Rágcsálnivalók fogyáshoz - nyomtatható lista
Snackek fogyáshoz - ötletek a nyomtatáshoz
Úgy gondoltam, hogy kérésére elkészítem a fogyókúrás ételek listáját. Vigyázz, ezek az ételek nem csodaszerű ételek. Kiegyensúlyozott napi étrend részét képezik valódi ételekkel. Vagyis egészséges és tápláló ételek. Vannak lehetőségek azok számára, akik a fogyás vagy a karbantartás programját követik. A megfelelő adagokba integrálva jót tesznek Önnek, és élvezheti a finom ízeket.
De miért van szükség rágcsálnivalókra?
A felnőttek kiegyensúlyozott étrendje 3 fő étkezést és 1-2 harapnivalót tartalmaz. A harapnivalók nem feltétlenül kötelezőek, ha nem érzed magad éhesnek. És nem is kell rögzített időpontokban megtervezni őket.
Figyelem a különbség a nassolás és a falatozás között. A nassolás az az úgymond mini étkezés, amelyre szükségünk van, ha éhesek vagyunk. Amikor érezzük, hogy harap a gyomrunk, és van néhány óra vacsoráig vagy ebédig.
Miért vagyunk éhesek? Mindenkitől függ. Lehet, hogy az előző étkezés takarékos volt, lehet, hogy az étkezés után a szokásosnál sokkal több erőfeszítést tett. Talán járt edzőteremben, vagy esetleg fontos vizsgára készül.
De különösen azok számára, akik fogynak, mindig rágcsálnivalókat veszek fel az étrendembe. Miért? Mivel a vásárlók nagy része megszokta a gazdag ételeket és az úgynevezett rágcsálnivalókat. Tehát az első hetekben nehéz ezeket a szokásokat csak vízzel megváltoztatni.
A súlycsökkentő snackek szerepe
A harapnivalóknak ez a fontos szerepe van, mondom, hogy megadják a testnek az ember által végzett tevékenységekhez szükséges energiát, kielégítve az éhséget és ezáltal elűzve a vágyakat. Ez egy fontos részlet, amikor a fogyásról van szó. Különösen az édesség utáni vágy, amiről ITT írtam, és kérjük, olvassa el figyelmesen, hogy elmagyarázzon néhány dolgot, amit érez.
A snackeknek más módon kell segítenie: kerülje a túlevést. Úgy értem, csak ne legyen annyira éhes a következő étkezéskor, és ne egyél többet, mint amire valójában szüksége van.
Az étkezésnél kisebb mennyiségű étel kiküszöböli azt a felesleget, amelyet általában a zsírszövetre szánnak. És ez valóban segít a fogyásban.
A harapnivalók elkészíthetők otthon, megvásárolhatók - fogyasztásra készek vagy csomagolhatók. Ez utóbbit azonban gondosan és a címkék figyelembevételével kell megválasztani.
Amikor az utolsó falatozásra van szükségünk
Ez az egyik szokásos vásárlói kérdés. És mindig válaszolok nekik: ez attól függ. Attól függ, hogy mikor fekszel le, és miért és mennyit ettél az előző asztalnál, edzőterembe jársz, vagy este más mozgásformát tervezel. Ha olyan ember vagy, aki nem tud aludni, ha nem adott vasárnapot a szájába. Az elmélet szerint az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, hogy elkezdje emészteni az ételt. Ellenkező esetben a test az étel emésztésére összpontosít, ahelyett, hogy összefogna az alvási szándékával.
De a táplálkozás nem tiszta matematika, és az egyik ember különbözik a másiktól. Mindenkinek hallgatnia kell a testére. De amikor egyszerűen ételt halmoz a szájába, ne hallgasson a testére, hanem próbáljon megnyugtatni az érzelmeit. Ez valami más.
Snackek fogyáshoz
Ha a harapnivalókra gondol, és nincs inspirációja, menjen át a következő ételcsoportokon:
• Gyümölcsök és zöldségek - tartalmaznak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hidratálnak. Alacsony kalóriatartalommal telítettséget biztosít. Ügyeljen a mennyiségre!
• Tejtermékek - állati eredetű fehérjék, kalciumot tartalmaznak. Tej és sajt, joghurt - ha organikusak, annál jobb. Ügyeljen a sajt mennyiségére és a zsírtartalomra.
• Teljes kiőrlésű gabonák - összetett szénhidrátok és rosttartalmúak. Természetesen, ha nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, ez negatívan megváltoztatja tápértéküket és szabotálja a fogyás tervét. Ellenkező esetben az energia lassú felszabadulása hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
• Olajos magvak és olajos magvak - nem, a kandírozottak nem jönnek be ide, mert tele vannak cukorral. Olvassa el a címkéket, és ne lépje túl a mennyiséget: elég egy csésze. A jó zsírok és a jó minőségű fehérje egy ideig éhezik.
Fogyókúrás snackek listája - nyomtatható 🙂
Tehát úgy döntött, hogy nem eszik véletlenszerűen, és ebben a tekintetben szervez. Tehát fiókja és hűtőszekrénye, valamint a séta- és irodai csomag a következő fogyókúrás snackeket ismerteti meg Önnel:
Ezek azok a fogyókúrás ötletek, amelyeket beépíthet étkezési terveibe. De figyeljen arra, hogy mit eszik aznap, összességében. Több mint 1-2 gyümölcs a nap első részében és 1-2 adag tejtermék például nincs feltüntetve. Hasonlóképpen, ha reggel szendvicset ettél, akkor a szendvicsfalatnak nincs mit keresnie az étlapon. Tartsa meg az ötletet a 2. napon. Stb. Az ötlet kiegyensúlyozott, és csak neked kell megtalálnod. 🙂
Súlycsökkentő programok ősszel
Ha velem akarsz dolgozni, választhat EZEK közül az egyik programot. Olyan program, amely segít megszabadulni a hasától az ünnep, 2 hét vagy 1 hónapos program után. Írjon nekem a [email protected] e-mail címre a regisztrációhoz, de a cikk alapos elolvasása után minden benne van, beleértve a költségeket is. 🙂
Ha tetszett a cikk, és hasznosnak találod, akkor kedveld és oszd meg. Vagy visszajelzés, ezek mind ingyenesek. 🙂 Ez egy módja a blogon végzett munkám támogatásának, amelyet szívből köszönök.