Ramadan - Hogyan kell enni és edzeni - Fitnessmagnet ©

Megkezdődött a böjtös ramadán iszlám hónapja.

Mikor és mit szabad enni, hogyan és mikor kell edzeni, és egyáltalán melyik edzésmódnak van értelme?

A következőkben néhány tippet szeretnénk adni ezekre a kérdésekre.

Tábornok

A ramadán az egy hónapos böjti hónap neve az iszlámban, amelyben napkelte és napnyugta között nem szabad enni, inni, dohányozni és szeretetet végezni.
Az a tény, vagy a tapasztalatok azt mutatják, hogy a muzulmán emberek többsége különösen sós, édes, zsíros, rossz szénhidrátokban gazdag ételeket szeret fogyasztani az iftar utáni koplalási időszakban (naplemente utáni böjt törése). Ami persze nem igazán jó nekünk fitnesztudatos és testépítőknek.
Ha jól csinálod, akkor 10-11 hónapig az izmok építésére koncentrálsz, és a ramadán kezdetével a hangsúly kifejezetten csak az izmok fenntartására/meghatározására vagy a zsírvesztésre lesz összpontosítva.
A legfontosabb az, hogy el kell felejtenie az izomépítést erre a hónapra, mert az energia legkésőbb a 2. hét után a pincében lesz, és ha túlzásba viszi, elveszít néhány izmot.
Ezért csak az izmok fenntartására/zsírvesztésre kell koncentrálnia, és példának kell tekintenie az időszakos éhezést. A helyzetet azonban tovább rontja, hogy nem szabad inni semmit. Ezért ebben a hónapban a megfelelő ételnek kell a legfontosabbnak lennie, és csökkenteni kell a képzést, és le kell állítani a hangerőt!

táplálás

Közvetlenül naplemente/böjt törése után először sok vizet + citromot kell inni, hogy az anyagcsere meginduljon, és az ételbevitel általában jobb legyen!
Ezután fehérjében gazdag és összetett szénhidrátban gazdag PreWorkout étkezés ajánlott, hogy energiát nyerjen a későbbi edzésekhez. Alternatív megoldásként közvetlenül naplemente előtt könnyedén és mérsékelten gyakorolhat, hogy utána egy tisztességes edzés utáni ételt (pulyka, burgonya, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta) élvezhessen. Csak itt kell megjegyezni, hogy 14 óra után folyadékbevitel nélkül az ember már elég kiszáradt.
Különösen a napkelte előtti utolsó étkezésnek legyen tele lassan emészthető fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal, amelyek a testet a lehető leghosszabb ideig elegendő energiával látják el. Kazeinpor kiváló minőségű lenmagolajjal (segíti a szervezet felszívódásának késleltetését), zabpehely, zsírszegény kvark, banán és teljes kiőrlésű kenyér ajánlott.
A gyors szénhidrátokat, édességeket, rossz zsírokat, gyorsételeket stb. Mindenképpen kerülni kell, és a böjt hónapjának, a ramadánnak a lehető legtisztábbnak kell lennie.!
Igyon, igyon és igyon folyamatosan az éjszaka folyamán!

kiképzés

Semmilyen körülmények között ne végezzen intenzív edzést a nap folyamán, mivel a test a folyadékvesztés miatt máris nagy stressznek van kitéve, és az ilyen edzés ilyen körülmények között izomvesztéshez vezethet, nem pedig a várható izomfelhalmozódáshoz.
Ha a böjt megtörése után szeretne testmozgást végezni, akkor, mint már említettük, fogyasszon el egy könnyű, egészséges ételt komplex szénhidrátok és fehérjék formájában 45-60 perccel korábban. Pl. Tejsavópor és teljes kiőrlésű kenyér túróval.
Mivel legtöbbjüknek van valami édes elõzete, például datolya, gyümölcs vagy baklava, ezt lehetõvé lehet tenni edzés elõtt közvetlenül az edzés elõtt is, több energia érdekében. A legjobb, ha megpróbálsz aludni néhány órát napközben vagy munka után, hogy később fent tudj maradni, és így több időd maradjon az evésre és a testedzésre.
Nem kell elviselni a kardiót, mert a tested elég stresszes a víz és az étel hiányától.

Kiegészítők

Tejsavó fehérje: Ideális a test fehérjével való gyors ellátására naplemente után.
Kazein fehérje: Nagyon alkalmas arra, hogy a testet fehérjével ellátja, minél tovább napkelte előtt.
BCAA-k: Az izomvédelem biztosítása érdekében.
Kreatin: Alkalmas a folyadék tárolásának növelésére.

Következtetés

Sokan, akik testépítõk vagy általában testedznek, félnek a keményen felépített izmoktól. Az aggodalom természetesen indokolt, de ha jól tájékozott és megértette a test működését, akkor nem kell aggódnia, és jól felkészült