Reggeli testmozgás Néhány ok, amiért inkább az esti edzés
Reggeli szokások
Aki ezt nem tudja: reggel, felkelés után, minden azon forog, hogy alkalmasak-e a napra, és időben legyenek-e a munkahelyen vagy az egyetemen. A reggeli edzésnek egyáltalán nincs helye. Néhányan még reggelizni sem tudnak, mielőtt elhagynák a házat.
A reggeli testmozgásnak azonban számos előnye van a nap más szakában végzett gyakorlattal szemben. Ezeket az előnyöket bemutatjuk Önnek, és szeretnénk segíteni abban, hogy még hatékonyabbá tegye edzését.
Reggeli testmozgás - a hormonok koncentrációja
Mint a legtöbb sportoló tudja, a hormonok fontos szerepet játszanak a teljesítmény, az izomépítés és az egyéb edzési célok szempontjából. Például a tesztoszteron nemi hormon kulcsszerepet játszik az izomépítésben. Ezeknek a fontos hormonoknak a koncentrációja a legjobb reggel, vagyis ez az egyik oka annak, hogy reggel és nem este kell edzened.
A reggeli testmozgás stimulálja a szervezetet
Ezenkívül egy reggeli edzés jelentősen fittebbnek érzi magát a nap folyamán. Ez egyszerűen azért van, mert az edzés stimulálja a szervezetet. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon, ami nemcsak az edzésre, hanem a munkájára és minden más mindennapi tevékenységre is pozitív hatással van.
A reggeli edzés időt takarít meg
Ha reggel edz, napközben (és este) több ideje marad más dolgokra. Az edzőterem reggel még mindig nagyon üres, vagyis a súlyzók nem mindig vannak elfoglalva, és nem kell perceket várni, hogy elvégezhesse a szettjeit. Összességében rengeteg időt spórol meg, ha csúcsidőben nem jár edzőterembe.
Spontán maradsz
A barátaid időnként el akarnak menni sörözni veled a pillanat lendületében. Egy jó barátot nem lehet kétszer megkérni erre. Nagyon-nagyon nehéz utána edzést végezni. Ezért jobb, ha reggel végezzük az edzést, és várom a spontán találkozókat a barátaikkal, ahelyett, hogy folyamatosan szem előtt tartanánk, hogy még mindig edzőterembe kell menni.
Egyébként a reggeli edzéssel lényegesen kisebb a kockázata annak is, hogy lemarad az edzésről.
Koncentráltabb vagy
A reggeli (üres) stúdióba járás másik előnye, hogy nem folyton folytat beszélgetést más sportolókkal. Így jobban összpontosíthat az edzésre, ami növeli a teljesítményét.
Ugyanez vonatkozik az edzőpartnerére is. Ez segít abban, hogy elérje céljait, és egy kettes edzés sokkal szórakoztatóbb, de ha partnere a fent említett emberek csoportjába tartozik, ez néha valóban bosszantó lehet. Talán el kellene gondolkodnia azon, hogy legalább hetente néhányszor edzőterembe menjen. Ez még túl korai az "átlagos edzőpartner" számára, így teljes mértékben az edzés céljaira tud koncentrálni.
De nem azt akarjuk mondani, hogy le kellene mondania a partnerrel folytatott edzésről!
Reggeli edzés a "jó karmáért"
Mint tudhatod, az endorfinok, vagyis a boldogsághormonok szabadulnak fel a testmozgás során. A reggeli testmozgás tehát segít abban, hogy nyugodtabb és motiváltabb legyen a nap folyamán. Ez a tény hatással lehet az egész társadalmi környezetére - a hangos "jó karma" kulcsszó.
Ne felejtsd el a diétádat!
A kiegyensúlyozott étrend "jó karmát" is előidézhet, és/vagy hozzájárul ahhoz, hogy életfontosabbnak és fittebbnek érezze magát.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és aminosavat kapjon. Ezek nemcsak az izomnövekedést támogatják, hanem elősegítik a regenerációt is. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon (körülbelül 2 liter naponta). Ez nemcsak az egészségére tesz jót, hanem a teljesítményét is. A vitaminok és ásványi anyagok minden anyagcsere-funkciót támogatnak, a komplex szénhidrátok pedig elegendő erőnlétet és energiát biztosítanak a napra.