Reggeli ételek, amelyek energiát adnak Önnek - Diéta; Táplálás
Sok nő, különösen azok, akik plusz kilókkal küzdenek, vagy akik szeretnék kordában tartani a súlyukat, kihagyják a reggelit. Elterjedt mítosz, hogy a reggeli kiküszöbölése segít a fogyásban.
A hatás épp az ellenkezője - fáradt, élettelen és nagyon éhes lesz néhány óra alatt, így hajlandó lesz bármit megenni. És mivel péksütemények és fánkok mindenhol megtalálhatók, biztosan nem állsz ellen a kísértésnek.
Az alábbiakban felsoroljuk a reggelire elfogyasztandó ételeket, amelyek energiát és tápanyagot adnak Önnek ahhoz, hogy egész nap tökéletesnek érezze magát.
Gabonafélék, "saját márka"
Készíthet magának gabonafélék keverékét, amely a reggelit finomra változtatja, ideális egy energiával teli napra. Keverjen össze egy konténerben különféle teljes kiőrlésű gabonákat napraforgómaggal, tökmaggal, dióval, mogyoróval, földimogyoróval és dehidratált gyümölcsdarabokkal. Így saját gabonakombinációt kap, adalékanyagok nélkül, de sok tápanyaggal.
Tojás, tökéletes étel reggelire
A tojás tipikus reggeli étel. Elegendő fehérjét ad, és jelentősen csökkenti az egész reggeli éhségérzetet. Bár állítólag a tojás sokat emeli a koleszterinszintet, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez nem így van, ha úgy dönt, hogy reggel fogyasztja.
Egy 2007-es tanulmányban a kutatók összehasonlították a reggeli tojást fogyasztó nők és a perecet fogyasztók súlycsökkenését. A két nőcsoport adagjai azonosak voltak a kalóriák számát tekintve.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a túlsúlyos nők, akik alacsony zsírtartalmú étrend alatt hetente ötször két tojást ettek reggelinél, alacsonyabb zsírtartalmú étrend során 65% -kal több súlyt vesztettek és 83% -kal csökkentették a derék kerületüket, kijelentette, hogy több energiájuk van, és a vérvizsgálatok nem mutattak nagyobb változásokat a vér koleszterinszintjében a perecet fogyasztó nőkhöz képest.
Tejtermékek túl sok zsír nélkül
Gyümölcsök és gyümölcsitalok
A gyümölcsök egy másik jó választás reggelire, az egyetlen probléma a savasságuk. Vannak, akik éppen ezért nem ehetnek gyümölcsöt reggel. Az egyik megoldás az lenne, ha ezeket a gabonafélékkel kombinálnák, amelyek képesek csökkenteni ezt a hatást.
Másrészt, ha egy kicsit kényelmesebb, akkor a gyümölcsön, tejterméken, dióféléken és magon alapuló italok, amelyeket turmixgéppel készíthetünk, igazi kincsek az egészségére. A legpraktikusabb az, hogy magaddal viheted őket, ha nincs időd otthon meginni.
Megkérdeztem Éva rajongóit a Facebookon, mit eszik reggelire. Így válaszoltak:
"Amikor reggel felébredek, készítek magamnak egy nagy pohár langyos vizet, fél facsart citrommal. Ezután élvezek egy gyümölcsöt (inkább a szezonálisakat), mert a gyümölcsök előbb megemésztődnek és megtisztítják a gyomrot. És végül egy tál teljes kiőrlésű gabona egy pohár félzsíros tejjel vagy joghurttal (segíti a béltranszportot).
Korábban nem tudtam a titkot, de nemrég tudtam meg, minden étkezésre érvényes: ha az étkezés előtt 30 perccel megeszi a gyümölcsöt, van energiája. De ha közvetlenül evés után eszi meg őket, az eredmény nem túl szép: Ballonozás! És tudom, hogy senkinek sem tetszik. Tehát fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt 30 percig, és étkezés után legalább 2 órán át. Senki sem szereti, ha duzzadt és nehéz a hasa", Mondja nekünk Raluca.
"Reggelire főtt tojást, egy szelet sajtot és egy csésze tejet eszek", tanulunk Mavi-tól.
"Gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tej"mondja Lavinia.