Reggeli előtt gyakoroljon
A fizikai aktivitás mindenki számára ajánlott, de különösen akkor, ha fogyni akar. De sokan kíváncsiak arra, hogy mi a jobb: reggeli előtt vagy után gyakorolni? A legújabb tanulmány ebben a témában megdönti azt, amit eddig tudtunk. Tudja meg, hogyan segít, ha éhgyomorra tornázik.
A testmozgás túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére. De az embereknek nincs mindig ideje annyi erőfeszítést tenni, amennyit szeretnének, ezért fontos megtalálni az egészségügyi előnyök növelésének módjait. A legújabb kutatások megtalálták a módját ennek, és kapcsolódnak a szinkronizáláshoz. Úgy tűnik, hogy a reggeli előtt végzett testedzés hatékonyabb.
Ennek működésének elmagyarázása segít abban, hogy egy kicsit megismerjük az inzulint. Az inzulin olyan hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az étkezés után az inzulin egyik fő hatása az, hogy lehetővé teszi a vércukor elszállítását az izmokba, ahol aztán tárolható vagy felhasználható energiaforrásként.
Amikor az emberek nem tesznek elegendő erőfeszítést, és túlsúlyosak vagy elhíznak, testüknek több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a hormonnak ez a fontos hatása legyen. Más szavakkal, kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy javítja az inzulinreakciónkat, és jobban szabályozni tudjuk a vércukorszintünket - még akkor is, ha nem látjuk, hogy ez a változás bekövetkezik. Most már egyértelmű, hogy az étkezés és a testmozgás közötti kapcsolat fontos lehet az inzulinreakció szempontjából.
Reggeli előtt gyakoroljon: mi a hatása
A tanulmány hat hét gyakorlásra adott válaszokat vizsgálta - heti háromszor 50 percig tartó kerékpárral. Az egyik csoportban a túlsúlyos vagy elhízott férfiak reggeli előtt edzettek, és edzés után javult az inzulinválaszuk. Vagyis testüknek kevesebb inzulint kellett termelnie a vércukorszint szabályozásához. Ez arra utal, hogy edzés után alacsonyabb volt a betegségük, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. De azok a férfiak, akik ugyanazt a gyakorlatot végezték reggeli után, nem mutattak jobb inzulin választ.
Azok a férfiak, akik a reggeli előtt tornáztak, az edzés során több zsírt is égettek. Ezt összehasonlítjuk azzal a csoporttal, amely a reggeli után edzett. A jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy ez a zsírégetés növekedése megmagyarázhatja, hogy a csoport miért mutatott nagyobb egészségügyi előnyöket.
De ne számítson arra, hogy többet fogy
A reggeli előtti edzésről szóló tévhit az, hogy a fokozott zsírégetés súlycsökkenéshez vezet. De a fogyás szempontjából a fontos tényező az energiaegyensúly. Ez az ételként és italként elfogyasztott energia mennyisége, levonva a test által elfogyasztott energia mennyiségét. Részben elfogyasztott energia és fizikai gyakorlatok révén.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a reggeli átugrása rövid idő alatt (24 óra) segít. Ez a gyakorlatok végrehajtásával együtt negatív energiaegyensúlyt teremthet. Az összehasonlítást reggeli elfogyasztásával és azonos típusú testmozgással végezzük. A bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy ha nem hagyja ki a reggelit, a lefogyott mennyiség hasonló lesz. Még akkor is, ha a zsírégetés más. Ezért az edzés közbeni fokozott zsírégetés nem vezet nagyobb fogyáshoz. Természetesen, hacsak az energiamérleg (például az energiafogyasztás vagy az energiafelhasználás) nem különbözik egymástól.
A kutatást mérsékelt intenzitású állóképességi gyakorlatokon, például kerékpározáson és kocogáson végezték. Az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak nagy intenzitású testmozgásra vagy súlyemelésre.