Reggeli terhesség alatt Hogyan kezdjük a napot jó - egészséges terhesség

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a babád érdekében. Az egészséges reggeli legjobb lehetőségei közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, fehérjék és gyümölcsök. A terhes nőknek a szokásos étrend mellett körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Alapvető tápanyagok a baba fejlődéséhez

A teljes kiőrlésű gabona jobb tápanyagforrás a csecsemő számára, mint a finomított cukor a terhesség alatt. Ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszik egy szelet fehér kenyér helyett, akkor hosszabb ideig marad teli, és több energiája is lesz. Sok teljes kiőrlésű gabonát folsavval dúsítottak, amely segít megelőzni az idegcső hibáit és serkenti a baba vértermelését. A tejtermékek biztosíthatják utódait az erős csontok, izmok és idegek fejlesztéséhez szükséges kalciummal. A kalciummal dúsított ételek (például narancslé) C-vitamint biztosítanak Önnek és gyermekének. A C-vitamin segít Önnek és babájának erős immunrendszert fenntartani.

A fehérjék és a friss gyümölcsök is támogatják gyermeke fejlődését. A fehérjék különösen fontosak a második és a harmadik trimeszterben, mivel a baba ebben az időben rendkívül gyorsan növekszik. A gyümölccsel rostot kap, amely segít megelőzni a székrekedést - ez gyakori terhességi probléma. Ez vitaminokkal és ásványi anyagokkal, köztük C-vitaminnal, folsavval, káliummal és még sok mással is ellátja Önt és utódait, amelyek hasznosak az egészségükre.

Harcolj a reggeli betegség ellen

Ha a reggeli betegség problémát jelent, akkor is vannak olyan ételek, amelyeket enni lehet anélkül, hogy rosszul éreznéd magad. Természetesen mindenki más, de minden nő számára mindenképpen van valami, ami legalább elviszi a hányingert. A frissen főtt gyömbérből készített víz kevés cukorral megnyugtathatja a gyomrot. Miután a gyomor kissé ellazult, próbáljon meg mogyoróvajat vagy almadarabot. A turmixok szintén remek lehetőség, és néha könnyebben felszívódnak, mint egy igazi étkezés. Ha rosszul van, próbáljon ki egy kókuszvizet, banánt, mézet, mandulát és gyömbéres turmixot. A kókuszvíz egyensúlyban tartja az elektrolitokat, a banán és a gyömbér megnyugtatja a gyomrot, a mandula pedig fehérjét biztosít.

Vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek Önnek, különösen az első, a második vagy a harmadik trimeszterben. Az első trimeszterben a magas foláttartalmúak fontosak, mivel a baba idegrendszere fejlődik. A magas B6-vitamin tartalmú ételek enyhíthetik az első trimeszter reggeli betegségét. Ezért próbáld ki a zabpelyhet tejjel, banánnal és áfonyalével. A második trimeszterben fontos, hogy magas omega-3, kalcium és D-vitamin tartalmú ételeket fogyasszon, hogy elősegítse gyermekének erős csontjait és fogait, valamint elősegítse az agy fejlődését. Próbáljon reggelire lenmagolajjal, szárított gyümölcsökkel és mandulával ellátott görög joghurtot, egy pohár narancslével együtt. A harmadik trimeszterben olyan ételekre lesz szükség, amelyek energiát és elegendő K-vitamint biztosítanak a szervezet számára ahhoz, hogy a baba születése után gyorsan meggyógyuljon. Egyszerűen válasszon egy leveles zöldségfélékből készült turmixot két csésze spenóttal, 2 csésze kókuszvízzel, 1 banánnal, 1 csésze ananásszal, 1 csésze főzetlen sárgarépával és 2 evőkanál chia maggal, hogy elegendő K-vitamint biztosítson Önnek és gyermekének.

Egyéb egészséges, gyors és könnyű reggeli lehetőségek a következők:

1. Zabpehely friss gyümölcsökkel (például banán vagy áfonya)