Repedés csontok edzés közben - CrossFit ízzel

Gyakorlatok repedező térd ellen:

Álljon lábazati helyzetbe, és nyomja a kezét a falhoz. Próbáljon előrehajolva nyújtani a hátborját. A hátsó lábadat egész idő alatt ki kell nyújtani, és a lábad hegyének a fal felé kell mutatnia. Egy másik lehetőség az, ha lábujjhegyen egy megemelt területen állsz, és eléggé előrehajolsz, hogy a borjakban és a combok hátsó részén húzódást érezz.

Hajtson hosszan. Az első láb egyenes, és a hátsó térdét a padlóra helyezheti. Megpróbálja a csípőjét a padló felé tolni azáltal, hogy erősen megfeszíti a fenekét.Most megfogja a háta mögött lévő lábát ellenkező kezével, és húzza a lehető legközelebb magához. A feltétel az, hogy a fenék izmai még mindig feszültek legyenek. Most éreznie kell a comb elülső részén a nyújtást. Egy másik lehetőség az, hogy kettlebell vagy súlyzó segítségével átgurul a comb elülső része. Egy nehéz tárgy biztosítja, hogy ne kelljen extra erőt alkalmazni az izmok nyomására. Tekerje át a combot és a kényelmetlen és feszes területeket, amíg észreveszi, hogy jobb, vagy öt perc telt el.

---