Reggeli táplálkozás A reggeli megfelelő ideje - SZÓRAKOZÁSRA
Minden nap új energiára van szüksége a nap megkezdéséhez. Nagyon fontos, hogy mit és főleg mikor eszel. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle.
Minden arról szól, hogy minden nap jól láthatóan jól induljon. Ha időt szán egy igazi reggelire, jó alapot és rengeteg energiát ad a testének.
Ideális idő az első étkezéshez
Ha lehetséges, szabjon egy reggeli rituálét, amely megfelel Önnek és a napi rutinjának. Ahelyett, hogy meleg ágyban élvezné az utolsó másodpercet, fel kellene kelnie valamivel korábban, hogy legalább 15 perc áll rendelkezésére reggelizni és szellemileg felkészülni a napra. A testének ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy teljesnek érezze magát.
Ahogy elkezdi, általában ez megy tovább - ha pánikba esve rohan ki a házból, és közben valamit elfogyaszt, valószínűleg nem lesz nyugodtabb és jobban megtervezett a nap további részében. Szánjon rá időt reggelire, amely után nyugodtabb és általában hatékonyabb lesz. Nem sokkal felkelés után üljön le, igyon kávét vagy teát, és fogyasszon valamit. Ha lehetséges, még mindig otthon, de ha nem tud semmit nagyon korán lehozni, akkor talál egy másik időrést, amelyet mindig fenntart a reggelire.
Kihagyhatja a reggelit?
A reggeli teljes kihagyása nem jó ötlet. A hormonális egyensúly szenved, és az éhség miatt a vércukorszint által tapasztalt hullámvasút hosszú távon magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz vezet. A Circulation magazinban megjelent tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán kezdenek enni, 27 százalékkal nagyobb eséllyel szívrohamban vagy más szívbetegségben halnak meg.
És bárki, aki úgy gondolja, hogy a sikertelen étkezés révén fogyhat, csalódni fog: Ha elhalasztja vagy kihagyja az első étkezést, később gyakran annál éhesebb, és hajlamosak ésszerűtlen snack-támadásokra.
Mi teszi a tökéletes reggelit?
A mértékletes szénhidrátok energiát szolgáltatnak a napra. A cukor- és zsírbombákra nincs kereslet, ezért felejtsd el az édesített kávét a finom kiflivel. A friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a joghurt jobb, és a tojásnak magas étkezési tartalma miatt szerepelnie kell az étlapon. Vigyázni kell a gyümölcslevekkel: ezek cukor- és kalóriabombák. Jobb, ha egy darab gyümölcsöt ennél többet, ez értékes rostokkal is szolgál.
Sokan esküsznek arra, hogy reggeli előtt megisznak egy pohár forró vagy meleg vizet; ez a hagyomány az ájurvéda indiai élet- és táplálkozástudományából származik. A forró víz elősegíti az emésztést és az anyagcserét, és felkészíti a következő étkezésre. Mivel a bél aktivitása stimulált, belátható időn belül általában a WC-n találja magát - tervezzen erre is elég időt, és élvezze könnyedén és lazán a napot!