Reggel kezdeni a diétát és hogyan (táplálkozás, étkezés)
Holnap fogyókúrába kezdek, és már mindent megvettem. Célom, hogy kissé lapos legyen a gyomrom. Amit vettem, az a zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér/tészta/rizs, alacsony zsírtartalmú kvarc, könnyű sajt és gyümölcs stb. Előre is köszönöm.
5 válasz
Ehet, amikor csak akar. De a legjobb, ha valami könnyed dolgot csinálsz este. Annak érdekében, hogy jobban aludhasson, és ezáltal fokozza a zsírégetést. Ezek jó élelmiszerek, amelyeket ott vettél:). Ne hagyd, hogy mások elmondják neked, hogy a szénhidrátok rosszak, a hizlalók pedig nem (a jó szénhidrátforrások). A túl sok kalória hízik. Figyeljen egy kicsit arra, hogy mennyit eszik, tartsa be a 2000 kcal referenciamennyiséget, és akkor működnie kell.
Fontos, hogy 4 óra után ne fogyasszon szénhidrátot. Mert a test ekkor kezd zsírot égetni. Reggel nagyon jó zabpelyhet fogyasztani. De valójában bármit megehet. A lehető legkevesebb cukrot fogyaszthatja. Ez azt jelenti, hogy nincs kóla és édesség. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Ha zsírokat fogyaszt, akkor az egészséges zsírok, valamint a diófélék, nem pedig a sült krumpli. Mindenesetre igyon sok vizet, hogy a zsír kijöjjön az izzadságból, és sokat sportoljon. Ne fogyasszon kávét. Ha majd a sport előtt. Remélem, hogy tovább tudok segíteni.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz. Hosszú távon lefogy.
Van egy „trükk” vagy tipp a vágyakozás ellen lefekvés előtt. Fogyasszon egy paradicsomot és 0,5 liter vizet, és próbáljon elaludni.
Nincs olyan, hogy AZ A diéta ajánlása. És valójában nem diétázni, hanem lapos hasra vágyik.
Az étrend megváltoztatása csak egy módja a lapos has elérésének, de az aktivitás ugyanolyan fontos. Végül a súlycsökkentés arról szól, hogy kalóriadeficitben van, tehát kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit fogyaszt.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megkérdezze a Google-tól, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, és hány kalória van az ételekben. Ezután nézze meg, milyen sportot űz a héten, mert minden nap 30-60 percnyi pulzusnövelő tevékenységet kell végeznie (egyébként az általános egészségi állapotának is jó). Több ezer tippet talál a Google-on arról, hogyan lehet többet gyakorolni a mindennapi életben - szerintem a lépésszámlálók jó találmány (magam is rendelkezem FitBit-tel)
És akkor meg kellene nézni, hogy mi vagy és mikor. Ebédidőben a krumpli helyett a saláta, reggel egy müzli sok gabonával, kevés cukorral és friss gyümölccsel, este pedig nem alkohol és chips, hanem tea/kávé/víz és zöldség zsírszegény joghurtos mártással.
Változtassa apránként a napi rutinját, ez segít abban, hogy szigorú diétát tartson 30 napnál tovább, majd ismét jojó hatást gyakoroljon.
Mit szólnál egy csokoládéhoz, miután 10 000 lépést tettél meg. Csak meg kell keresnie a csokoládé luxusát több testmozgással és testmozgással, mint amennyit a csokoládé tartalmaz kalóriában.
És egy utolsó fontos tipp: Mindig annyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi az alapanyagcseréje. Akkor jobb egy kicsit többet tornázni a kalóriák elégetésére.
- Szénhidrát reggel és délben, majd kevesebb szénhidrát.
- Sok-sok ivás. (Szeretek nulla italt és alacsony kalóriatartalmú italt fogyasztani, mert becsapják a testet, hogy azt gondolja, van ennivalója
- A vágyakozás ellen szeretek gyümölcsöt enni és sokat inni
- Fehérjéket inkább este és edzés után
Remélem, hogy a tippek segítenek.
De ez sok szénhidrát. Igyon sokat, legalább 3 liter vizet naponta, majd a kilók is leesnek. Reggel bármit megtehetsz, ebédidőben megenném a rizst egy csirkével vagy valami hasonlóval, este pedig valami könnyűet, például salátát. De sok mozgás és sport is, hogy a gyomor laposabbá váljon. A zsírégetéshez olyan sportokat kell tennie, ahol sokat izzad. Természetesen semmi édes nem világos;) időről időre valami olyan, mint az étcsokoládé rendben van (vagy gyümölcs). Este azt mondják, hogy 18 óra után nem szabad enni semmit, de ha műszakos munkád van, az nehéz. Tehát körülbelül 4 órával lefekvés előtt semmit sem szabad etetni. Jó szerencsét kívánok neked:)