Reggeli, amely formában tart. Eat Gym Repeat

A reggeli nagyon fontos étkezés számomra, mert megadja azt az energiát, amelyre szükségem van egy új nap kezdetéhez, és megadja azokat a tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

Számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy azok, akik nem hagyják ki a reggelit, könnyebben fogynak, és képesek fenntartani a normális és állandó súlyt. Ezért soha nem hiányzik a reggeli, és igyekszem változatosabbá tenni, hogy ne unatkozzam, és a jótékony hatások tükröződjenek az ábrán.

Azon gondolaton kívül, hogy ne hagyjam ki a reggelit, nagyon vigyázok arra, hogy egészséges és finom ételeket fogyasszak, fehérjében és tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek jóllakást nyújtanak ebédig. Ha a reggeli kávé és sütemény, akkor kissé nehéz elveszíteni néhány plusz kilót.

A tökéletes reggeli számomra omlettet vagy "rántottát" tartalmaz, avokádóval és különféle zöldségfélékkel (paradicsom, uborka, kapor, zöldhagyma, gomba, brokkoli, spenót, cukkini, cukkini stb.) Vagy rántottát/főtt tojást/omlettet. sütő.

Más típusú egészséges reggeli, amelyet időnként elkészítek: fehérjés palacsinta bogyókkal, görög joghurt 2% zsír chiával, magokkal és bogyókkal, turmixok, túró 2% zsír zöldségekkel.

Az alábbiakban néhány, általam készített reggelitípust mutatunk be, amelyek előtt kiemelem a makrotápanyagok és az egyes kalóriák közötti különbségeket.

1. Omlett spenóttal, gombával és fél avokádóval - 262 kalória

Fehérje 23 g - Zsír 16 g - Szénhidrátok 7 g

2. Rántotta zöldhagymával és szalonnával, avokádó, paradicsom, baba spenót - 354 kalória

Fehérje 30 g - Zsír 21 g - Szénhidrátok 13 g

1. Főtt tojás, túró 2% zsír és zöldség - 350 kalória

Fehérje 39 g - Zsír 16 g - Szénhidrátok 12 g

1. Tojás spárgával és avokádóval - 325 kalória

Fehérje 18 g - Zsír 23 g - Szénhidrátok 10 g

1. Görög joghurt 2% zsír chia, szeder, ribizli, pekándió - 522 kalória

Fehérje 34 g - Zsír 27 g - Szénhidrátok 36 g

1. Fehérje palacsinta dióval, málnával és fél banánnal - 398 kalória

Fehérje 41 g - Zsír 17 g - Szénhidrátok 25 g

---