Reggel vagy este gyakoroljon. Ez a legjobb alkalom
A reggeli futás lendületet ad az egész napnak. Az esti erősítő edzés biztosítja, hogy az asztalnál töltött sok óra után kikapcsoljon.
De mikor van a legjobb idő az edzésre? Közelebbről megvizsgáltuk a napszakokat és a bioritmust.
- Lark vagy Bagoly? A bioritmus
- Reggel tornázzon
- Este tornázzon
- A megfelelő időben a gének és a szokás kérdése
Lark vagy Bagoly? A bioritmus
A bioritmus, amelyet gyakran „belső órának” neveznek, napközben hatékonnyá tesz bennünket, és éjjel alszik. Ezenkívül a vérnyomás estére csökken, és a lehelet sekélyebbé válik. Az ellenkezője történik reggel. De nem mindenkinek ugyanaz a belső órája. Az emberek egy része reggeli ember, más néven cincér. Automatikusan korán ébrednek, még akkor is, ha valóban aludhatnak. A müncheni Ludwig Maximilians Egyetem tanulmányai szerint körülbelül minden ötödik német tartozik ebbe a csoportba. A csipkéknek inkább reggel kellene edzeniük, mivel itt a legeredményesebbek.
A pacsirta párja bagoly. Reggel aligha kelsz ki az ágyból, és csak este futsz teljes sebességgel в ist „akkor ez a tökéletes alkalom edzésedre. Az emberek többsége sem bagoly, sem csaj. A nappali-éjszakai ritmusa valahol a kettő között van, így a legjobb alkalom a testmozgásra inkább a megszokás, mint a genetika.
Reggel tornázzon
A reggeli edzés egész nap energiát jelent. A mindennapi munkában azonban az éjszakák gyakran túl rövidek, ami nem éppen megkönnyíti a felkelést. Akiknek még munka előtt sikerül a sportcipőjükbe csúszniuk, számíthatnak ezekre az előnyökre:
Előnyök:
- Jobb a fogyáshoz: Az üres szénhidrátkészletek lehetővé teszik a test számára, hogy visszaszálljon a zsírtartalékokra. (20% -kal több zsír ég meg).
- Magasabb tesztoszteron érték = több energia és több izomépítés.
- Energia a napra.
- Üres stúdiók + üres futópályák.
Hátrány:
- A bemelegítés tovább tart.
- Korán kelni.
Ideje számomra - akik reggel edzenek, nyugodtabban kezdik a napot.
Este tornázzon
Este a teljesítménygörbe emelkedik „de a zavaró tényezők is. Spontán megbeszélések barátokkal, túlórák az irodában vagy egyszerűen fáradtság egy nehéz munkanap után: a sportcipők gyakran csak a sarokban maradnak. Bárki, akinek sikerül beépítenie az esti edzést a mindennapjaiba, számos előnyre számíthat:
Előnyök:
- Nagyobb teljesítmény: 14 és 18 óra között az izmok akár 6 százalékkal többet is képesek teljesíteni.
A tüdő leghatékonyabb 17 óra körül. - 20% -kal mozgékonyabb.
- Képesség a legmagasabb koordinációra.
- Aludjon tovább reggel.
- Enyhítse a stresszt a munkanaptól.
Hátrány:
- Happy Hour & Co. - Este gyakran zavaró tényezők vannak
- A stúdiók gyakran tele vannak
- Lehetséges alvási problémák (a testmozgást 2 órával lefekvés előtt kell befejezni)
Munka után csúsztassa be a futócipőjét, amely biztosítja a kikapcsolódást.
A megfelelő idő - a gének és a szokás kérdése
Tehát a legtöbbjük számára nincs az egyetlen megfelelő alkalom a képzésre. Részben típusról van szó, vannak, akik este egyszerűen fittebbek, másoknak reggelre van szükségük edzésre. De általában még fontosabb megtalálni a saját ritmusát és kialakítani a rutint. Ha inkább spontán szeretne este kimenni a barátaival, akkor valószínűleg reggelre kell helyeznie az edzést. Másrészt, ha reggel három ébresztőóra kell, hogy egyáltalán feljöhessen az ágyból, akkor egy körtornával nem tesz magának szívességet.