Rina diéta 90 nap annak a testnek, amelyről álmodsz
"90 nap a test számára, amelyről álmodsz", ezt ígéri a Rina diéta, amelyről többet megtudunk. Kezdetnek tudnia kell, hogy a Rina diéta elhatárolódott, és mivel bizonyos kockázatokat rejt magában, nagyon fontos, hogy a diéta követése előtt beszéljen táplálkozási szakemberével és végezzen egy sor tesztet.
Azok, akik ezt az étrendet követik, 90 és 15 kilogramm között fogynak, még akkor is, ha tésztát, kenyeret vagy csokoládét fogyasztanak. A fogyás mellett Rina étrendje megváltoztatja az anyagcseréjét, és másra szoktatja a kalóriaégetést.
Mik a Rina étrend elvei
A Rina diéta 90 napos programját ciklusként tervezik, amelyben 4 napos ételt ismételnek meg, különféle ételekkel: fehérje, keményítő, szénhidrátok, vitaminok. 7 ismétlésenként (28 nap) egyszer teljes méregtelenítést kap, amely során csak vizet inni.
Ennek a disszociált étrendnek az alapja a könnyebb emésztés. A tested különböző módon dolgozza fel a fehérjéket, a keményítőket és a szénhidrátokat, és az all-inclusive emésztés során ez további szükséges. Ha egy nap alatt egy kategóriába eső ételeket eszel, az emésztés gyorsabb és hatékonyabb lesz.
Ezen túlmenően, az összes élelmiszercsoport lefedésével és a kifejezetten nagy mennyiségű vitamin bevitelére szánt napokkal a Rina étrend az egészséges életmódot is biztosítja. A 90 nap végén az anyagcseréd megszokja ezt a fajta megközelítést, és könnyebben megtartja a testsúlyát.
Hogyan működik a Rina diéta
Mielőtt elkezdenénk részletezni a programot, emlékeztetünk arra, hogy minden étrend két fő összetevőt tartalmaz, amelyeket még most sem szabad elfelejteni: a vízfogyasztást és a sportot. Legalább 1,5 liter víz és napi 30 perc testmozgás teszi teljessé a diéta eredményeit.
Amint azt fentebb kifejtettük, a Rina diéta alatt megismétel egy 4 napos kezelési rendet. Ne feledje, hogy a 29. napot a méregtelenítésnek szentelik, és csak vizet inni szabad. Ezen nap után folytassa a ciklust 4 napig. Rendkívül fontos betartani a nap sorrendjét és szabályait, mert a legkisebb eltérés tönkreteheti az eddigi erőfeszítéseket. A könnyebb nyomon követés érdekében javasoljuk, hogy írja le ezeket a részleteket egy naptárba.
Még akkor is, ha a menü minden nap más lesz, a témától függően, a reggeli mindig ugyanaz lesz. Sőt, ajánlott még 90 napig megfigyelni a diéta befejezése után, hogy az anyagcseréd még jobban egyensúlyba kerüljön.
A reggelinek minden nap legalább 90% gyümölcsöt kell tartalmaznia: alma, körte, banán, őszibarack, szőlő, szilva stb. A friss gyümölcsökhöz bármilyen kombinációban hozzáadhat szárított gyümölcsöket, magokat, friss zöldségeket vagy olajos gyümölcsöket. A gyümölcs reggelit a nap témájától függetlenül be kell tartani. Az egyetlen kivétel a méregtelenítő nap.
1. nap: fehérje
Az első napon húst szabad enni, lehetőleg minél soványabbat: csirkét, halat, pulykát, kemencében főzve vagy párolva. A hússal együtt tojás és tejtermékek megengedettek: sajt, joghurt, tejszín.
Ebédre állítson össze egy tányért legalább 200 gramm fehérjével, bármilyen kombinációban. A változatosság érdekében a fehérjével együtt hozzáadhat egy kis salátát friss zöldségekből, olaj nélkül. Ehet például néhány szelet sült csirkét, vagy 2-3 főtt tojást és egy darab sajtot. A készítménytől függetlenül kis mennyiségű sót, borsot vagy gyógynövényeket adhat hozzá.
Vacsorára készítsen ugyanazt az ételt, mint ebédhez, de kisebb mennyiségben.
