Reddit - Románia - Alvási problémák egy ideig
Helló. 5.40 van, amikor ezt a kérdést írom, és egy órája vagyok ébren. Egy ideig (egy évig gondolom) komoly alvási problémáim vannak. Mivel ismerem magam, délután egyáltalán nem aludtam, mert ha aludni szoktam, akkor felébredve a nap hátralévő részében rossz állapotban voltam, úgy éreztem, mintha elpazaroltam volna a napot. Ez a dolog egyre inkább megváltozott, és a testem reggel 8-9-ig ébredt. Függetlenül attól, hogy mikor feküdtem le, hajnali 4-kor tudok lefeküdni és 9-kor ébredek, egész nap fáradtan, de a második estig nem tudok elaludni. Nekem is vannak problémáim az elalvással, amikor elalszom, mindig arra gondolok, hogy az ember elalszik. "Mit akarsz mondani, hogy csukva tartod a szemed és hirtelen eszméletlen leszel? Hogyan működik ez?" és a következő órában nem alszom el. )) Reggel energiával ébredek, nem iszom kávét, délután 1-2 körül fáradt vagyok, valamint este, amikor hazaérek a munkából, de 10-11-ig visszatér az energiám, és nem tudok aludni, amíg legalább 2 körül. Mit tehetek, hogy aludjak, mint egy normális ember? Mit javasolsz?
Ossza meg a linket
Fizikai erőfeszítés. Valószínűleg lelkileg stimulál, de fizikailag nem. Fogyasszon egy kis energiát, és tegyen némi erőfeszítést, hogy fáradjon a teste, vegyen egy forró zuhanyt és menjen aludni.
És gyakran cserélje az ágyneműt, körülbelül 2 naponta egyszer.
Semmit ne tegyen az ágyban (konzol, PC, okostelefon, tablet) az elektronikus környezettel kapcsolatban. Az ágy aludni való, és ennyi. (Egyre jobban kezdi létrehozni ezt az asszociációt, és a test megtudja, hogy az ágy alvásra szolgál).
Amikor elalszik, próbálja elképzelni a dolgokat. Egyébként hagyja, hogy az elméje csukott szemmel repüljön. Ha ez nem működik, próbáljon meg zenét hallgatni (lassan, hogy ne stimuláljon túl sokat).
Elektromos gyertyát is kaphat (az elemeken egy meleg LED mágnesekkel, amelyek szimulálják a gyertyát).
Nagyjából ennyit tudok ajánlani, de mégis megpróbálom túlzásba esni. Maradj nyitott.
SZERKESZTÉS: Még mindig az éjszakai madarak kategóriába tartozhat. Alvás miatt nem dolgozhatok részmunkaidőben (jelenleg dolgozom).
És gyakran cserélje az ágyneműt, körülbelül 2 naponta egyszer.
Izzadás, elhalt sejtek, por, korpásodás (egyeseknél) nyál stb.
Egy ideig tornáztam, elég kimerítő volt, de még mindig aludtam
A cicák 9 hetes korukig anyjuknál maradnak.
Teljesen abban találom magam, amit néhány évvel ezelőtt írtál, de nekem ez körülbelül 2 évig tartott, és valami ilyesmi. Eléggé megbetegedtem, nem akarok pánikba esni, de nagyon borzasztó, amit átélsz. Alvástól szenvedtem, fenntartva az álmatlanság szindrómáját. Elmentem orvosokhoz, de a legtöbb azt általában ajánlotta: egy óra alvás előtt nincs elektronika a szobában, némi intenzív mozgás a nap folyamán, teák vagy melatonin tabletták. Semmi sem működött. Útközben elkezdtem dokumentálni magam és mindenfélét olvastam, és többet próbáltam, amíg rá nem jöttem az étkezés módjára. Végül alacsony szénhidráttartalmú táplálékot kaptam, az alacsony szénhidráttartalmú tartalom nem tartalmaz gyorsételeket, cukrot, liszttermékeket, feldolgozott húsokat és alkoholt. többnyire teljes étel és több egészséges zsír. 6-7 nap alatt más ember voltam, amennyire emlékszem. 8-9-kor aludtam, 6-7-kor álltam és készen álltam a nap megkezdésére. Mellékhatásként, miután valaki aggódott az új étkezési stílus miatt, mert rövid idő alatt nagyon lefogytam, elvégeztem a teszteket, és összehasonlítottam őket idősebbekkel. A cukorbetegség kockázati csoportjától kezdve minden normálisig, sőt nagyon jóig.
Mondja el, hogy néz ki a napi átlagos étrend, pontosan mit/mennyit eszik.
A többi úgy hangzik, mintha egy éjszakai madár kényszerítené magát a "normális" alvási program (DSPD) fenntartására.
