Rendeljen egészséges reggelit. A tökéletes reggeli 5 szabálya
Egyél egészséges reggelit: 5 szabály a tökéletes reggelihez
2020. február 23. - 17:11
Egészséges reggeli: Patric Heizmann legjobb tippjei
Vannak, akik reggel nem harapnak egy falatot, és örülnek egy csésze kávénak, mások nem nélkülözhetik, és hajlandók korábban felkelni érte: a reggeli megosztja a nemzetet. A vélemények abban is különböznek, hogy valóban szükség van-e reggelire vagy sem: A támogatók azzal érvelnek, hogy a reggeli elindítja a keringést és az anyagcserét. Más táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne kényszerítsék magukat reggelizni, és csak akkor egyenek valamit, ha a szervezet éhségről számol be. Egyet nem értés van abban is, hogy mit kell reggelire felszolgálni. De nemcsak az játszik szerepet, hanem az is, hogy mit eszünk reggel.
A videóban megmutatjuk, melyik reggeli segíthet még a fogyásban is.
Ha azok közé tartozol, akik reggelente reggeliznek, de két órával később éhesek, akkor valószínűleg valamit rosszul csinálsz. Patric Heizmann táplálkozási szakember elmagyarázza, mely szabályokat kell betartania a reggelinél - és mely hibákat nem szabad elkövetni.
Hogyan néz ki a tökéletes reggeli?
Heizmann elmagyarázza, mi az egészséges reggeli, és tippeket is ad azoknak, akik nem szeretik a reggelit.
1. Telepítsen fehérjét
"Egy jó reggelinek gyerekeknek és felnőtteknek mindenképpen szüksége van fehérjére, mert olyan hormonok halmozódnak fel, amelyek boldoggá tesznek" - mondja Heizmann. A fehérje főleg a sajtban, a tejben és a joghurtban található meg. A fehérjetartalomnak reggelinél 25 százaléknak kell lennie. Ez biztosítja, hogy a reggeli sokáig teli maradjon.
2. Tegyen szénhidrátot
"A szénhidrátok is fontosak, különösen a gyermekek számára, akik sokkal többet mozognak, mint mi felnőttek" - magyarázza Heizmann. Ezek főleg kenyérben vagy müzliben találhatók. Részüknek 25 százalékosnak kell lennie reggelinél.
3. Törd meg a tojásokat
Ha reggel siet, gyorsan betehet egy-két tojást a serpenyőbe. "A teljes kiőrlésű kenyér tükörtojással nagyszerű kezdet lenne." A tojássárgáját mindenképpen fel kell használni. "Mert gyakorlatilag minden létfontosságú anyag benne van, amire szüksége van" - tanácsolja Heizmann.
4. Használjon gyümölcsöt és zöldséget
Legyen bogyó, alma vagy banán: A gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint energiát szolgáltatnak. Ez a vérbe kerül és növeli a koncentrálóképességet. Ha nem tetszik a gyümölcs tiszta, akkor például müzlire szeletelheti. Ideális esetben a reggelinek 50 százalékos gyümölcsből kell állnia - de ide tartozik a lé is.
5. Morcos reggeli? Indítsa el a keverőt!
Ha reggel nem érzed magad éhesnek, akkor reggel is fogyaszthatsz egy fehérje turmixot friss gyümölcsökkel. Energiát és vitaminokat biztosít, és elindítja a keringést.
Tippek a tökéletes egészséges reggelihez
Akár sós, akár édes kenyérrel, felvágottakkal vagy lekvárral, vagy egészséges müzlivel: Megmutatjuk, milyen lehet a kiegyensúlyozott, egészséges reggeli!