Rina étrendje - szinte minden, amit tudnod kell róla
A négynapos étrend, más néven 90 napos étrend vagy Rina-étrend gyorsan elterjed a többi étrenddel szemben.
Ezért arra gondoltunk, hogy megtudjuk, miért nyer teret, mit jelent ez a diéta, és mennyire hatékony, kiegyensúlyozott és egészséges a Rina étrend.
Az első benyomás erről a diétáról negatív volt (anélkül, hogy elolvastam volna, mit von maga után). Most hadd magyarázzam el, miért.
Általában egy cikk után kutatva hiteles külföldi forrásokat keresek.
Ugyanezt tettem ebben az esetben, és nagyon meglepődtem, hogy meglehetősen kevés információt találtam angolul a Rina étrendről, sok téves vagy hamis állítással (például, hogy amerikai táplálkozási szakemberek, amerikai sportolók által ellenőrzött és igazolt étrendről van szó. orvosok igazolják, hogy ez nagyon népszerű étrend az USA-ban és Európában stb.).
Tekintettel a kevés információra, úgy vélem, hogy egyáltalán nem népszerű az USA-ban vagy más angol nyelvű országokban, Európában némi népszerűségnek örvend (főleg Romániában, Szlovéniában és Szlovákiában, és talán néhány más országban is hiányzott) ).
Általánosságban népszerűvé vált az itt található webhelyeken végzett online promóció miatt, és nem feltétlenül azért, mert egészséges életmódról vagy forradalmi étrendről van szó.
Ha nem hiszel a Rina-diéta népszerűségéről, kérjük, google-lalja a Rina-diétát, majd a Dukan-étrendet. Észreveszed a különbséget? Hány ismert (külföldi) webhely rendelkezik információval a Rina diétáról? Mondom - 0. Most ellenőrizze a Dukan diétát.
Nem támogatom a dukani étrendet, csak összehasonlítást végeztem népszerűségükről.
Ezenkívül a Rina diéta esetében nem találtunk szakértők értékelését (nagyon fontos).
Emellett nem találtam angol nyelven információkat a diéta két szerzőjéről, Breda Hrobatról és Mojca Poljansekről, ami meglehetősen furcsa, tekintve, hogy a Rina diéta "sikeres" diéta.
Ezenkívül furcsa, hogy egy szerző esetében a keresőmotorokból származó információkat is törölték az Európai Unió Bíróságának (EUB) az adatok törlésének jogáról szóló döntése értelmében. Ki tudja, milyen hülyeségeket tett a múltban:)).
Mi a Rina étrend és mit von maga után
Most, hogy végeztünk a "huncutsággal", nézzük meg, mit jelent ez a diéta.
Forrástól függően ez a diéta három hónap alatt 10-25 kg súlyú fogyást eredményezhet. Különböző megjegyzések alapján azonban, akik ezt a diétát tesztelték, észrevettem, hogy három hónap alatt általában 8-15 kg.
A Rina étrend négy alapelvre épül: 1. Reggelire csak gyümölcsöt esznek. Itt találkozunk éhesen:).
2. Rendelkeznie kell egy nagyon jól beosztott ütemtervvel arról, hogy mit és mikor eszel (például - a reggelit 7-11-ig, az ebédet 12-től 14-ig, a vacsorát pedig 18-tól 20-ig fogyaszthatják el. Az étkezések között nincs snack.
3. A diéta során vacsoránál nem fogyaszthatja az ebédnél elfogyasztottak 50% -ánál többet. Szóval normális vacsorához ebédnél kétszer egyél. Csak viccel:)).
4. Fogyasszon sok folyadékot, és próbáljon hetente legalább háromszor tornázni.
Mint a cikk elején mondtam, a Rina diétát négy napos étrendnek is nevezik.
Azért nevezték el, mert bár 90 napig tart, négy napos ciklusokból áll, az alábbiak szerint:
Rina diéta 1. nap - Fehérje nap Reggeli - gyümölcs és néhány mag, dió vagy dió.
Ebéd - bármilyen típusú sovány hús, beleértve a tejhalat és a tenger gyümölcseit (főtt, grillezett, pörkölt), tojást. Egész nap csak egy fehérjeforrást kell fogyasztania.
Így ha ebéd közben ettél húst, akkor vacsoránál is húst kellett enni. Ne keverje a fehérje kategóriákat a nap folyamán.
A steak mellé azonban tehetünk egy salátát.
Vacsora - az ebédnél elfogyasztott fehérje forrása salátával együtt, de az ebédnél elfogyasztott mennyiségnek csak 50% -a.
Rina diéta 2. nap - Zöldségnap Reggeli - gyümölcs és néhány mag, dió vagy dió.
Ebéd - ezen a napon fogyaszthat bármilyen főtt zöldséget (beleértve a különféle zöldséges ételeket) vagy grillezett - sárgarépát, padlizsánt, lencsét, zöldbabot, burgonyát, hagymát, paradicsomot, babot stb. Ehet rizst, salátát vagy egy szelet kenyeret is. Fűszerek is használhatók.
Vacsora - ugyanaz, mint ebédnél, de az összeg 50% -a.
Rina diéta 3. nap - Szénhidrát nap Reggeli - gyümölcs és néhány mag, dió vagy dió.
Ebéd - szinte mindenben van szénhidrát - tészta, "pizza" paradicsommártással és zöldségekkel (hús és mozzarella nélkül). Ehet édességeket (süteményt, fagylaltot, étcsokoládét) és süteményeket is.
Vacsora - amit ebédnél fogyasztottak, de a mennyiség 50% -a. Ne hagyja ki az étcsokoládé darabját.