És alvásproblémáim vannak, mióta ismerem magam, ha 12 előtt elalszom, 2-3-kor teljes energiával ébredek, és 12-kor lezuhanok. Az altatók csak hallucinációkat okoznak elalvás nélkül, a melatonin-kiegészítők olcsó és rossz vicc. Az alkohol egy-két órával kivág engem az "ébrenléti időből", de az alvás gyenge, a fű ugyanaz. valahogy a piracetam segít egy kicsit, de nem elég. Nem is említem azt az őrültséget, hogy "nincs képernyő alvás előtt". Intelligens izzók? Kidobott pénz. Aromaterápia? Legalább kellemes illata van. Tudatosság meditáció? Dehogy. ASMR/Fehér zaj/barna zaj/bármilyen zaj? Még rosszabb.
Ha valóban DSPD-ben szenved, nincs "gyógymód", csak alkalmazkodnia kell a helyzethez. Megpróbáltam többféle alvással (ex uberman stb.) Kipróbálni a helyzetet, de nem sikerült. Aztán elkezdtem több adatot gyűjteni az alvásmintámról. Kezdetben vettem egy karkötőt, amely figyeli az alvást, és megállapította, hogy nincs mély alvásom, amikor arra kényszerítem magam, hogy "normális" emberként aludjak, majd egy idő után észrevettem, hogy van egy olyan mintám, amelyben az alvásom egybeesik néhány hét a "normális" intervallummal, ami után történik valami, és hirtelen már nem tudok aludni, és néhány órával elkezdem eltolni, majd szétaprózom stb. Ezt is kipróbáltam, de az alvásmintám jobban elterjedt, és nem érzem jól magam így, de ez segíthet.
A sporttal kapcsolatban: nem, nem segített. A legrosszabb az az érzés, hogy fizikailag halott vagy a fáradtságtól, de az elméd még mindig menekül.
Edit: Á, íme a sporttal kapcsolatos megjegyzés.
Pontosan ugyanúgy szenvedek. Este elalszom, mint a "normális" ember, reggel szuper kipihenten ébredek. És tartson egy hétig. Utána elkezdek váltani, amíg hajnali 5-kor lefekszem. Aztán megpróbálok egyáltalán nem aludni, hogy este 10-kor elaludjak; Nem tudok ellenállni és 6-kor elalszom, éjjel 2-kor ébredek. És egy hónap telik el, amíg ismét eljön a jó hét😂😂. Évek óta vagyok ebben a ciklusban. Nem is próbálok kijönni belőle. Ez az az éjszaka, amikor egyáltalán nem aludtam
És a sportnak megvannak az érdemei. Az OP nem tudja, segít-e vagy sem, ezért a legjobb lenne megpróbálni, hogy megfelel-e nekik.
Ez egy lehetőség. Nem tudom, van-e olyan végleges teszt, amely egyértelműen azt mondja: "igen, megvannak a génjei, amelyek éjszakai madárrá tesznek", minden a tüneteken alapszik. Lehet, hogy az OP valóban így született, vagy problémája csak a modern világ sajnálatos eredménye.
Szeretném mondani születésem óta, de azt hiszem, minden szülő panaszkodik a gyerek kétes alvása miatt először:))
Figyelmen kívül hagyva, amit a szüleim mondtak nekem. igen, attól a kortól kezdve. Emlékszem, fájdalom volt reggel felébredni az óvodába, vagy lefeküdni, amikor a szüleim lefeküdtek.
Nem tudok semmit a nagyszüleimről, szüleimnek is kétes az alvása, de ez a kor. Apám azt mondta, hogy fiatalkorában még mindig álmatlansága volt. Nem is tudom, örökletes-e a dolog, utoljára, amikor részletesen olvastam róla, nincs konszenzus.
igen, anyám csak reggel 1-2 után tud aludni, apám este 9-től lefekszik, de reggel 3-tól félóránként felébred. A kettő kombinációjának eredménye? én
Ugyanaz a történet az enyémmel.
nekem fűvel eltalált vagy hiányzott, vagy alszom, mint egy csecsemő, és másnap egész nap frissen és élettel ébredek, vagy kb. 3-4-ig jól alszom, 5-6-ig ébredek, visszafekszem Még 2 óra és egész nap elromlottam.
Tekintettel arra, hogy még mindig tanulunk az emberi testről és annak tartalmáról, nagyon nagy az esély arra, hogy rengeteg szindrómát találunk.
Valahogy vitaminokat/kiegészítőket/bármilyen tablettákat szed?
"5.40 van, és már egy órán keresztül ébren vagyok", amikor minden reggel D-vitamint szedek. Kezdetben nem értettem, mi történik és miért alszom olyan rosszul, csak miután rákattintottam.
És gyakorlatilag hány órát alszol átlagosan éjszakánként?
Próbálja ki a melatonint. Kipróbálhat egy multivitamint is, esetleg hiánya van, esetleg magnézium.
