Reggeli a családdal
A közmondás azt mondja: "Egyél reggel, mint egy császár" - De: Ez valóban igaz? És vajon a bölcsesség vonatkozik-e gyermekes családokra is? Válaszok és alternatívák a nem reggelizők számára.
Egyél, mint reggel császár, mint délben király, este pedig mint koldus. Ez a bölcsesség szinte része kollektív tudatunknak. Sok értelme van ennek is: Fogyasszon minél több energiát reggel, hogy hatékony legyen a nap. Egyél kevesebbet este, hogy a gyomornak ne kelljen túl sokat dolgozni éjszaka, és az alvás biztosított legyen. De mennyire „szent” ez a törvény valójában? És van-e bűnös lelkiismeretem, mint nem reggeliző ember? Íme néhány javaslat:
- A mindennapi életben gyakran kevés idő jut egy hosszú reggeli étkezésre. Ha ez nem elég egy császár reggelijéhez, a lecsupaszított változat is megteszi.
- Legyen pazar vagy szerény: a mozgalmas tempó és a sietség minden reggel étkezést stresszfaktorrá teszi. Célszerű tudatosan időt szánni a reggelire. Adj magadnak 10 vagy 15 percet, és a nap nyugodtabban indul.
- Sok embernek egyszerűen nincs étvágya kora reggel. Sokaknak eszébe sem jut egy reggel 6 órakor tartó császári reggeli. Ahelyett, hogy enni kényszerítené magát, egy pohár gyümölcslé, tej, tea vagy kávé ugyanezt teszi ebben az esetben.
- Ha korán reggel nem ehet semmit, akkor az étkezések között várom az első falatot. Amint észreveszi, hogy csökken az energiatartaléka, készen kell állnia egy snackre. A klasszikus ebédszünet itt segít - vagy egy jól felszerelt kávézó. A csokoládét és az édességet kerülni kell, mivel ezek csak rövid ideig magas vércukorszintet okoznak.
- Egyes szakértők szerint: Nem az étkezések sorrendje és elosztása a meghatározó, hanem a teljes napi kalóriadózis. A 3 klasszikus és nagylelkű főétkezés helyett legfeljebb 5 kisebb ételt javasolnak a nap folyamán.
- A kalória bevitel mellett a fogyasztás is meghatározó szerepet játszik. Ha odafigyel a vonalára, nem szabad figyelmen kívül hagynia a kalóriafogyasztást. Nem csak az étkezések száma és mennyisége határozza meg a súlyt, hanem a napi fogyasztás is. Logikus, hogy egy fizikailag aktív vagy fizikailag aktív ember több kalóriát éget el, mint az asztalon ülő, aki alig mozog szabadidejében.
- Végül az ételek összetétele is döntő fontosságú. Sok zsír és cukor nem tanácsos, különösen reggel, mivel ezek alig adnak fenntartható energiát. Jobb gyümölcs, müzli, teljes kiőrlésű kenyér vagy joghurt.