2. nap: zöldségek
Reggelente reggelizzen gyümölccsel, ebéd közben pedig készítsen bármilyen ételt friss vagy párolt vagy sült zöldségekből. Bármilyen kombináció megengedett, így minden alkalommal felhasználhatja fantáziáját. Nem használhat olajat, de támaszkodhat fűszerekre és gyógynövényekre.
A vacsora ugyanabból az étlapból áll, mint az ebéd, de kisebb mennyiségben.
3. nap: Szénhidrátok
Ez mindenképpen a kedvenc napod lesz, mert együtt jár azzal a képességgel, hogy sok étrendet elfogyasszon a legtöbb diéta során. A reggeli változatlan, de ebédnél és vacsoránál paradicsom- és bazsalikomos mártással készült tésztát, zöldséges pizzát, süteményeket vagy étcsokoládét fogyaszthat. A vacsora mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint az ebédnek.
Kerülje az olajban sült ételeket, és válasszon főtt, főtt vagy párolt ételeket. Ezenkívül próbálja össze a tésztát vagy a pizzát zöldségekkel, nem pedig hússal vagy tejtermékkel.
4. nap: vitaminok
Az utolsó nap jelentős energiafogyasztást biztosít, mivel friss gyümölcsökön és zöldségeken alapul, amelyeket bármilyen formában elfogyaszthat. Külön vagy kombinálva, néhány maggal vagy olajos maggal együtt, bármilyen mennyiségben.
Néhány általános szabály a Rina étrendről:
Függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, tiszteletben kell tartania az étkezések közötti 2 órás intervallumot; a 2. és a 4. napon nehezebb lehet, mert a gyümölcsök és zöldségek nem ugyanolyan jóllakottság érzetet keltenek, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, de 2-3 hét múlva már biztosan megszokja.
A víz mellett minden nap szabad kávét és teát inni, feltéve, hogy egyáltalán nem édesítik őket; válasszon gyógyteákat a méregtelenítéshez. Az alkohol és a szénsavas gyümölcslé tilos.
A Rina diéta során nemcsak a nappali ciklus, hanem az óraciklus is fontos. Figyelembe veszi az anyagcseréd működését, és segít fenntartani az étkezés rendszeres menetrendjét.
Reggel 4 és 12, 12 között megtisztulási időszak van. Ez idő alatt reggelit kell fogyasztania gyümölccsel és esetleg 1-2 apró falattal, friss gyümölcsökből vagy zöldségekből is.
12 és 20 óra között zajlik a lenyelés ideje, amely alatt a testének biztosítani kell a napi étkezés nagy részét: ebédet és vacsorát. Tiszteletben tartják a nap témáját, és ajánlott délben 1 órára és este 6 órára.
Az utolsó intervallum, 20 és 4 óra között, az emésztés időszaka, amely alatt nem szabad semmit enni. Ezért a vacsorát 20 óra előtt kell elfogyasztani.
Mennyit fogyhat a Rina diéta
A Rina diéta 15-20 kilogramm fogyást ígér, amennyiben szigorúan betartja, és ezzel párhuzamosan gyakorol és sportol. E diéta betartása után könnyebben meg tudja tartani a testsúlyát, mivel ez megváltoztatja a test kalória-elégetésének módját. Természetesen elkerüli a magas kalóriatartalmú, magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását a 90 napos időszak lejárta után is.
Tippek a Rina diéta sikerének garantálásához:
- Ne változtassa meg a napok sorrendjét - alternatív ételeket pontosan az étrend által ajánlott módon fogyasztanak.
- Fogyasszon sok folyadékot a diéta alatt.
- Reggelire ne fogyasszon mást, mint gyümölcsöt - kerülje azokat, amelyek savasságot okoznak a gyomorban, ha reggel nagy étvágy van (például: citrusfélék, alma).
- A diéta befejezése után is csak gyümölcsöt fogyasszon reggelire.
- Tartson legalább 2 órás távolságot az étkezések között.
- Ne hagyja ki a napi étkezéseket, még akkor sem, ha nem éhes.
- Ideális esetben az étrend idejét a diéta elején kell meghatároznia, majd tiszteletben kell tartania őket a diéta végéig.
A disszociált étrend bizonyos kockázatokat jelent, különösen a krónikus betegségekben szenvedők esetében. A kellemetlen meglepetések veszélyének kiküszöbölése érdekében a diéta megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Ezenkívül lehetősége van további tippeket kérni tőle, hogy Ön a tökéletes étrendet tudja tartani.
Ön is érdekelheti.