Reggeli frissítés 30 perc alatt mobil
Mindössze 30 percre van szüksége minden reggel, hogy teljesen felfrissülhessen, és legyen energiája a projektek befejezéséhez.
A reggeli gyakorlatok jelentik a legjobb tonikot az Ön számára, ezért próbálja meg élvezni őket, és ne tekintse őket időpazarlásnak. Az első órától jobb napod lesz, ezért ne pazarold az időt, és vásárolj egy fitneszlabdát és néhány kis súlyzót - tájékoztat a webmd.com.
Kezdetnek a labda tökéletes a reggeli frissítéshez. Nyomja a labdát a falnak a hátával, és térdeljen le anélkül, hogy elejtene. Ismételje meg az eljárást tízszer nyugodtan, sietség nélkül.
A második gyakorlatot fitneszlabda nélkül próbálják ki. Helyezze a kezét vállmagasságra, és végezzen tíz guggolást, amíg nem érzi, hogy minden izom megdolgozott és megfeszült.
Lélegezzen könnyen a következő gyakorlaton. Állva tegyen egy lépést előre, amíg a térde és a boka egy szintbe nem kerül. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és tízszer megismétli a gyakorlatot, mindkét lábbal.
A reggeli sorozat utolsó gyakorlatai
Hajlítsa testét a padlóval párhuzamosan. Ebből a helyzetből emeljen egy könnyű súlyzót a mellkasánál. Aztán lehajolhat a földön hajlított lábakkal. Tízszer állva emelje fel a medencéjét.
Lazítsd el a lábizmaidat, és végezz néhány kéznyomást. A test teljesen megnyúlt és feszült lesz, és tiszteletben tartja a helyes helyzetet.
Üljön a hátán, emeljen egy kis súlyzót a feje fölé, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg az eljárást, de ezúttal üljön, és egyenes háttal felemeli a súlyzót a feje fölé.
Fejezd be az aerob gyakorlatokat, amelyeken a hátadon ülsz, kezed a fejeden. Próbálja meg térdét a könyökéhez fordítani, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Az egyik oldalon fekve hagyja az összes súlyát egy könyökön, és emelje fel a testét. Mindegyik kar esetében ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Megnézi az óráját, és meglátja, hogy véget ért a kis 30 perces munkamenet. Most már megfelelően hidratálhat, lezuhanyozhat, és készen áll egy új munkanapra.