RE Hány kalóriát eszel 4
Egyébként nincs rossz, kevés kalóriával. Csak akkor van rossz kedvem, amikor a skála a hiány ellenére sem kevesebbet mutat
Körülbelül 1000 kcal-val elég jó súlyt fogytam, de mivel mindig éhes voltam, és izmokat is akartam építeni, kb. 3/4 évvel ezelőtt (azt hiszem) valamikor megnöveltem
1400 kcal. Nem hízott, de nem is nagyon hízott, bármennyire is tornáztam. Aztán kétségbeesésből és dacból 1800-2000 kcal-ra növeltem, és - nem hízott, de ismét nem igazán csökkent. Talán 1-2 kg, majd megint stagnált.
Most hétvégén ismét csökkentem 1400 - 1500 kcal-ra sportmentes napokon és 1500 - 1600 kcal-ra sportnapokon.
Mivel nem is nagyon mérlegelem magam (a rossz hangulat és ilyesmi miatt), látnom kell, hogyan tudom megmondani, hogy a csökkenéssel működik-e. Valószínűleg újra meg kéne mernem csinálni.
Nem szeretném újra 1000 kcal-ra csökkenteni, azért is, mert félek a nehezen felépíthető izmaimtól.
Jelenleg 1500 kalóriát próbálok a lehető legkevesebb kalória és így nagyobb súlycsökkenés és egyfajta puffer közé eső középső www-ként használni, hogy bűnös lelkiismeret nélkül ehessem az egyik vagy másik finomságot. Szeretem az édességeket és a chipseket, mindig van egy kis adag, és segít a kitartásban. Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam az 1200-at, nagyon gyorsan lefogytam, de aztán nem tudtam tartani és végül 10 kilóval nehezebb voltam, mint korábban.
Ha elesik, keljen fel újra. Ne add fel, még akkor sem, ha legyengültél!
Akkor nem számít, és már nem számít, folytassa!
Az én nerdy módom a normális súlyhoz
Jelenleg ismét 1800 és 2000 kcal között eszem, függetlenül attól, hogy ez egy sportnap, vagy sem, és lefogyok. Az elmúlt 2 hónapban végre ismét kb. 5 kg
Nem vagyok különösebben magas, ezért napi 1000-1200 kalóriát dolgozok. Legutóbb kb. 1 kg-ot sikerült kezelnem hetente. Remélem, ezúttal is működik. Csak hétfőn kezdődött.
LG, citrom
Milyen magas vagy? Én is csak egy törpe vagyok
Tisztelet, nem tartanám ki. Szükségem van a napi 1500-ra, legtöbbször szinte teljes mértékben használom. Ezen kívül gyakran megvan a heti 2k-s napom, de szerencsére nem mindig.
Ha elesik, keljen fel újra. Ne add fel, még akkor sem, ha legyengültél!
Akkor nem számít, és már nem számít, folytassa!
Az én nerdy módom a normális súlyhoz
167 cm magas vagyok. De csak üljön körül a munkahelyén. Tehát nem jutok sokkal többet az alapanyagcserénél.
Nem vagyok reggeli ember, és nincs szükségem reggelire - függetlenül attól, hogy diétázom-e vagy sem. Ne szerezz semmit odalent. Reggel csak kávé van tejjel. Most télen gyakran eszek egy doboz levest, például lencselevest, Carne-i chilit stb. Ebédre a munkahelyen (nincs menza, csak mikrohullámú sütő), ezért ügyeljen arra, hogy a leves legfeljebb 100 kcal/100 gramm legyen. Egy ilyen doboz 400 gramm, így még 600 - 800 kcal maradt a vacsorámra. Ehhez gyakran készítek magamnak egy hatalmas tál salátát, és addig eszem, amíg nem "kipukkadok". De a salátát is imádom, és egyébként is gyakran eszem este. Nem számít, hogy diétázom-e vagy sem.
