Reddit - PietSmiet - Br4mm3n-nek és Peternek a témában
Mivel az utóbbi időben (hála Chrisnek!) A többi ember is fogyni szeretett volna, itt szeretném megosztani a tudásomat. Talán a Pietsmiet csapata érdekelni fogja.
- Meg kell tanulnia, hogy mik a makrotápanyagok. Fehérje, szénhidrát és zsír.
A fehérjék biztosítják az izomnövekedést. Különböző értékű fehérjék vannak; A legjobb a hal, a hús is nagyon-nagyon jó, a tejtermékek is, a növényi fehérjék pedig a legrosszabbak, mert hiányoznak számukra fontos aminosavak.
A zsírok nagyon fontosak - a fogyás szempontjából is. A speciális vitaminok csak zsírral oszlanak meg; Ez nem a chipsben vagy a hasábburgonyában lévő zsírt jelenti, hanem a halakban és az olívaolajban található jó, telítetlen zsírt.
A szénhidrátok a cukor és az üzemanyag. Vannak egyszerű cukrok (édességek), amelyeknek csak egy szénláncuk van. A szervezet gyorsan emészti és rendelkezésre áll (ezért veszik fel a versenysportolók a cukrot), de rosszul esnek a fogyás és a hízás szempontjából.
A komplex szénhidrátoknak több szénláncuk van, például forrázott rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. A testnek hosszabb ideig kell megemésztenie a szénláncokat, és így folyamatosan ellátja a testet energiával.
A következő ökölszabály érvényes az izomépítésre:
1 g zsír KG testtömegre 1,5 g fehérje KG testtömegre 6 g szénhidrát (vékony embereknek, mint Seb), vagy 3-4 g (közepes embereknek, mint Chris vagy Jay), vagy 2 g Peter, Brammen vagy más testtömegre.
Tehát bölcs lenne itt beállítani a kívánt súlyt. Ha 120 kg a súlya és 80 kg szeretne, akkor először 115 kg-ot eszik meg. Aztán, ha ennyi van 110 kg-ért. Stb.
Fontos, hogy tudatosan együnk, anélkül, hogy feladnánk. Nem mondhatjuk egyszerűen, hogy az x termék rossz, az Y termék pedig jó, de tudatosítani kell az egészséges és egészségtelen tudatosságot.
- Azt javaslom, hogy végezzen kardiót. Minden egyes. Mennyiség. Cardio.
Ideális esetben 30 perc és 1 óra között lenne azonnal a reggeli felkelés után. Kardiózás.
A szénhidrátokat úgy kell elosztani, hogy reggel egyél egy keveset (pl. Kenyeret), de ideális esetben a rendelkezésre álló szénhidrátok fő részét egy délben vagy délután edzés után egyed meg - de este SOHA.
A Br4mm3n helyesen megértette ennek működését: Amikor sportol, a test először megtámadja az izmokat és a zsírokat. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarok, akkor a) több kalóriát kell égetnem, mint amennyit eszem, és b) nem esem szénhidrátot edzés előtt.
Alvás előtt nem szabad szénhidrátot fogyasztania, mivel a test alvás közben közvetlenül zsírokká alakítja őket.
Természetesen ez csak a fogyásra vonatkozik.
Remélem, hogy a Br4mm3n elolvassa ezt, és örülhet a segítségnek. Ha valakinek kérdése van, nyugodtan használja a megjegyzéseket.:)