Re) megtalálja a motivációt - Julie Leloup Nutrition
(Újból) megtalálja a motivációt
A motiváció minden életmódváltás kritikus eleme, de általában múlandó. Az elején gyakran nagyon intenzív, kiváltva a lelkesedést és az energia összpontosítását a kívánt cél felé, majd a cél néha szem elől tévedhet, a motiváció lecsökken, és gyorsan visszatér a régi jó szokásokhoz, amelyeket endorfinizáltak hála ezeknek az évismétléseknek. Amiről tudjuk, hogy megnyugtató, és az ismeretlen félelmetes, a számítás gyorsan elkészül.
Ebben a cikkben egy olyan technikát ajánlok Önnek (sok más mellett), amely lehetővé teszi, hogy a kitűzött cél felé haladjon, és közben ne veszítse el a lelkesedést.
Az alap: tűzz ki célt
Egyszerűnek tűnhet, ennek a részletnek mégis nagy jelentősége van. A kissé homályos és meghatározatlan cél a csüggedés oka lehet.
Kezdje egy cél kitűzésével:
- vonzó
- vizuális
- elérhető
- egyértelmű
Ahhoz, hogy motiváló legyél, ennek a célnak olyasmit kell adnia, ami ma még nincs. Tedd fel magadnak a kérdéseket, miért? Kinek?
Például, ha fogyni akar, gondoljon másként, mint fontokra: "Szeretnék betenni a kedvenc régi nadrágomba", "Szeretnék lefogyni, hogy megkönnyítsem a hátam", "Szeretném abbahagyni a rövidséget e) a lépcsőn felfelé haladás ",. Nem azért fogyunk, hogy kevesebb legyen a súlyunk, hanem azért, hogy mit hoz nekünk.
Írja le a cselekvés céljait: SMART
A SMART egy rövidítés, amelyet a cél minden szögből történő meghatározására és megjelenítésére használnak.
S a konkrét és egyszerű - a célnak egyszerűnek, világosnak, pontosnak, konkrétnak és jól megfogalmazottnak kell lennie. Írja le a célját!
Például: nem azt mondjuk, hogy "fogyni akarok", hanem azt, hogy "70 kilogrammot akarok mérni, vagy be akarok illeszkedni egy 38-as méretbe"
M mérhető - képesnek kell lennie bármikor mérni az előrehaladást ilyen vagy olyan módon.
Például: testzsírmérés, derékbőség, szorosabb övhossz, 5 percet képes futni 30 perc alatt, .
A ambiciózus - a célodnak elég ambiciózusnak kell lennie ahhoz, hogy egy kicsit, de ne túl sokat kihívhasson, hogy ne csüggedjen. Jobb több kis célt kitűzni, mint nagyot. Az ambíció szintje attól függ, hogy mit hajlandó és képes megtenni a célja elérése érdekében.
Például: 42-es méretről 38-as méretre akarok menni. hónapokat azáltal, hogy megadta nekem ezeket az eszközöket: egészséges étel, napi sporttevékenység, szükség esetén étrend-kiegészítők, jobb élethigiénia,. Sőt ennek az időtartamnak a felénél, vagyis x idő múlva elérem a 40-es méretet.
R reális - tisztázzuk, nem veszít el 10 kilót egy hónap alatt. És soha nem fog futni 5 km-t 5 perc alatt. Az irreális cél birtoklása a legjobb módja annak, hogy feladja.
T az időre meghatározott - válasszon időkorlátot, határidőt, lehetőség szerint közbülső dátumokkal és célokkal, hogy ellenőrizhesse előrehaladását és motivációját mindvégig megőrizze. Ahhoz, hogy képet kapjunk a fogyásról, olyan motivált emberben, aki készen áll az egészséges életmód megvalósítására mind az ételek, mind a sport szempontjából, és nincsenek hiányai, a fogyás heti 500 g és 1 kg között van. Ne próbáljon gyorsabban veszíteni, mert elveszíti az izmokat, és kockáztatja a jojót.