Rándulás kificamodott ízület - Most mi illik szórakozáshoz
A rándulás nem törött láb, de a megrepedt boka pokolian fájhat. Mit kell azonnal tenni, és mikor kell orvoshoz fordulni? .
Rándulás (orvosi: torzítás) esetén az ízületi tok és a környező izmok és szalagok erősen túlfeszülnek. Általában az erek is elszakadnak, és zúzódás keletkezik. Tipikus tünetek: Az ízület súlyosan fáj, duzzad, ezért gyakran csak korlátozott mértékben mozgatható.
Ezáltal ficam fordul elő?
A ficam megszerzésének legegyszerűbb módja a lábfej megcsavarása - a mindennapi életben, például amikor a járdaszegélyre botlik, de természetesen sportolás közben is. Például, ha fokozatosan fárad el kocogás közben, és elakad egy fa gyökerén.
Természetesen vannak olyan sportok is, amelyek különösen "veszélyesek" bizonyos ízületekre - úgymond bejelentéssel rándulások. Az atlétika ugró szakágaiban a bokák. A fociban a térd gyakori rándulása, amikor a láb forog, miközben a láb szilárdan a földön van. A hüvelykujj és az ujjak ízületei viszont gyakran összenyomódnak kézilabda, röplabda vagy síelés közben.
Gyors segítség egy ránduláshoz
Csakúgy, mint más tompa sérüléseknél (például törzsek és zúzódások), azonnal hagyja abba tevékenységét. Ezenkívül azonnal kezdje el az érintett ízület hűtését. Ez az erek összehúzódását okozza, kevesebb folyadék távozik a szövetbe, és a duzzanat minimális marad. Ezenkívül a hűtés gátolja a gyulladásos reakciót, a zúzódások továbbra is lokalizálódnak, és a fájdalom elviselhető.
Fontos: Mindig csak tíz percig hűljön, különben az erek reflexszerűen kiszélesednek, más szóval: fokozott véráramlás. Megfelelő hűtőfolyadékok a meleg/hideg csomagok vagy jégkockák, hosszú zokniba téve és összetörve. Egy csipetnyi: jégpermet, csak ne permetezze közvetlenül (a helyi fagyás veszélye!). Jobb nedvesíteni egy ruhát és felhelyezni.
Tegyen fel nyomókötést is. Ehhez kissé feszülten tekerjen rugalmas kötést az ízület köré. Ez csökkentheti a duzzanatot és megkönnyíti a fájdalmat is. Az akut fázisban a legjobb, ha a nyomókötést összekapcsolják a jégcsomóval, később pedig egy kenőccsel egy steril géztömörítésen.
Végül, de nem utolsósorban: Például, ha a lábad vagy a térded megüt, fel kell emelni a lábad (a szív szintje fölé), ez szintén csökkenti a vérzést és a duzzanatot.
Fontos, mert sajnos újra és újra rosszul történik: Ne végezzen hőkezelést az első 24 órában, és ne kenjen kenőcsöt, amely elősegíti a vérkeringést!
Mikor érdemes orvoshoz fordulni egy rándulással?
Legalább a súlyos ficamokat nem lehet megkülönböztetni a laikusoktól az ínszalag szakadásától vagy a csontos sérüléstől. Mivel a tünetek nagyon hasonlóak, feltétlenül szükséges orvoslátogatás a tisztázás érdekében. Az orvos egyszerű lépésekkel, szükség esetén röntgen- vagy ultrahangvizsgálattal zárhatja ki a súlyos sérüléseket. Ha például szalagok vagy kapszulák megsérülnek, akkor az érintett ízületet több hétig rögzíteni kell, vagy akár meg kell műteni.
Ha nagyobb valószínűséggel tapasztal rándulásokat ugyanabban az ízületben - különösen gyakori az egyik láb megcsavarodása -, ez azt jelzi, hogy a szalagok elveszítették feszültségüket. Az ízület ekkor már nem stabil, és megnő a további sérülések, valamint az idő előtti kopás (osteoarthritis) kockázata.
Mikor tudok újra aktív lenni egy rándulás után?
Itt nincsenek rögzített határidők. Amíg fájdalmai vannak, jobb tartózkodni a testmozgástól. Rándulás után lassan közelítsen ismét nagyobb terheléshez. Figyeljen a testére, és ha kétségei vannak, kényeztesse magát még néhány napos regenerációval.