Rekordidő alatt csúcsminőségű A 20 perces burpee edzés Foodspring Magazine - DE
Mindenoldalú burpeek! Nincs több hosszú edzés a cross edzőn, a kerékpáron vagy a szabad súlyú területen - az élelmiszerek rugója mindössze 20 perc alatt csúcsformába hozza. Ez a rövid és éles burpee edzés intenzív és egyszerre hatékony.
5 burpee változatunk magasra emeli a pulzusát, sok kalóriát éget és növeli erejét. És ez még nem minden: a turbó meggyújtása után az anyagcsere 48 órával az edzés után is aktív. Szóval, annyit mondtak - most lássuk az izzadtságot!
20 perces burpee edzés
Csak egy szilárd felületre és a testtömegre van szüksége. Minden gyakorlatot 40 másodpercig, 20 másodperc gyógyulásig végeznek. Összességében minden gyakorlatot a megadott sorrendben teljesít, mindössze 4 forduló alatt. 20 perc burpees után garantáljuk, hogy nedves, izzadt sportruházat és a legjobb forma a legjobb formában.
Bemelegítés
Mint minden edzésnél, az edzés előtt sem szabad elhanyagolnia az izmok felmelegedését. Ehhez fusson néhány percig a helyén, és tudatosan húzza fel a térdeit. Karikázd be és indulunk!
teljes idő
erőfeszítés
pihenés
Burpee fekvőtámasszal
Álljon kb. Csípő szélességben, és guggoló helyzetbe kerüljön. Egy guggolásból a vállát vállszélességre tegye a padlóra, és a lábát visszadugja egy deszka helyzetbe, amelyet push-up helyzetnek is neveznek. Engedje le a testét a padló felé egy fekvőtámaszban. Nyújtsa ki újra a karját, és ugorjon előre a lábával. Most visszatért a mély guggolásba, támasztott kezekkel. Ebből a helyzetből egyenes karokkal és erővel ugrik fel.
Oldalsó burpee térddörzsöléssel
Leguggoljon, és tegye a kezét a padlóra a váll szélességétől kb. Ugrás oldalra jobbra mindkét lábbal. Helyezze a jobb könyökét a térde felé. Tegye vissza a kezét, és ugorjon vissza mindkét kezéhez. A guggoló helyzetből ugorjon magasba karjaival a feje fölé
Ismételje meg a burpee gyakorlatot a bal térdével
Burpee a térddugóval
Álljon csípő szélességben, görnyedjen le, és engedje le a kezét a padlón. Ugrás a lábad deszka helyzetbe. Most ugorj vissza a kezedhez, és leguggolj alacsonyan. Felhúzott térdekkel ugorjon a levegőbe, és tegye a kezét a térdére. Szálljon vissza a földre egy mély guggolásban.
Egyik láb burpee
Álljon csípő szélességben, guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra. Ugorja vissza az egyik lábát deszka helyzetbe. A másik láb a levegőben marad. Ha tudsz, csinálj fekvőtámaszt, és ugorj vissza mindkét lábad a kezedhez. Emelje fel a karját a feje fölé, és ugorjon fel egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Növelje a nehézségi szintet úgy, hogy rögtön az egyik lábán kuporog.
Csillagugrás Burpee
Álljon csípő szélességben, hajlítsa meg térdeit, és guggoló helyzetbe kerüljön. Tegye a kezét a padlóra a váll szélességénél nagyobb távolságra. Széles lábakkal ugorjon vissza a deszka helyzetébe. Tegyen egy fekvőtámaszt, és mindkét lábát hozza vissza a kezéhez. Most ugorj a levegőbe, mint egy csillag, széttárt karokkal és lábakkal.
Fontos:
Figyeljen azokra helyes végrehajtás des burpees, úgy, hogy mindenkor uralkodjon a testén. Különösen a robbanásveszélyes mozgások jelentenek nagy sérülésveszélyt, ha koordinálatlanná válik.
Itt ismét a klasszikus burpee pontos megjelenésének folyamata:
THE BURPEE from NOBULL on Vimeo.
Hogyan viszonyulsz a burpeeshez? Kedvenc vagy gyűlöletes gyakorlat? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben, a Facebookon és az Instagramon keresztül.