Rectus abdominis fájdalom; Kezelje a kiváltó pontokat

Ezekre a kérdésekre válaszolok Alap tanfolyam kiváltó pont és fascia 1 × 1.

A rectus abdominis az egyenes hasizom. Ha túlterheli ezt az izmot, feszültté válhat, kiváltó pontok alakulhatnak ki és fájdalmat okozhat a hasában, a középső és a hát alsó részén. Attól függően, hogy melyik izomrost érintett.

Kis gyakorlással azonban önmasszázs segítségével megszabadulhat ezektől a feszültségektől, kiválthatja a pontokat és a fájdalmat.

Hogyan csinálod ezt, valamint hogy az izom hogyan és miért okoz problémákat egyáltalán, és még sok minden mást, itt elmagyarázom neked.

1.1 fájdalom zónák

A feszült rectus abdominis helyi érzékenységhez vezethet. Ez azt jelenti, hogy a tied Fájdalom felkészül, amikor megnyomja a szűk helyet.

Ha a rectus abdominis-ban vannak kiváltó pontok, akkor a fájdalom távoli területeken is jelentkezhet.

A hasi fájdalmat egy kiváltó pont okozhatja közvetlenül a hasa alatt - X2 -.

A fent leírt nyomásérzékenység mellett a közvetlenül a szegycsont alatti területen levő kiváltó pontok - X1 - fájdalmat okoznak a háton a mellkasi gerinc szintjén.

pontokat

Ha a kiváltó pontok az izom legalacsonyabb részén vannak, azaz a szeméremcsont területén - X3 -, akkor hátfájáshoz és derékfájáshoz vezethetnek.

Megjegyzés: Míg a hasi fájdalmat az érintett oldalon lévő kiváltó pontok váltják ki, a hátfájás mindkét oldal - bal és jobb - vagy csak az izom egyik oldalán lévő kiváltó pontokból származhat.

Egyéb panaszok: A rectus abdominis feszült vagy mutat Trigger pontok Különösen fájdalmas az olyan tevékenységek esetén, amikor erősen meg kell feszítenie a gyomrát (nehéz tárgyak felkapása, nevetés) vagy nyújtása (jóga, felegyenesedés).

1.2 Tünetek és differenciáldiagnózisok

Fentebb leírtam az izom fájdalom területeit. Most néhány más panasszal szeretnék foglalkozni, amelyet az izom okozhat, valamint differenciáldiagnózisokkal, azaz olyan diagnózisokkal, amelyek mögöttes problémák nagyon hasonló fájdalmat okozhatnak.

Mivel ezek némelyike ​​súlyos természetű, mindenképpen ki kell zárnia őket orvosnál.

A TrP tünetei az X1 területen

  • Szívfájdalom
  • Mellkasi fájdalom, nagyon hasonló a szívroham okozta fájdalomhoz
  • Emésztési problémák
  • Hányás
  • Puffadás

A TrP tünetei az X2 területen

  • Kólikás fájdalom és gyomorgörcs

A TrP tünetei az X3 területen

  • túlzott menstruációs fájdalom
  • akut vakbélgyulladás

Megjegyzés: A TrP X3 és X1 tünetei főleg érzelmi stressz, nők esetében pedig menstruáció során jelentkeznek.

A fájdalom gyors enyhítésére

  • Exkluzív tartalom és videók
  • Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
  • Folyamatosan növekvő tartalom
  • Videók az összes izom megtalálásához
  • Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
  • Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
  • 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait

Leegyszerűsítve: az izom a szegycsonttól a szeméremcsontig fut. Az alábbiakban felsoroltam a pontos tereptárgyakat.

Eredet:

  • Proc. xiphoideus
  • 5. - 7. borda

Megközelítés:

  • Linea alba
  • Os pubis
  • Kismedencei szimfízis

Beidegzés:

  • Az izmot a Th7 - Th12 szegmensek intercostalis idegei és az L1 - L2 szegmensek ágyéki idegei innerválják.

Az izom két fő funkciója a gerinc meghajlása - görbület előre - és a hasüreg nyomásának növekedése - intraabdominális nyomás - ami fontos például köhögéskor.

Ezenkívül az izom közvetlenül a járás előtt és közben is aktívvá válik a gerinc stabilizálása érdekében. Ha további súlyt visel a hátizsákon - ez növeli az izom aktivitását. Ebben az esetben megakadályozza, hogy hátrébb essen.

Kiváltó pont és fascia 1 × 1

  • Milyen gyakran kell masszírozni?
  • Milyen gyakran nyújtózkodni?
  • Mikor nem szabad masszírozni és nyújtózkodni?
  • Hogyan győztem le krónikus fájdalmaimat!

Számos módon lehet túlterhelni a rectus abdominist. Az alábbiakban felsoroltam néhány példát az Ön számára jegyzet formájában.

Problémás testtartás

  • Hajlított előre állásban ülni - általában a rossz háttámla miatt -
    „Áldozat - hozzáállás”. Kerekítse meg a hátát, és kicsi legyen.
  • Mindkét forgatókönyv véglegesen közelebb hozza egymáshoz az izom rostjait, így lerövidíti azokat.

