Regeneráció a szaunában
A szauna az egyik legkellemesebb regenerálódási módszer edzés után. Természetesen a nem sportolók is részesülhetnek a szaunában, de a relaxációs hatás csak a fitnesz edzés kapcsán jön létre. Feltétlenül kövesse a sorrendet: először az edzés, utána a szaunában. A versenysportokban a szauna régóta a regenerációs program részét képezi, de a szabadidős sportolók is igénybe vehetik a szaunát.
A szauna hatása
A szaunafürdő nagyon pihentetően hat a testre és az elmére. Az izomlazító hatás elősegíti a regenerációt a megerőltető edzés után. Az olyan anyagcsere-termékek, mint a laktát, gyorsabban bomlanak le, az izomfájdalom csökken, és talán teljesen elkerülhető is. Az izomfeszültség felszabadul.
Az intenzív hőnek való kitettség és az azt követő lehűlés sorrendje erősíti az immunrendszert, a rendszeres szaunázók ritkábban betegednek meg vagy fáznak. A test túlmelegedésének hasonló hatása van, mint a lázra, és megöli a kórokozókat. A bőséges izzadás csökkentheti a bőrproblémákat. A bőr ereit a hő és a hideg váltakozó alkalmazása gyakorolja. Végül, de nem utolsósorban a szaunában tett látogatás után csodálatosan nyugodtnak érzi magát.
Szaunaszabályok
A sportolók számára a legfontosabb szaunaszabály az, hogy edzés után mindig szaunázni kell, nem azelőtt. A szaunázás után aligha tudja tartani a fitnesz edzést, az izmok túl lazák, és a folyadékveszteséget még nem kompenzálták. A keringési problémákra is számítani kell, ha a szauna után nem kerüli el a fizikai megterhelést. Ha versenyez, jobb, ha néhány nappal a verseny előtt nem használja a szaunát, különben másnap újra edzhet.
A szauna felkeresése kikapcsolódás, ezért nem szabad időbeli nyomás alatt megtenni. Jobb, ha csak elmegy egy-két szaunába, ha nincs elég ideje, mint rohanni. Étkezés után nem szabad azonnal szaunázni, de éhesnek sem kell lennie. Különösen, ha előzőleg edzett, akkor a szaunázás előtt el kell inni.
A szauna látogatása
A szaunalátogatás zuhanyozással kezdődik. Aztán újra kiszárad, esetleg meleg lábfürdőt vesz be, és belép a szaunaterembe. A lábfürdő elengedhetetlen, különösen hideg láb esetén. A lábaknak melegnek kell lenniük, mielőtt belépnének a szaunaterembe.
Az utastérben helyet keres, a kezdők inkább a saját jó közérzetüknek megfelelően alacsonyabb, a haladó felhasználók számára. A kabinban marad, amíg jól érzi magát ott, ami körülbelül 5 perc után már nem lehet a kezdők esetében. Átlagosan körülbelül 8–15 percig tartózkodhat a szaunában, de a tartózkodás időtartamának legfontosabb kritériuma a saját közérzete. A testedzés meghosszabbítja a jólét ezen időszakát. Tehát, ha úgy érzi, hogy rövid idő után újra el kell hagynia a szaunát, ne kényszerítse magát arra, hogy hosszabb ideig maradjon, hanem rendszeresen térjen vissza.
Az, hogy hazudsz vagy ülsz a szaunakabinban, ízlés kérdése, amelyet néha a rendelkezésre álló hely is meghatároz. A keringési problémák elkerülése érdekében azonban az utolsó percekre le kell ülnie, mielőtt elhagyná a kabinot.
Ulrike Novotny:
Élvezze a szaunát gondtalanul:
Szauna megengedett? Egészséges és helyes izzadás a panaszok ellenére
TRIAS kiadó: 124 oldal
Egyszerűen vásároljon
Miután elhagyta a szaunát, először hűtsön le egy kicsit, és sétáljon egy kicsit. A védett szabadtéri terület ideális ahhoz, hogy bármilyen időjárás esetén kimehessen a szabadba. Ezután tovább hűlhet egy hideg vízsugár alatt, esetleg elmerülhet egy hideg merülőmedencében, miután leöblítette az izzadságot. Ezután, ha akarja, meleg lábfürdőt vehet igénybe, mielőtt a relaxációs szobába megy.
A relaxációs szobában nyugodtan feküdjön, olvasson vagy szunyókáljon. A hangos beszélgetések általában nem kívánatosak. A pihenésnek negyedórának kell lennie, de hosszabb lehet. Ezután mehet a szaunába, de összesen nem lehet több háromnál.
Vegyes szauna, női vagy férfi szauna
Számos fitneszstúdióhoz szauna tartozik. Általában van egy szauna szoba, amelyet férfiak és nők közösen használnak. Különösen sok nő kényelmetlenül érzi ezt a szabályozást. Inkább a nők szaunáját kedvelik. Számos nyilvános szaunában következnek a nõi napok, és ennek megfelelõen a férfiak napja is, amelyeken az adott nem tagjai egymás között vannak. Mivel a szaunalátogatás célja a pihenés és a jó közérzet elősegítése, nem szabad meggyőzni, hogy olyan szaunatípusokat látogasson el, amelyekben akkor nem érzi jól magát. Mindenki maga döntheti el, hol érzi jól magát.
A megfelelő szauna
Még azok is, akik szeretnek edzőterembe járni, gyakran nem érzik magukat nagyon kényelmesen a mellékelt szaunában. Tehát gyakorlati okokból vagy költségekkel jár, ha már a stúdióban tartózkodik. Ha azonban valóban a saját jólétét helyezi előtérbe, akkor sokkal több lehetősége van a szauna használatára. Egyrészt a nyilvános uszodák mellett sok szauna található. Gyakran nagyok és névtelenek, de praktikusak is. Általában meglehetősen olcsók.
Vannak tiszta szaunavállalkozások, amelyek teljes egészében a szaunázásnak szentelték magukat. Még akkor is, ha a szaunázás általában nem olcsó ott, általában választhat a különféle szaunatípusok között, kipróbálhat több relaxációs szobát, különböző felszerelésekkel és különféle hűtési formákkal. És vannak házon belüli szaunák. A szálloda helyétől és a szauna méretétől függően csak a szálloda vendégei vagy bárki használhatja, aki fizeti a belépődíjat. Érdemes megnézni a város szállodáit.
De még a távolabbi szállodákban is van szauna. Ez egyszerűen egy fitnesz vagy wellness szálloda része. Például, ha sportos nyaraláson van, pihenhet a szálloda szaunájában a napi megterhelés után. Miután ízelítőt kapott belőle, nyaralása után talán otthon keres egy szállodai szaunát, hogy élvezhesse a kényelmet. Mindenesetre érdemes egy kis időt fordítani a megfelelő szauna megtalálására. Ízei különbözőek, sokféle szaunafürdő létezik. Valahova belefér, és akkor semmi sem akadályozza a pihenés hamisítatlan élvezetét.
Egészség és szauna
Általában a szaunának egészségfejlesztő hatása van. Akut betegség esetén azonban tartózkodnia kell a szauna látogatásától, mind saját, mind a többi szauna látogató érdekében. Aki szív- és érrendszeri betegségekben, vénás problémákban vagy gyulladásban szenved, forduljon orvoshoz, mielőtt szaunázik. Bizonyos körülmények között a lehetséges kár nagyobb lehet, mint az előny.