Refeed Cheat Day, hogy fokozza a zsírégetést
Mindenki, aki megpróbált lefogyni, ismeri a jelenséget: Az elején a font leesik, és egy ponton hirtelen semmi sem történik, amikor a mérlegen jár.
A megoldás: gyakrabban üsse meg - a Refeed napon!
Ebben a cikkben szeretnék részletesebben kitérni Refeed Day, vagy Csalás napja hívott, lépjen be. A tervezett utántöltési napnak számos előnye van: Serkenti az anyagcserét; Megakadályozza a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok esetleges hiányát; és megakadályozza a mértéktelen evést és sikeresen kielégíti vágyait.
Mi az újratöltési nap?
A Refeed Day egy különleges nap a diétán. Míg általában kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt (kalóriahiány), ezen a napon különösen sok kalóriát fogyasztanak el.
Ez azt mutatja a testnek, hogy nincs vészhelyzetben.
Az anyagcsere állandó marad, és nem csökken. Az újratöltési napot hetente egyszer megteheti. A kalóriaigény ilyenkor normális, vagy kissé megnő.
Elvileg a fogyáskor fontos, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elfogyaszt. Ezen energiahiány miatt a test kénytelen csökkenteni saját tartalékait - vagyis a csúnya zsírlerakódásokat. Ez az állapot azonban nem tartható fenn tartósan, mivel az anyagcsere képes reagálni a csökkentett kalóriabevitelre, egyszerűen csökkentve a szükségletet.
Ezért az ember tapasztalja azt a jelenséget, hogy néhány héttel a diéta megkezdése után a szigorú éhezési étrend és a kellő testmozgás ellenére sem fogy tovább. A rettegett jo-jo effektus is ennek az elvnek köszönhető.
Refeed Day
Refeed Day azt jelenti, hogy a testnek hetente egy nap felesleges energiát biztosít. De ezen a napon nem, mint gyakran feltételezik, nem a lehető legtöbb kalória fogyasztása egészségtelen ócska étel formájában.
Nem, a Refeed napon az alapanyagcserétől függően ideális esetben körülbelül 2500-3500 kalóriát fogyasztasz szénhidrátot tartalmazó ételektől (tészta, kenyér stb.). Ennek célja, hogy megakadályozza az anyagcsere áttérését a hátsó égőre.
Hetente egyszer ehet, amit akar. Hetente egyszer el kell felejtenie mindent, amit a jó szénhidrátokról és zsírokról tud.
Fogyasszon egy pizzát, hamburgert vagy bármit, amiről a legjobban hiányzik. Egyél, élvezz, majd lendülj a következő hétre.
Ennek a járványnak több oka is van. Egyrészt az, hogy a szünetet ellenőrizzék. A tervbe foglalja bele a cukrot. Szombat este a focimeccsen vagy bármikor. De tartsd magad a tervhez. A sóvárgás ellenőrzésének legjobb módja, ha hébe-hóba kielégíti őket.
Akiknek ezt hat napon belül sikerül megcsinálniuk, tiszta lelkiismerettel jutalmazhatják meg magukat, és tudják, hogy hat nap jó étel hosszú távon fenntartható.
De ennek a járványnak van még egy fontos oka:
Valójában segít megváltoztatni a testét. A sikeres étrend megváltoztatja a normál étrendet, nem pedig az állandó étrendet. A magas kalóriatartalmú nap akár fokozhatja az anyagcserét.
Az American National Institute of Health kutatói megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akik a szokásosnál kétszer annyi kalóriát fogyasztottak, az anyagcsere kilenc százalékkal többet működött az azt követő 24 órában.
Ezért: A Mogeltag a hab a tortán egy hét végén, amikor szíved szerint élvezheted, amit szeretsz.
Milyen gyakran csinál újratöltési napot?
Hetente egyszer meg kell tartania az újratöltési napot a lehető legnagyobb hatás elérése érdekében. Minél többet fogyott már, és alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál gyakrabban kell ennie egy nap.
A szombat vagy a vasárnap egy lehetséges újratöltési nap, mivel ezeken a napokon gyakran nem kell dolgozni, és szabadon megtervezheti őket.
Természetesen az étkezési napnak nem mindig a hét ugyanazon napján kell lennie. Például, ha tudja, hogy csütörtökön bulizni megy, akkor egyszerűen megengedi magának, hogy aznap többet egyen, és kihagyja az eredeti étkezési napot. Így már nem kell aggódnia üzleti ebédek, születésnapi partik vagy más partik miatt. Csak okosan tervezzen előre, és helyezze át a heti újratöltési napot ezekre a napokra.
Mennyit ehetek egy evés napján?
Az újratöltési napon lényegesen többet ehet, mint a többi napon.
De ügyeljen arra, hogy ne engedje el magát. Még akkor is, ha étkezési napnak hívják, ez nem azt jelenti, hogy mindent el kellene magadba szorítanod magadból, hanem egyszerűen élvezned kell.
Fogyasszon körülbelül 30% -ot, de legfeljebb 100% -kal többet az újratöltési napokon, mint a szokásos napokon.
Például, ha napi 1700 kilokalóriát fogyaszt, akkor egy utántöltési napon akár 3400 kcal-t is elfogyaszthat. Kísérletezzen egy kicsit, és gyorsan megtudhatja, melyik kalóriamennyiség működik a legjobban.
Számos internetes forrás azt tanácsolja, hogy egyél annyi zsírt és fehérjét, mint a szokásos napokon, de lényegesen több szénhidrátot. Ez segíthet abban, hogy feltöltse a szervezetben lévő glikogénkészleteket, és ezzel egyidejűleg ösztönözze a zsírégetést.
Az étkezésről az egészséges napra való átmenet nem mindig könnyű. Az újratöltési nap felzaklathat, és megnehezítheti az egészséges étrendre való összpontosítást, és újra kevesebbet fogyaszthat.
Az elmélet végérvényesen levezethető, de egy tudományos tanulmány még nem erősítette meg. Ennek ellenére sok pozitív jelentés szól arról, hogy a fogyás hatékonyabb a Refeed Day-nél.
Tehát, ha tudni akarja, hogy valóban működik-e, a legjobb, ha kipróbálja maga - az ünnepi nap nem árthat 🙂
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!