Rheumatoid arthritis hogyan kezelhető a reggeli merevség Egészség és természet

hogyan

Rheumatoid arthritis. (AR). Ennek az állapotnak a leggyakoribb és legfontosabb tünete a csukló merevsége reggel. A reumatológusok úgy vélik, hogy a legalább egy órán át tartó reggeli merevség a reumás ízületi gyulladás kulcsfontosságú jele. Bár a merevség általában csökken intenzitása és eltűnik, eltarthat egy ideig, amíg az érintett személy formába kerül.

Íme nyolc dolog, amit tehet a csukló reggeli merevségének enyhítése érdekében.

1. Reggeli szertartás

Fogyasszon fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt egy órával, mielőtt reggel felkelne. Tartson egy kis harapnivalót az éjjeliszekrénynél, nehogy éhgyomorra vegye be a gyógyszert. Ha éjszaka készülődik lefeküdni, állítsa be az ébresztőt egy órával a szokásos ébresztési idő előtt. Ügyeljen arra, hogy az alábbi tárgyakat tegye az éjjeliszekrényére:

  • egy adag fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő
  • egy pohár vizet
  • snack

Amikor reggel beüt az óra, ne keljen ki az ágyból. Fogyasszon fájdalomcsillapítót bő vízzel. Ezután vegye be az uzsonnát, hogy megakadályozza a gyomorfájást. Ha sikerül még egy órát elaludni, az tökéletes lenne. Ha nem tud elaludni, legalább 45 percig maradjon ágyban, és próbáljon meg ellazulni.

2. Gyakorlatok az ágyban

Mire a riasztás megszólal, a fájdalomcsillapítóknak működniük kell. De még ne kelj fel. Enyhén feküdjön le, és végezzen egy kis gyakorlatot. Segítenek az izmok felmelegedésében és lazításában az ízületekben.

Amíg még a takaró alatt vagy, feküdj a hátadon. Először nyújtsa ki a felsőtestet, finoman mozgatva az ízületeket egy kényelmes mozgástartományon keresztül. A csukló forgási mozgásai a leghatékonyabbak. Először forgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy ellazítsa a nyakát. Ezután feszítse meg a következő ízületeket, először az egyik, majd a másik oldalon:

  • kezét
  • csukló
  • könyök
  • vállak

Ezután tegye ugyanezt az alsó test ízületeivel:

  • lábujj
  • bokák
  • térd
  • csípő

Nyújtsd és mozgasd az ízületeket, amennyire csak tudsz, és olyan lassan, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy erőltetnéd őket. Amikor úgy érzed, hogy az ízületeid kevésbé merevek és fájdalmasak, lassan fel tudsz kelni az ágyból.

3. Forró zuhany reggel

A meleg reggeli zuhany az egyik legjobb módszer a csukló merevségének javítására reggel. A hő hatására a vér a bőr felszínén mozog. Forró fürdő vagy zuhany tisztítja és melegíti az ízületeket útközben. Célszerű zuhanyozni, mert a fürdőszobában mozgások vannak a kádban, ami fájdalmas lehet.

4. Melegítse fel a ruháit

Öltözés előtt tegye a ruhákat öt percre a radiátorra. Hagyja a ruhákat a forró radiátoron, miközben kávét iszik vagy reggelizik. A ruhák melege megnyugtató, és segít ellazítani kemény és fájdalmas ízületeit.

5. A rheumatoid arthritis egészséges reggelit igényel

Reggel a testnek energiára van szüksége, ehhez táplálkoznia kell, azaz gazdag, változatos és egészséges reggelit kell fogyasztania.

Egy könnyű, de tápláló reggeli elfogyasztása megkönnyítheti a csukló merevségét reggel. Tojás vagy joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál forró vagy hideg teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy szójatejjel. E választások bármelyike ​​megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jól kezdje a napot.

Autoimmun betegségként a rheumatoid arthritis a testet megtámadja saját ízületei ellen. A tested megvédi magát más támadásoktól is, és folyamatosan javítja a támadások által okozott károkat. Tehát egészséges reggelivel kell kezdeni a napot, hogy testének megfelelő energiához jusson.

6. Hő

A melegítő krémek vagy gélek segíthetnek a merev és fájdalmas ízületek enyhítésében. Masszázs az ízület területén, a hő behatol és elég sokáig tarthat.

A rizsszemekkel, babokkal vagy cseresznyemagokkal töltött ruhaszacskók kiváló fűtési csomagok. Melegítse a tasakot a mikrohullámú sütőben egy percig. A hőnek legalább 30 percig kell tartania. Az elektromos fűtőbetétek is jól működnek.

Ha irodájában hideg van reggel, az íróasztala alá helyezett kis légmelegítő szintén segíthet a reggeli reumás ízületi gyulladás okozta merevség enyhítésében.

7. Minden nap mozgassa a testét

A reumás ízületi gyulladás megnehezítheti a mozgást és a testmozgást. Ha egy ízület megmerevedik, fájdalmat okozhat, ha mozogni akarunk. A testmozgással is könnyű túlzásba vinni, ha jól érzi magát, ami új gyulladást okozhat. Tehát mi a megoldás? Ne terhelje a fájdalmas ízületeket, hanem próbálja meg mozgatni az összes többit. Ha a fájdalom elviselhető, végezzen nagyon gyengéd mozdulatokat még fájdalmat okozó merevebb ízületekkel is.

A napi 15 vagy 20 perces séta erősíti az izmaidat támogató izmokat. Az ízületek nyújtása és mozgatása egyszerű, kíméletes mozgásgyakorlatokkal segít megakadályozni, hogy merevek és gyengék legyenek.

A test formájának és a tónusú izmok fenntartása csökkentheti a merevség enyhítéséhez és a reggeli könnyebb járáshoz szükséges időt.

8. Ne stresszelj, kérj segítséget

A reggelek mindig mozgalmasak. De amikor az ízületei kemények és fájdalmasak, még nehezebbek lehetnek. Tehát hajrá: kérjen segítséget családjától vagy barátaitól. Meglepődhet, hogy milyen boldogok nyújtanak segítő kezet.

És végül légy óvatos. Szánjon időt magára minden reggel, minden nap, és fontolja meg a meditáció megtanulását a stressz csökkentésének egyik módja.

Rheumatoid arthritis ez egy súlyos, fájdalmas betegség. A stressz csökkentése és a megbirkózás érdekében időnként hagyja abba a légzést.

Ha rheumatoid arthritisben szenved, vagy ennek a betegségnek a tünetei vannak, forduljon szakemberhez. A testmozgás enyhítheti a betegség hatásait, de nem kezelés.