Receptek a „14 napos Wunderweib zsíreltávolító programhoz
2 hét alatt nem lehet leadni 8 kilót? Akkor menj! Michael Bauer személyi edző 14 napos zsírvesztési programjával hadat üzensz a fontnak.
- Ezek a harapnivalók megengedettek
- Receptek a "14 nap zsír nélkül" programhoz
- Videó: Ide megy a zsír, amikor lefogy!
Minél közelebb közeledik a bikini szezon, annál kevesebb idő van arra, hogy alakját formába hozza. Michael Bauer személyi edző segít finom receptjeiben, és megmutatja, hogy akár két kiló alatt is lehet fogyni két hét alatt.
Michael Bauer táplálkozási tervet állított össze ezek alapján csak öt recept ebédre és minden héten megismétli magát. Között (reggel és délután) vannak apró falatok megengedettek. Este annyi zöldség van, amennyit kíván (kivétel: sárgarépa). Fontos a táplálkozás szempontjából: azonnal keljen fel egy pohár vizet, és az edzés után 15 perccel rázza fel a fehérjét. Ezen felül az egyén Az étkezés mindig 2,5-3 órás különbséggel történik kell venni.
A személyi edző két edzésegységet javasol (közvetlenül felkelés után és a második uzsonna után), napi 45-60 percet. Nincs rá időd? Akkor próbáld meg
HIT képzéssel. A 8 perces program nagyon rövid idő alatt nagy sikert ígér.
Ezek a harapnivalók megengedettek
- 10 természetes mandula, mogyoró, kesudió vagy dió
- 10 természetes babcsíra
- Maroknyi természetes napraforgómag, tökmag vagy szezámmag
- 1 citrom, 50 g zsírszegény kvark
Annak érdekében, hogy Ön is kezdhesse a nyarat fittnek és karcsúnak, ízletes recepteket állítottunk össze Michael Bauer koncepciójából (www.personaltraining.de).
Receptek a "14 nap zsír nélkül" programhoz
Alacsony zsírtartalmú csirkesaláta joghurttal
- 120 g buggyantott csirkemell
- 1 evőkanál zsírmentes natúr joghurt
- 1/4 csésze apróra vágott zeller
- 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem
- 1 evőkanál durvára vágott mandula
- 1 evőkanál zsírmentes natúr joghurt
- 2 teáskanál dijoni mustár
- 2 evőkanál csirkehúsleves
- 2 kötés fűszeres paprikamártás
- só, bors
készítmény
Kombinálja a csirkét, a zellert, a petrezselymet és a mandulát egy közepes méretű tálba; egy másik tálba keverje össze a dijoni mustárt, a csirkehúslevest, a zsírmentes natúr joghurtot és a fűszeres paprikamártást Keverje össze a habverőt.
A Mustárkeverék Hozzáadjuk a csirkéhez és jól összekeverjük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Paprika keverék omlett
- 1/4 csésze sült paprikát (zöld, sárga vagy piros) vékony csíkokra vágva
- (kb. 15 g) bazsalikom
- 2 - 3 tojás
- Cayenne-i bors
készítmény
Nyissa ki a sütőt Melegítsen elő 180 fokot. Tegye a paprikát és a bazsalikomot sütőálló edénybe. Egy tálban habverje fel a tojás fehérjét (nem a sárgáját!) És a vizet.
Cayenne borssal ízesítjük. Öntsük ezt a keveréket a bors és bazsalikom keverékre, és adjuk hozzá kb 15-20 percig sütjük.
Alacsony zsírtartalmú tojás- és paradicsomsaláta saláta
- 2 tojás
- 2 paradicsom
- 1 evőkanál zsírmentes natúr joghurt
- 1/4 csésze durvára vágott zeller
- 1 teáskanál dijoni mustár
- 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
készítmény
Tegyen egy tálba 2 tojásfehérjét kemény tojásból (durván apróra vágva) és egy kemény tojássárgáját a többi hozzávalóval, alaposan keverje össze és keverje kész!
Töltött piros paprika darált pulykahússal
- 160 g pulykamell
- 1 medvehagyma
- szárított oregánó
- / 4 ek szárított kakukkfű
- 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem
- Csipet só és bors
- 1 paprika (piros vagy sárga)
készítmény
Vékonyan vágja le a medvehagymát, vágja ki a kaliforniai paprikát, ürítse ki és távolítsa el a magokat. Törökország, mogyoróhagyma, oregánó és kakukkfű Keverjük össze egy kis és közepes méretű tálban.
Csepegtessen egy kevés olívaolajat egy teflon vagy tapadásmentes serpenyőre, és melegítse. Tegye a pulykahúst a serpenyőbe és durván Három percig sütjük, amíg világosbarna lesz. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá petrezselymet, sót és borsot.
Töltse meg a paprikát a pulyka keverékkel, és tegye egy sütőálló edénybe, adjon hozzá két evőkanál vizet, és fedje le alufóliával. 15 percig sütjük, majd távolítsa el a fóliát és további öt percig sütje. Befejezett!
Csirke botok
- 120 g csirkemell
- 1/4 teáskanál szójaszósz
- 1/4 teáskanál édes mustár
- 1 teáskanál víz
készítmény
A csirkemellet szójaszószt, mustárt és vizet pácoljuk egy kis tálban. A Előmelegítse a sütőt 180 Celsius fokra.
Helyezze a csirkemellet teflon vagy tapadásmentes serpenyőbe. Kb. 15 percig sütjük, amíg a csirkemell meg nem fő.
Videó: Ide megy a zsír, amikor lefogy!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.