Reggeli A gyerekek így kezdik optimálisan a napot

Ami fontos?

A gyerekek így kezdik optimálisan a napot

2017.06.23., 10:57 | Julia Kirchner, ots, dpa

Ahelyett, hogy egy tál kukoricapehellyel kergetné a gyereket, reggelre elég egy kis valami. (Forrás: Liderina/Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Az órák koncentrációja nagyon fontos a hallgatók számára. Ezért nem szabad étkezés nélkül kimenni a házból. A pazar reggeli azonban nem kötelező, mert sokan reggel már túl fáradtak ahhoz, hogy bármit megehessenek. Mindazonáltal néhány szempontot figyelembe kell venni, hogy a kicsik az iskola legjobb formájába kerüljenek.

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. De nem minden gyerek kap reggel valamit. "Ezek az úgynevezett késői indulók, és a szülőknek tiszteletben kell tartaniuk ezt" - mondja Prof. Mathilde Kersting a Bochumi Egyetemi Gyermekkórház Gyermektáplálkozási Kutatási Osztályáról.

A megfelelő reggeli

Általában tejjel, müzlivel, mazsolával és friss gyümölcsökkel készült müzli ajánlott reggelire. Ez valódi energiát ad. Alternatív megoldásként a teljes kiőrlésű kenyér reggel is szerepelhet az étlapon - lehetőleg gyógynövénykvarccsal, vagy édes alternatívaként kvark- és banánszeletekkel.

Bár a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak teljes kiőrlésű termékeket, sok gyermeknek még van némi felzárkóztatása: A Robert Koch Intézet Gyermek- és Serdülőkori Egészségügyi Felmérése (KIGGS) szerint csak minden harmadik eszik teljes kiőrlésű kenyeret, zsemlét vagy fekete kenyeret naponta.

Jobb, mint a semmi: Elég egy kis valami

Ahelyett, hogy egy tál müzlivel kergetné a gyereket, reggelre elég egy kis valami. Ez lehet egy csésze tej vagy enyhén édesített kakaó. Az iskolába a szülőknek ezután pazar reggelit kell csomagolniuk gyermekeiknek, nagy szendvicsekkel, gyümölcsökkel vagy apróra vágott zöldségekkel.

A kenyérre a következők vonatkoznak: Vékonyra vágja és tetejét vékonyan, ideális esetben sajttal, kolbásszal, sonkával vagy krémsajttal. Az édes öntetet inkább a hétvégén kell tálalni - nem kalória okokból, hanem azért, mert nagyon kevés gyermek moshat fogat az iskolában.

Fontos a rendszeres étkezés

Sok gyerek ebédel az iskolában. Délután lehet valami édes, például fagylalt vagy keksz. "Bármely és senki sem lehet vitaminokkal dúsított" - mondja Kersting.

• Szakértői tanács:Öt órás szünet az étkezések között
• Mérgezés veszélye:Visszahívás izgul fonókra
• A hatékonyság miatt:Az alváskutatók az iskola későbbi megkezdését kérik

Általánosságban a szülőket nem szabad elvakítani az olyan vitaminok vagy kalciumot hirdető élelmiszerekkel kapcsolatos mondásokkal. "Németországban szinte egyetlen gyermeknek sincs szüksége erre." Az iskolás gyerekeknek önmagában nincs szükségük több kalóriára, csak azért, mert szellemi kihívásokkal küzdenek. A rendszeres étkezés fontosabb.

---