Hogyan néz ki a diéta? lefekvés előtt eszel? Eszik rendes ételt vagy szennyeződést, gyümölcslevet, pizzát, energizálót? Problémája lehet a vércukorszinttel. Az elmúlt évben hízott?
Ha korábban rendesen aludtál, kíváncsi lennék, mi változott körülbelül egy év alatt.
Szerezzen be egy kis erős magnéziumot és egy csomag B-vitamin komplexet. Próbáljon lefeküdni 12 óra előtt, és egy órával lefekvés előtt ne tegye a kezét a telefonjára vagy a táblagépére.
Fontolgatta, hogy szakember tanácsát kéri? Vannak orvosok, akik az alvásra és minden ezzel kapcsolatos dologra koncentrálnak. Talán hormonális problémáid vannak, esetleg neurológiai, esetleg terápiára vagy gyógyszeres kezelésre javasolják, vagy talán orvosi csoda vagy, és senki sem fogja tudni, mi van. Akárhogy is, azt mondom, hogy egy ilyen orvossal történő konzultáció ütemezése az első lépés, amelyet meg kell tennie. A problémád gyakori, és vannak megoldások, de sajnos nem találsz külföldiek számára a reddit-en. Sok szerencsét.
Csak próbálkozzon néhányszor, és tökéletesen utánozza a légzést, nem kell tökéletesen lemásolnia a pozíciókat, még csak nem is kerülök közel, de próbáljon meg tartani a helyes testtartást, nincs vesztenivalója, és ez nagyon segít nekem, amikor nem tudok aludni sem ez stressz, szomorúság, energia, sok gondolat, vagy nem tudok aludni
Ismerje meg azt a jóg relaxációt, amely a lábujjaktól a feje hegyéig kezdődik.
- lefeküdni és különösen ébredni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, hogy egyensúlyba hozza a cirkadián ritmusát
- kerülje a számítógép mellett ülést egy órával lefekvés előtt, vagy legalább helyezzen védelmet a kék fény ellen, pl. Telepítettem az f.lux-ot, nehogy melatonin termelődjön, ami ébren tart
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, mert a testhőmérséklet csökken, és gyorsabban elalszik
- ne fogyassz alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt, és hozzáteszem, kb 3 órán keresztül ne egyél lefekvés előtt, hogy a gyomor ne legyen elfoglalva az étel emésztésével, amikor alszol
- ne aludjon az ágyban, és próbáljon elaludni, hanem tegyen valami aktívat, és csak akkor aludjon el, amikor elalszik, hogy megszokja testét a megfelelő alvási jelhez
- sportolj, hogy napközben legyen energiád, és egyél többet, ha elfogy az energiád, hozzáteszem, a másik problémádhoz, napközben
Edit: lásd még Joe Rogannal készített interjút, érdekes.
Amit észrevettem, rengeteg kisebb dolgot kell tennie, amelyek összességében segítenek elaludni, amikor csak akarnak, és jobban alszanak.
Például szokja meg, hogy az ágy szigorúan alváshoz (és kérem a szexhez). Ez azt jelenti, hogy ne ülj az ágyban a szemmel telefonon, vagy ne olvasj az ágyban, ne nézz filmeket az ágyban. Alapvetően csak akkor ülsz az ágyban, amikor elalszol.
Egy másik dolog, amit megpróbálhat, az lenne, hogy legyen olyan ruhája (pizsama vagy egyszerűen rövidnadrág és póló), amelyet csak alváskor viselhet. Vagyis ne öltözzön át 2 órával lefekvés előtt ezekbe a ruhákba, és maradjon bennük a házban, hanem szorosan öltöztesse őket lefekvés előtt.
Próbálja ki a fehér zajt. Nagyon sokat segített nekem, amikor az egyetem alatt kollégiumban voltam, és nem tudtam elaludni. Nekem volt egy hordozható légkondicionálóm, régimódi volt, és állandó zajt adott ki, amely először elviselhetetlennek tűnhet, de hihetetlenül gyorsan elaludtam, és szuper jól megpihentem ezzel a zajjal. Egy ponton olyan helyzetem volt, hogy nem tudtam elaludni nélküle, amikor valaki másnál aludtam.
Tudom, hogy nyilvánvalónak tűnhet, de ne becsülje alá a minőségi matrac és a kényelmes párna fontosságát. Fektessen be egy kis pénzt, ha még nem tette meg, ezekben a dolgokban azonnal láthatja a különbséget.
Használja a telefon kék fényszűrőjét este, körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ez segít nekem.
Valami mást akarok javasolni, még akkor is, ha egyesek nem értenek egyet: fű. Véleményem szerint néha, egy nap után, amikor aktív voltál, egy köröm ellazít téged este, és szuper jól hozza az alvási légkörbe. De vigyáznod kell, mert ha nem alszol rendesen, 8 óra körül, másnap szuper fáradtnak és fáradtnak érezheted magad. Ha eleget alszol, másnap friss vagy.