Repülő

bevezetés

A "repülés" gyakorlata Erő edzés fejlődését szolgálja Mellkas izmok. Alapján pillangó a mozgást fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan nyugszik egy padon, és megakadályozza a hátsó rész problémáit. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végezzük, magas szintű Mozgáskoordináció és bizonyos képzési tapasztalatok. A szórólapok gyakorlása a mellizmok meghatározására szolgál.

Képzett izmok

nagy mellizom(M. pectoralis polgármester)
Deltoid(M. deltoideus)

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Ábra mellkas izmok

Mellkas izmok

Pectoralis major
(Kulcscsont - arány) -
Pectoralis major izom,
Pars clavicularis
Pectoralis major
(Sternum - bordák - terület) -
Pectoralis major izom,
Pars sternocostalis
Pectoralis major
(Hasi terület) -
Pectoralis major izom,
Pars hasi
Elülső fűrész izom -
Serratus elülső izom
Raven csőr folyamat-
A felkar izma
(második réteg) -
Coracobrachialis izom
Mellizom (gyakran hiányzik) -
Sternalis izom
Kis mellizom
(második réteg) -
Pectoralis minor izom
Széles hátizom -
Latissimus dorsi izom
Raven csőr folyamat -
Coracoid folyamat
Kulcscsont -
Kulcscsont
Sternum - Sternum
Deltoid -
Deltoid izom
A zsír és a kötőszövet,
valamint mirigyes lebenyek -
Glandula mammaria

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

leírás

A szórólap kezdeti helyzetében a sportoló egy padon fekszik, behajlított lábbal. A fejtámla laposan fekszik a padon. A súlyzókat egyenes karokkal tartják a test előtt. A mozgás végrehajtása során a kinyújtott karokat lefelé vezetik az oldalak felé, de legfeljebb a testmagasságig. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzés állapotától és az edzés céljától függ.

Módosítások

A vállsérülések kockázatának elkerülése érdekében a legyek kitölthetők a kábelgörgőre. Az ellenállás folyamatos növekedése érdekében expander használata ajánlott. A mozgás végrehajtása azonban ugyanaz marad.

Kvíz sportorvoslás

Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.

Itt megy közvetlenül Sport kvíz

További információ

Itt további információk találhatók Mellizom edzés

Fekvenyomás
- Padnyomásos súlyzó
pillangó
Repülő
Pillangókábel meghúzása

Itt további információk találhatók Izomcsoportok egyéni gyakorlati formákkal.