Reggeli jóga - 10 perces rutin kezdőknek
Tudta, hogy a reggeli jógázás segíthet abban, hogy több testmozgást vegyen be a mindennapi életébe, növelje rugalmasságát és javítsa az agy működését? A jóga ezen előnyei pedig csak a kezdet!
Amikor utat keres,
- felkészülni a stresszes mindennapokra
- testedzés útján irányítsd a testsúlyodat
- Enyhíti az ízületek vagy izmok fájdalmát
Akkor pontosan itt vagy. Ezzel az egyszerű reggeli jógarutinnal, amely a jóga kezdőknek is ideális, tökéletesen kezdi a napot.
Miért jó reggeli jóga az egészségére?
A jóga rendszeres gyakorlással megváltoztatja testét és elméjét egyaránt. Ez vonatkozik a jóga kezdőkre, valamint azokra az emberekre, akiknek nincs sok közük a sporthoz. Nem kell tapasztalt jógi lenni, hogy kihasználhassa a mindennapi testmozgás és a pihenés előnyeit.
Azonban minél tovább gyakorolja a jógát, annál nagyobb hatással van az egészségére. Néhány figyelemre méltó elem a a jóga egészségügyi előnyei vannak:
- javult a tüdő kapacitása
- alacsony vérnyomás
- javult a szexuális funkció
A jóga segíthet bizonyos izomcsoportok fájdalmának enyhítésében, a szorongás legyőzésében és az egyensúly javításában is. Csak jó tapasztalatok alapján tudom ajánlani a jógát hátfájásra.
A „Mire jó a jóga?” Részben egy részletes cikket írtam a jóga egészségügyi hatásairól, amely szintén érdekelheti.
És még akkor is, ha még nem foglalkozott a jógával és annak minden előnyével, miért ne próbálhatná ki a 10 perces jóga reggeli rutinomat, hogy meggyőzze Önt. A reggeli jóga segít abban, hogy nyugodt és készen álljon a napra.
Reggeli jóga - 5 gyakorlat 10 perc alatt
Személy szerint gyakran kezdtem jógázni reggelente, hogy újra és újra kudarcot valljak.
Miért volt túl sok, hogy felkeljek az ágyból? Mert egy jógaprogram mellett döntöttem, amely reggelre túlságosan kimerítő volt.
Ezzel a jógaprogrammal végül reggelre sikerült jógát nyernem magamnak. Talán neked is sikerülni fog ...
1. Gyermek testtartás
A legjobb dolog ebben a gyakorlatban az a tény, hogy egy pillanatra csak kigurulhat az ágyból. Az edzés egyszerű kezdete, ami kickstart nélkül felébreszti a kedvedet. A legjobb dolog, ha előző este az ágyad mellé fekteted a jógaszőnyeget *.
Gyermek testtartás
Ha a gyermek testtartásával kezdi, akkor reggel kiváló nyújtást végezhet, anélkül, hogy sokat mozogna. Lazítsa meg ízületeit és izmait ebben a pihenő helyzetben, és készüljön fel az igényesebb ászanákra (gyakorlatok).
A pozíció segít a Nyújtsd ki a hátad. Ez a tökéletes módja annak a napnak a megkezdéséhez, amikor annak nagy részét az íróasztalánál fogja tölteni.
Ennek a helyzetnek egy másik előnye az emésztési hatás. Ez a helyzet a gyomrot a combjára nyomja, ami szinte masszírozó nyomást gyakorol.
Tedd a fejed a szőnyegre (vagy az öklödre, ha nem tudsz a padlóra kerülni), és 1-2 percig tartsd a jógapózot. Ezt a jóga gyakorlatot többször beépítheti a reggeli jóga rutinjába is. Valahányszor a testének szünetre van szüksége a nehéz pózok után vagy a végén.
2. Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya jó okból sok jóga rutin alapeleme.
A tiéd Vérkeringés javul ez a gyakorlat és a merevség, hogy az alvás megszüntetése után gyakran ül a testben.
Lefelé néző kutya
A mobilitás hiánya, a fáradtság vagy a fájdalom gyakran az íróasztal vagy az irodai munka következménye. A lefelé néző kutya alkalmas a székletre vonatkozó panaszok kitörésére.
A hatékony Hunds-szakasz kulcsa az, hogy rendbe hozzuk. A lábad szívesen hajlik, amíg sikerül megdönteni a medencédet, hogy érezd a hátad, a vállad és a combod nyújtását.
