Reggel testmozgás kerékpározás

Persze, jó, ha a reggeli ébredés után kicsit szundikálunk a meleg tollak alatt, megnyomjuk a szundi gombot, és az utolsó pillanatig elhalasztjuk a fürdőszobába vezető utat. De ez semmi a ciklus számára, Reggeli gyakorlat a jobb mottó. Mert ha szundikálás helyett 15 perccel korábban ugrasz ki az ágyból, és az első napsugarakban reggeli torna gyakorlatokat végzel, akkor nemcsak lendülettel kezded a napot, hanem energikus és éberen maradsz estig is.

Hátsó lengés

Annak érdekében, hogy ébredés után ne kelljen elhagynia a meleg ágyat, először le lehet feküdni. Az úgynevezett hátsó lengéshez feküdjön kényelmesen a hátán, térdeit húzza a mellkasa felé, és karjait fogja körül. Most tízszer enyhén balról jobbra, majd oda-vissza. Ez nemcsak ellazítja a hátadat, hanem finoman felébreszti a kedvedet is.

A hátadon feküdhetsz. Helyezze karjait kissé a test oldalán az ágyra. Feszítse meg a hasizmait és hajlítsa felfelé a lábait. Nyújtsa ki a lábujjait, és kerékpározzon mindkét lábával a levegőben. Először tízszer előre, majd tízszer hátra. Ez elindítja a keringést, és edzi a lábakat és a hasizmokat.

Most üljön fel és lazítson alaposan. Válasszon képzeletbeli almát, és nyújtsa ki karjait minden irányba. Ez nyújtja és lazítja a testet. Ha szívből ásít, friss oxigénnel látja el a tüdőt, és lebontja a szén-dioxidot.

Itt az ideje, hogy felkelj az ágyból. Nyissa ki az ablakot, és engedje be a friss reggeli levegőt, ami felébreszt. Álljon fel egyenesen, és hajlítsa hátra a jobb lábát. Döntse előre a felsőtestét és hajlítsa meg a karját. Most nyomja le erőteljesen a bal oldalát, és tegyen egy nagy ugrást oldalra. Land a jobb lábadra, és azonnal ugorj vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.

Sétáljon könnyedén és izgatottan a helyszínen, miközben ugrik egy kicsit. A karok a lábakkal ellentétes irányban lengenek. Futás közben tízszer húzza fel a térdeit, majd a sarkával tízszer érintse meg a fenekét. Ez a gyakorlat jó hangulatba hozza és eltávolítja az esetleges fáradtságot. Hallgasson zenét kedve szerint.

Még akkor is, ha itt az ideje, hogy felkészüljön - használja fel a fogmosás idejét kétszer olyan hatékonyan, rövid láb edzéssel. Ehhez helyezze a súlyát az egyik lábára, és tegye a bal kezét a csípőjére. Most feszítse meg a farizmokat, majd lassan emelje oldalra a jobb lábat, majd engedje le újra. A lábujjak hegyei a test felé mutatnak. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor, majd váltson a bal lábra. Ez a gyakorlat nemcsak tiszta fogakat varázsol, hanem szilárd feneket is.

Frissítve: 2020.12.10 - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2020.12.12. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2020.12.10 - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2020.12.12. - Szerző: Kristina Klement