Receptek a fehérjetartalmú étrendhez Diétás receptek a fehérjével való fogyáshoz

Diétás receptek a fehérjével való fogyáshoz

Gondolkodott már azon, hogy fehérjetartalmú étrendet kezdjen? Sokan nem igazán merik megtenni, mert attól tartanak, hogy a diéta gyorsan egyoldalúvá és unalmassá válik. De ez egyáltalán nem így van, mert a fehérjetartalmú étrend mellett rengeteg érdekes recept van, amelyek ízletesek és nagyon egészségesek is. Bemutatunk néhány megfelelő receptet, amelyeket könnyű elkészíteni a fehérjetartalmú étrend során. Az első fehérjetartalmú étrend egy ízletes és vitaminokban gazdag ital.

Fehérje diéta recept egy italhoz: Gyors vitaminbomba az étkezések között

Banán és fahéj turmix

• 250 g kvark készítmény
• 1 banán
• 1 csipet fahéj
• egy kis édesem
• Víz vagy tej

Ebben a diétás receptben, ha lehetséges, használjon keverőt vagy jobb esetben egy turmixgépet a banán cseppfolyósításához, és fokozatosan keverje bele az összes hozzávalót. Az eredmény meglehetősen lenyűgöző: érdekes ízű keverék, amely nemcsak koncentrált mennyiségű fehérjét tartalmaz, hanem az éhségérzetet is eltüntetheti egy időre.

Fehérje diéta recept: Reggeli - mindez csak túró?

Sok németnél az a probléma, hogy reggel sok vajat tesznek a kenyérre, és nem is gondolnak arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak. A Quark ideális helyettesíti a vajat, és változatos reggelit készíthet a megfelelő diétás receptekkel.

Mediterrán kvark a nap tökéletes kezdetéért

• 500 g kvark készítmény
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 citrom
• 1 csésze finomra őrölt fekete olajbogyó
• 1 zúzott gerezd fokhagyma
• 1 apróra vágott csípős paprika
• Zsálya, bazsalikom, timin és rozmaring

Keverjük össze a kvark készítményt az olívaolajjal és a citrom levével, adjuk hozzá a gerezd fokhagymát és a csípős paprikát, és keverjük jól össze. Végül finomíthatja a keveréket a gyógynövényekkel az ízlésétől függően, és olyan kenést kap, amely valóban rendelkezik mindennel, és a fehérjetartalmú étrend igazi kulináris élvezetének számít.

Ennek a reggeli receptnek az az előnye, hogy nem kell sok olyan hátrányt tapasztalnia, amelyet egy kész gyógynövénykvarccal el kell fogadnia. Az elkészült kvarkok legnagyobb problémája, hogy a gyógynövények vitaminjai többnyire teljesen elpusztulnak, ami a receptünknél nem így van, mivel csak friss gyógynövényekkel dolgozunk. Ezenkívül a kész kvarkok túl sok kalóriát tartalmaznak telített zsírok formájában, ami diétához nem különösebben ajánlott.

Fehérje diéta recept: kiadós és ízletes ebéd

Thai curry kesudióval

• 400 g baromfimell
• 1 ek választott curry paszta
• 2 teáskanál kömény
• Citromfű
• Koriander (őrölt)
• gyömbér
• 1 doboz kókusztej
• 200 g kesudió
• chili
• Rizs köretként (jázmin rizs ajánlott!)

Először a baromfi mellét csíkokra vágjuk, és az összes fűszerrel és az apróra vágott gyömbérrel együtt a kókusztejben körülbelül 20 percig főzzük. Hagyjuk alacsony lángon állni, és egy másik serpenyőben kevés olajban pirítsuk meg a kesudiót. A pörkölés olyan aromákat hoz létre, amelyek biztosítják, hogy a dió ízét tekintve ne maradjon el ebben a diétás receptben. Ízlésétől függően az egész finomítható chilivel és a rizzsel köretként.

Ezek a fehérjetartalmú receptek jó alapot jelentenek, amelyek kibővíthetők más fehérjében gazdag ételekkel.

---