz cukorhelyettesítőket, például stevia vagy xilit.
Kerülje a fehér keményítő szállítóit
Kerülni kell a kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát. A teljes kiőrlésű termékek jobb alternatíva, de például a teljes kiőrlésű kenyér gyakran tartalmaz fehér lisztet és cukrot - ezért mindig figyeljen az összetevőkre.
Több zöldség, kevesebb édes gyümölcs
A gyümölcsök, például az ananász, a mangó, a banán és a dinnye magas fruktóztartalma miatt inkább a bogyókat, az almát és a körtét részesítse előnyben. Sztrájkolhat zöldségekkel. Legyen szó leveles, gyökérzöldségekről vagy paprikáról - a zöldségek általában viszonylag alacsony cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, ezért ártalmatlan részei az M étrendnek.
A kalóriatartalom napi 800 kcal
Napi 800 kcal kalóriabevitel mellett a zsír a galléron van. Ezzel a nagyon kis mennyiségű energiával a tested határozottan többet ég, mint amennyit felemészt.
Sajnos nem tudja eldönteni, hol bontja le a test a zsírt először. Az egyetlen dolog, amit tehet: támogassa az izomépítést célzott edzőegységekkel - ez csökkenti a zsírlerakódást is.
A legjobb étrend semmit sem ér, ha nem mozog eleget. Michael Mosley azt javasolja, hogy minden nap járjon kb. 10 000 lépést. Ez körülbelül hat-nyolc kilométernek felel meg.
Fontos az is, hogy csökkentse és elkerülje a stresszt. Mivel a tested felszabadítja a kortizolt, amikor stressz alatt állsz, és ez a stressz hormon vágyakozáshoz vezet. Lazábbá és kiegyensúlyozottabbá válik, amikor a kortizol szintje csökken.
Egy tanulmány megerősíti hatékonyságát
A Glasgowi Egyetem tudósai a "DiRECT tanulmányban" megvizsgálták a vércukorszint csökkentésére irányuló diéták hatékonyságát.
298, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő tesztalany vett részt a több mint 20 hétig tartó vizsgálatban. Az eredmények kezdetben ígéretesek: A résztvevők 25 százaléka 15 kilogrammot vagy még többet tudott lefogyni, és majdnem felüknek sikerült a vércukorszintjét normális értékre csökkenteni.