Januárban kezdtem újra kalóriákat számolni. Az első héten sikerült 1300 kalóriát csökkentenem. Aztán 1650 körül. Most mindig megpróbálok 1500 kalóriát kezelni, de soha nem sikerül. Sokat mozogok a munkahelyemen, és általában napi egy órát tornázom, így valamivel nagyobb kalóriaszámmal kell tudnom fogyni. Még mindig viszonylag nehéz vagyok, így remélhetőleg nagyobb lesz a fogyasztásom. A misét meg kell mozgatni:).
Yazio azt mondja, hogy napi 1300 kalóriát egyek. De csak 1200-at kezeljen gyakran.
1000 és 1800 között ingázom, naptól függően, a hangulatot és az aktivitást számítva. Mivel sokat sportolok, a napi fogyasztásom általában 3000 kcal (176 cm, 78 kg) a Fitbit szerint. ebből a szempontból már nagy hiányban vagyok úton, de így is van mindenhez elegendő erőm és összpontosításom.
Újra és újra észreveszem, hogy türelmetlen leszek, és szeretnék, ha mindenem gyorsabb lenne, de végül a csökkenés után jön a tartás. Tehát ha "csak" 10 kg hiányzik is, megpróbálom belsőleg "hosszútávfutásként" felépíteni.
Napi 1700.
Útban vagyok a FitBit alkalmazással
Azta. Nagyon jól teljesítesz. 1500kcal-ra is törekszem, de akkor ne mindig számolj ki minden apróságot (pl. Tej a kávéban). Számomra ez inkább a kitartás problémája. Néhány nap múlva annyira éhes vagyok, hogy mindenfélét eszek. De azt hiszem, ha egy kicsit kitartok, akkor jobb lesz. Ezúttal működni fog. Már böjt napokat is tettem napi 500kcal-val, de néha nem tudtam aludni az éhség miatt, még akkor is, ha sok zöldséget ettem este. De azt is tudom, hogy egy bizonyos ponton az elfogadás annyi büszkeséggel tölt el, hogy jobban kitarthatsz, és az élethez való pozitív hozzáállás akkor meghaladja. Egyébként a kitartás nekem mindig könnyebb volt a munkahelyemen, amikor egész nap otthon vagy, valahogy könnyebb a hűtőbe menni; D
Ha annyira éhes vagy, ez segíthet a kalóriák lassabb csökkentésében.
Nézd meg, hogy mi van most, és minden héten kb. 200Kcal-al vágsz le.
A font lassabban csökken, de a gyomrodnak több ideje lesz megszokni.
Akkor talán könnyebb kitartani!:)
Idézet Nanamótól az 57. bejegyzésben Wow. Ti nagyon jól vagytok. 1500kcal-ra is törekszem, de akkor ne mindig számolj ki minden apróságot (pl. Tej a kávéban). Számomra ez inkább a kitartás problémája. Néhány nap múlva annyira éhes vagyok, hogy mindenfélét eszek. De azt hiszem, ha egy kicsit kitartok, akkor jobb lesz. Ezúttal működni fog. Már böjt napokat is tettem napi 500kcal-val, de néha nem tudtam aludni az éhség miatt, még akkor is, ha sok zöldséget ettem este. De azt is tudom, hogy valamikor az elfogadás annyi büszkeséggel tölt el, hogy jobban kitarthatsz, és az élethez való pozitív hozzáállás akkor meghaladja. Egyébként a kitartás nekem mindig könnyebb volt a munkahelyemen, amikor egész nap otthon vagy, valahogy könnyebb a hűtőbe menni; D
@Nanamo
Most nem néztem meg, hogy mekkora vagy kicsi vagy ahhoz, hogy nagyjából megbecsüljem, mi az alapkövetelményed és a teljesítményforgalmad kb.
De mit eszel 1500 kcal-on?
Vannak, akik jobban kijönnek több szénhidráttal (hosszú láncúak például a teljes kiőrlésű termékekből), mások jobban kijönnek alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmúakkal, hogy megakadályozzák az éhségrohamokat.
Vagy "érzelmi" éhség érte, mert úgy érzi, hogy korlátozza önmagát?