Részkontroll és fogyás

  • Összefüggő
  • A dietetikus 8 kedvenc diétás könyvet választ
  • Egészségesen táplálkozni egy tökéletlen világban
  • Súlykezelés - Mi befolyásolja a súlyát?
  • Étel a véredhez?
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend végül meghízik?
  • A bethenny frankel „természetesen vékony” étrendjének áttekintése
  • A könnyű fogyás a fogyás érdekében gyakran visszaüt
  • Remek reggeli étrend-terv áttekintés: mi ez?
  • Gotu kola: kiegészítő információk a WHTT-től
  • Slimfast Diet Review: Rázza a fogyást?

Olyan egyszerűen hangzik: ne egyél és ne igyál túl sokat, de a megjelenés megtévesztő lehet. Könnyű többet enni vagy inni, mint amennyit tervezett.

körülbelül akkora mint

Akkor hagyhatja el ezt a hibát, amikor elkezdi kitalálni a valódi adag méretét. Megjegyzés: gyakran kisebb, mint gondolnád.

Mi az adag mérete?

Ahelyett, hogy megpróbálná megjegyezni a uncia, csésze és evőkanál listáját, egyszerűen hasonlítsa össze az ételek adagolási méretét az ismert dolgokkal.

Például egyetlen adag:

  • A zöldségek vagy gyümölcsök körülbelül akkorák, mint az ökle.
  • A tészta körülbelül akkora, mint egy fagylalt.
  • A hús, a hal vagy a baromfi egy kártyacsomag vagy a tenyér nagysága (mínusz az ujjaival).
  • A harapnivalók, mint a perec és a chips, körülbelül akkora, mint egy üreges marék.
  • Az Apple akkora, mint egy baseball.
  • A burgonya akkora, mint egy számítógépes egér.
  • Bagel akkora, mint egy jégkorongkorong.
  • A palacsinta akkora, mint egy CD.
  • A párolt rizs akkora, mint a torta héja.
  • A sajt egy kocka vagy az egész hüvelykujjad nagysága (a hegytől az alapig).

Az adagok mennyiségének meghatározásához a legjobb módszer a táplálkozási tények vizsgálata és mérése.

Például töltsön meg egy mérőpoharat megfelelő mennyiségű zöldséggel, rizzsel stb., Majd ürítse ki egy tányérra. Ez segít megtudni, hogyan néznek ki ezek az adagok.

Figyelje az adag méretét

  • Használjon kisebb ételeket étkezés közben.
  • Fogyassza el a megfelelő adag ételt, és ne hátráljon másodpercekig.
  • Tegyen el minden maradékot külön, adagokkal ellenőrzött mennyiségben. Fontolja megfagyasztani azokat a részeket, amelyeket valószínűleg egy ideig nem eszel meg.
  • Soha ne egyen a táskából vagy a dobozból.
  • Ne tartson ételeket az asztalon, nagyobb az esélye, hogy észrevétlenül választja az „out” vagy egy második adagot.

  • Kérjen fél vagy kisebb adagokat.
  • Szemgolyó a hozzá illő rész, a többit tegye félre, és azonnal kérjen egy koszos tasakot.
  • Ha desszertet fogyaszt, ossza meg

  • Óvakodjon a minirágnivalóktól - apró kekszek, sütik és perecek. A legtöbb ember végül többet eszik, mint amennyire rájön, és a kalóriák összeadódnak.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek egyedi adagméretben vannak csomagolva.
  • Ha fagylaltot szeretne enni a dobozból, mentse el a fagylaltos szendvicseket vagy más egyszeri adagokat.