Ha ez hosszabb ideig vagy nagyon gyakran történik, ez szinte garantálja a kiváltó pontok kialakulását.

Érzelmi stressz

Az érzelmi stressz általában az izomfeszültség növekedéséhez vezet, különösen a hajlítóinál. Emlékszel a rectus abdominis működésére?

Ennek az az oka, hogy az érzelmi stressz többé-kevésbé szorosan kapcsolódik a félelemhez, amely főleg akkor fordul elő, ha nincs vagy nincs elég megoldás egy feladatra vagy kihívásra.

Ha ez a feszültség nem oldódik meg, akkor kiváltó pontok alakulhatnak ki, ami a fent leírt fájdalmat és problémákat okozhatja.

Az érzelmi stressz gyakori okai ...

  • Nem kielégítő vagy akár pusztító partnerségben élsz
  • Beteljesítetlen munkád van, de nem tudsz vagy nem mersz lemondani róla.
  • Hatalmas pénzügyi problémák
  • Közeli barát vagy családtag súlyos betegsége vagy halála
  • stressz az iskolában
  • ...

Mindezek a példák óriási megterhelést jelenthetnek izmainak és elméjének. Kérjük, ne becsülje alá ezt.

Aktív túlterhelések

Nagyjából ebbe a kategóriába tartozik bármi, ami erős mechanikai igénybevételnek teszi ki az izmot.

  • Nagy súlyemelés
  • Túlzott ab edzés
  • A hasi műveletek
  • Székrekedés miatt erős hasizom aktiváció a WC-ben

Betegségek

A rectus abdominis nemcsak akut vakbélgyulladást képes szimulálni, hanem fordítva feszültséget és kiváltó pontokat is kialakíthat ennek eredményeként. Ez zavart okozhat, ha a fájdalom továbbra is fennáll egy sikeres műtét után.

  • influenza
  • Gyomorfekélyek
  • Bélparaziták

Véleményem szerint nem lesz semmi problémád az izom érzésével, mert nagyon könnyű érezni, amíg feszül.

  • Csak feküdjön le a földre. Most emelje fel kissé a fejét és a vállát, mintha ülni készülne.
  • Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és érezze, ahogy az izom lefut a szegycsontjától a szeméremcsontjáig.
  • A túlzott hasi zsír és a gyenge rectus abdominis természetesen kissé megnehezíti a tapintást.

Az én Trigger point online tanfolyam tartalmaz többek között egy nagyon részletes tapintási videót a rectus abdominis számára. Ez nagyon megkönnyíti a munkáját!

Itt nagyon fontos, hogy meg lehessen különböztetni a hasizom fájdalmát a belekben fellépő fájdalomtól.

  • Feszítse meg az izomzatot, tegyen két ujját arra a területre, amelyet masszírozni szeretne, és ismét ellazítsa az izmot.
  • Most nagyon óvatosan nyomja be ezt a területet, és keresse meg a fájdalmas pontokat.
  • Ha talál ilyet, csak annyi nyomást gyakoroljon, amennyire szüksége van a fájdalom kiváltásához.
  • Most húzza meg ismét a gyomrát, és ezzel egyidejűleg növelje az izomra nehezedő nyomást.
  • Ha a fájdalom súlyosbodik, ez annak a jele, hogy izmos eredetű.
  • Ezzel szemben, ha a fájdalom alábbhagy vagy eltűnik, akkor valószínűbb, hogy a hasadból származik.

Mindenesetre van értelme konzultálni orvosával, ha fájdalmat tapasztal a hasban. Ezen kívül itt csak akkor szabad masszíroznia magát, ha tudja, mit csinál. Ha bizonytalan, kérdezze meg gyógytornászát.

ban,-ben Trigger point online tanfolyam az itt bemutatott masszázsról több videót is talál. Ezekben a videókban nagyon lassan haladok, hogy csatlakozzon a masszázshoz. Azt is láthatja, hogy pontosan hova és hogyan helyezem az ujjaimat.

Tényleg megéri. Természetesen videókat és tippeket is talál az összes többi izomról - összesen több mint 400-ról!

Most térjünk rá a tényleges masszázsra.

A rectus abdominis masszázsának legjobb módja a fekvés, felemelt lábakkal vagy kissé hajlított helyzetben ülés.

  • Az ujjaival keresse meg a fájdalmas pontokat, majd masszírozza meg őket utána.
  • A szegycsont területén ezek közvetlenül ezen helyezkednek el, az első centiméterek mentén a bordákon és azok alatt.
  • Itt a feszültség és a kiváltó pontok gyakran könnyen észrevehető csomók formájában vannak, amelyek oda-vissza ugranak az ujjak alatt a masszázs során.

  • Az izom területeit lefelé, függőleges simogatással kell masszírozni. Az általános szabály: Szánjon rá időt, és csak előtte, egy pont mögött masszírozzon.
  • Azt is javasoljuk, hogy óvatosan kezdje a masszázst ezen a területen, és először várja meg, amíg teste reagál.
  • Az idő múlásával továbbra is növelheti a masszázs időtartamát és nyomását.