A hátsó rész nyújtva van, a vállak pedig nyitva vannak. Ez mozgékonyságot nyújt és egész nap tölti az akkumulátorokat.
Tartsa ezt a pózt körülbelül 1 percig, tartson egy rövid relaxációs szünetet a gyermek helyzetében, majd gyakorolja újra 1 percig.
3. harcos
Az alapvető harcos póz kezdőbarát. Sokkal nehezebb harcos pózok vannak, de reggel elsöprőek lehetnek.
harcos
Ezzel a hősies hozzáállással erőt épít és megerősíti mind a hátizmait, mind a combizmait. Meglazítja a vállát és a nyakát is.
Ez a feladat enyhíti a hát merevségének érzését és közvetít stabilitás. Ezt mindenképpen felhasználhatja a nap későbbi részében.
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a medence lejtésére, és húzza be a gyomrát, hogy ne essen üreges hátba. A gyakorlat során a térde függőlegesen áll a bokája felett, soha nem szabad befelé dőlnie, hogy megvédje a térd és a boka ízületeit.
Tartsa a helyzetet körülbelül 1 percig, majd váltson lábbal. Ha kezdő jóga vagy, nézd meg a Warrior című videót a kezdőknek szóló 5 jógagyakorlatban, hogy megtanulják a helyes formát.
4. Előre hajló kanyar
Azok közé tartozik, akik gyakran szenvednek hátfájástól? Akkor nagyon tetszeni fog az előrehajlás ezen előnyös szakasza. Ennek a pozíciónak a kulcsa a A hátad védelme.
Minden testtípus - akár hátfájás, akár nem - részesül ebben a jógagyakorlatban. Különösen azok a sportolók, akiknek combizma megrövidült. De az emésztésed is megköszöni ezt a gyakorlatot, és a gondolataid megnyugszanak.
A stressz enyhítése mellett egy másik hasznos előny az Enyhe depresszió és szorongás csökkentése, mivel a póz segít kapcsolatba lépni a testével és fenntartani az egyensúlyt.
Tegye a lábát vállszélességre, és ne tartsa teljesen kinyújtva a lábát, amikor felsőtestét előre hajlítja. Ön is ringathatja magát egyik oldalról a másikra, és meghajlíthatja és kiegyenesítheti a térdeit, hogy fellazuljon a combja. Ez a combhajlító inak enyhítésére szolgál, miközben a hátát nyújtja.
Tartsa a jógagyakorlatot körülbelül 1 percig, lazítson röviden a hegyi pózban (egy pillanat múlva elmagyarázza), majd 1 percig menjen ismét az előrehajlásba. Koncentráljon a légzésére és lazítson, amikor elmélyíti a nyújtást.
A „Top 5 jóga gyakorlatok kezdőknek” részben a videóban részletesen elmagyarázhatja neked a gyakorlatot.
5. Hegyi testtartás
Ennek a „reggeli jóga rutinnak” a vége a hegyi póz, amely általában egy jóga foglalkozás kezdete. Ennek ellenére tudatosan tettem a végére ezt a jógagyakorlatot, mert végül felkészíti a napra.
Tudatosan tegye a lábát nagyon közel egymáshoz, hogy a egyensúly fejleszteni. Ez megtanít arra, hogy irányítsd a tested és állhatatos legyél.
Ha egyenes testtartás fenntartásával küzd, akkor minden nap ebben a helyzetben végzett munka hasznos lehet.
E gyakorlat során koncentráljon a mindennapi rutinjára, vizualizálja a céljait és azt, hogy hogyan fog magabiztosan viselkedni. Tehát frissen, éberen és energiával kezdesz a nap kihívásaiban.
Tartsa a jóga gyakorlatot körülbelül 1 percig, és figyeljen a mély belégzésre és a kilégzésre. Álljon fel egyenesen, mintha valaki a feje tetejénél fogva húzna fel. Vedd le és vissza a vállad.
Mivel ez egy jóga gyakorlat kezdőknek, megnézhet egy rövid magyarázó videót a "Top 5 jóga gyakorlatok kezdőknek" c.
Reggeli jóga - alternatív program a magasrepülők számára
Azon emberek közé tartozol, akik reggel fákat tudnak gyökerestül kiirtani? Akkor érdemes a reggeli jóga rutinját a nap köszöntésével kezdeni.
Itt 12 jógagyakorlatot folyékonyan gyakorolnak egymás után. Erősítik és nyújtják az egész testet, és a keringésed is serkentődik.