Relaxációs technikák • 9 kikapcsolási mód
elmélkedés
A meditáció különféle technikák esernyője, amelyek felhasználhatók a relaxáció elérésére. Közös bennük, hogy a meditáló figyelmét egy adott gondolatra, mozgásra vagy érzékelésre összpontosítja. Ily módon el tudja rejteni és kikapcsolhatja a stresszes gondolatokat. A mantrák, az ismételt szavak, mint az imakerék, támogató hatást fejthetnek ki.
Jóga gyakorlat eke
Az egyik legismertebb és legrégebbi relaxációs technika a jóga, amelynek gyökerei a hinduizmusban és a buddhizmusban rejlenek. Speciális fizikai, szellemi és lelki gyakorlatokkal a testet, az elmét és a lelket összhangba kell hozni.
Légi jóga
a jóga speciális formája. Edzhet három méter széles lengésszerű mennyezettel, vagy a képen látható módon, például egy ághoz rögzített ruhával.
Qigong
A 4000 éves relaxációs technika, a Qigong, a légzési, mozgási és meditációs gyakorlatok kombinációja, szintén Ázsiából származik, pontosabban Kínából. A harmonikusan áramló mozgások, a feszültség és a relaxáció váltakozása az ideális stresszoldó program. Időközben olyan változatokat is kidolgoztak, amelyek a nyugati mozgáskultúrához igazodnak.
Tai csi
A Tai Chi, csakúgy, mint a rokon Qigong, az ókori Kínából származik, és ugyanolyan filozófiai gyökerekkel rendelkezik, de kapcsolódik a harcművészetek aspektusához. A technika árnyékboksz néven is ismert. A lassú, áramló mozgásokkal ellátott gyakorlatok célja, hogy egyensúlyba hozzák a testet és az elmét.
Jacobson szerint progresszív izomlazítás
Az 1920-as évek végén Jacobson progresszív izomlazítását az azonos nevű amerikai orvos és fiziológus fejlesztette ki. Ezzel a relaxációs technikával, amelyet szintén kényelmes ülő vagy fekvő helyzetben hajtanak végre, röviden egymás után feszíti az egyes izomcsoportokat, újra fellazítja őket és érzi az ebből fakadó hatást. Ennek alapja az a tudat, hogy összefüggés van a belső feszültség és a feszült izmok között. Az izmok célzott ellazulása segít lazábbá válni.
Autogén tréning
Az autogén tréning, amelyet a berlini neurológus, Johannes Heinrich Schultz fejlesztett ki a progresszív izomlazítással egy időben, mindenféle testmozgás nélkül teljesül. Az autogén tréning a saját fantáziáján alapul, amely befolyásolhatja az akaratlan folyamatokat - például a szívverést és a véráramlást. A kényelmes ülő vagy fekvő helyzetben végzett gyakorlatok kezdetekor mentálisan kellemes helyre helyezi magát, például egy homokos tengerparton vagy egy réten.
Biofeedback
A biofeedback egy olyan elektrofiziológiai folyamat, amely megmutatja a fizikai folyamatokat és tudatosítja őket. Ez lehetőséget ad a betegnek arra, hogy szabályozza a tudattalanul folyó folyamatokat. A bio-visszacsatolás alapgondolata az emberi képességen alapul, hogy pszichológiai folyamatokon keresztül tudatosan befolyásolja a fizikai funkciókat. Az eljárás szerepet játszik a viselkedésterápiában, és lehetővé teszi például a relaxációs technikák sikerének felismerhetővé tételét.
A hagyományos kínai orvoslás módszerei és alkalmazási területei
A testnek szüksége van az idejére a mindennapi stressz csökkentésére. A test és az elme így lazul el.
Ezekkel a gyakorlatokkal felfedezheti a Tai Chi egészségügyi előnyeit saját maga számára
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
A relaxációs technikák segíthetnek a belső egyensúly helyreállításában vagy az egyensúly megőrzésében. Hasznosak a stressz okozta betegségek terápiájának kiegészítésére is. Íme néhány pihenési módszer.
A hagyományos kínai orvoslás módszerei és területei tovább.
A testnek szüksége van az idejére a mindennapi stressz csökkentésére. Ily módon a test és a fej lépésről lépésre több helyreáll.
Ezekkel a gyakorlatokkal jobban felfedezheti saját magának a Tai Chi jótékony hatásait.
A munka és a szabadidő közötti kiegyensúlyozott kapcsolat, az úgynevezett munka és magánélet egyensúlya a produktív, sikeres és mindenekelőtt boldog élet előfeltétele. Hogyan sikerül ez a kiegyensúlyozó aktus? több.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
A stressz akkor válik veszélyessé, ha nincs egyensúly. Tüneteket mutat?
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.