REGGELI ÉS ESTÉRI KÉPZÉSEK Doctor Info Ro
Van-e valamilyen élettani előnye, ha az edzéseket a nap egy bizonyos részében végzi. Reggel vagy este? Vagy talán ebédnél?
Számos tanulmányban a tudósok azt találták, hogy az alanyok hajlamosak jobb fizikai teljesítményt elérni - beleértve az állóképességet, az erőkifejtést, a reakciósebességet és az aerob kapacitást - 16 és 19 óra között. Számos magyarázat létezik: a testhőmérséklet és a hormonok maximális kapacitással rendelkeznek késő délután, ami sokkal rugalmasabbá teszi az izmokat, és ez idő alatt az izmok a legmagasabb mennyiségű tesztoszteront (az izomfejlődést serkentő hormont) és alacsonyabb kortizolt termelik. (stressz hormon).
De ezeknek a variációknak nincsenek nagyobb hatásai, tanulmányok kimutatták, hogy a test alkalmazkodni tud a napszakhoz, amikor edz. Több hosszú távú tanulmányban például a tudósok két csoportra osztották az edzőket: akik csak reggel, és csak korán este. Végül azok, akik a délelőttöt részesítették előnyben, a nap elején jobb eredményeket értek el a fizikai teljesítőképesség terén, akik pedig az estét részesítették előnyben, az esti teszteléskor jobb eredményeket értek el.
Gyakorlati szinten ez a tanulmány bebizonyította, hogy ha egy maratont kíván lefutni, amelyre reggel kerül sor, jobb lenne a futás edzéseit a nap elején ütemezni. Ily módon teste pontosan a verseny alatt alkalmazkodik az erőfeszítésekre jellemző érzésekhez, és jobban reagál verseny körülmények között.
Általánosságban elmondható, hogy a kutatók azt javasolják, hogy az edzés ideális ideje késő délután legyen, de nagyobb előnyök nélkül.
Ezért azt javasoljuk, hogy akkor edzen, amikor úgy érzi, hogy a legjobb teljesítményt nyújtja.
Ezt a cikket 51666 alkalommal nézték meg.