Ezen a napon lehet egy másik megközelítés - ebédnél gabonát vagy valami sósat (perecet, péksüteményt stb.), Vacsoránál pedig édességet és egy darab étcsokoládét fogyaszt.
Rina diéta 4. nap - Vitamin nap
Reggeli - gyümölcs és néhány mag, dió vagy dió.
Ebéd - ehet zöldséget, gyümölcsöt, gyümölcssalátát, földimogyorót, diót, főtt zöldséget stb.
Vacsora - amit ebédnél fogyasztottak, de a mennyiség 50% -a.
A befejezés után a fehérje napi ciklus folytatódik.
Rina étrendjének másik fontos szempontja, hogy a 29. napon nem szabad enni semmit - csak vizet és esetleg édesítetlen teát. Ugyanaz az 58. és 87. napon. Fájdalmas:)).
A Rina diéta 90 napjának befejezése után kipróbálhat egy könnyebb karbantartási programot 90 napig.
A fenti napokon tartott előadás egyszerűsített és nem tartalmazza az összes vonatkozó részletet. A rendelkezésre álló időn belül megpróbálok különálló, részletesebb cikkeket készíteni.
A Rina diéta előnyei és hátrányai
Üdvözlettel
- más étrendekhez (egyesek még ismertek) képest emberségesebbnek és kissé kiegyensúlyozottabbnak tűnik.
- elsősorban az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot hirdeti, néhány kivételtől eltekintve, amelyeket alább meg kell említeni.
- Nem látok nagy potenciális negatív hatást az egészséges emberek testére, ha csak 90 napig használják, kivéve azt a víznapot, amely különféle problémákhoz vezethet, és a 3. napot, amelynek semmi köze nincs a fent bemutatott diétához.
A különféle betegségekben szenvedőknek alaposan elemezniük kell a Rina diétát, mielőtt betartanák, és beszélniük kell egy szakemberrel.
- elősegíti a testmozgást.
A rosszakat
- disszociált ≠ kiegyensúlyozott és változatos.
- mivel a Rina diétában az ebédnél elfogyasztottakat este fogyasztják, ez nem támogatja a változatos étrendet, ami nagyon fontos szempont a test egészsége szempontjából.
- az a tény, hogy nincs harapnivaló, csalódásokhoz vezethet, amelyek ezután nagyobb élelmiszer-fogyasztást vagy az étrend be nem tartását eredményezhetik.
- A 3. nap nagyrészt hülyeség, és elősegíti az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyeket minden táplálkozási szakember és tudós szerint ki kell iktatni az étrendből vagy nagyon ritkán kell fogyasztani.
Itt nem gabonafélékre, tésztára vagy étcsokoládéra gondolok, hanem süteményekre és édességekre. Ezenkívül nincs hangsúly a teljes termékekre.
- önmagában a vízzel és a teával töltött napok (hagyományosan böjt néven) meglehetősen nagy problémákat okozhatnak, különösen az érzékenyebb emberek számára. Valószínűleg jobb lenne, ha kicserélnék őket az előző napok valamelyikére (például a 4. napra), vagy egyszerűen folytatnák a ciklust.
következtetések
Ez a diéta nem olyan népszerű, mint sokan állítják, de van benne potenciál.
Rina étrendje kiegyensúlyozottabb, mint a többi étrend, amit láttam, és valószínűleg könnyebben betartható, de van néhány hátránya is (fentebb látható).
A 3. nap hiányosságait elég könnyen orvosolni lehet házi sütemények fogyasztásával, mint itt és itt, vagy valami hasonló, házi fagylalt fogyasztásával, a sütemények teljes kiküszöbölésével és a gabonafélék fogyasztására összpontosítva. teljes.
Bár a Rina diétát inkább egészséges életmódként és nem diétaként próbálják népszerűsíteni, ez hamis. Ez egy diéta, és semmi köze a kiegyensúlyozott és egészséges életmódhoz.
Akkor használható, ha siet a fogyás, de nem tévesztendő össze az egészséges életmóddal.
A Rina étrenddel, de más étrenddel is elért eredmények alapján úgy gondolom, hogy bárki 3 hónap alatt 8-15 kg-ot fogyhat el, csupán néhány étrendváltozással, sokkal egészségesebb módon, mint fent és anélkül. ülni és számolni az órákat és megnézni, hogy milyen nap van stb.
A fogyás legegyszerűbb módja a következő lenne: címkék elolvasása, hogy tisztában legyen az egyes ételek kalóriáival, és kerülje az e-maileket és a cukrokat, megszüntesse a krémeket és a készeket tartalmazó édességeket, és áttérjen az ajánlott típusú édességekre. a fenti sütemények, a kolbászok és a margarin, beleértve a perecet is (ne tévessze meg magukat vagy több szeműeket), és adja hozzá a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat (főleg a piacon lévőeket - ihat természetes gyümölcslé vagy limonádé, de mértékkel).
Sok ember vélekedésével ellentétben a magas cukortartalmú termékekre (elsősorban italokra) kell összpontosítani, és kevésbé a zsírtartalmú termékekre kell összpontosítani abban az értelemben, hogy először kerülni kell a hozzáadott cukrot, majd a zsírot tartalmazó termékeket.
Ezenkívül a nagyon ízletes édességek (különösen a kereskedelemben kaphatók, de nem zárjuk ki a "házi" süteményeket, amelyek rengeteg kalóriát és e) tartalmaznak magas cukortartalmat, ugyanakkor zsírtartalmat is, ezért jó, ha teljesen elkerüljük őket.
Jobb otthon egészséges édességeket készíteni, alacsonyabb kalóriatartalommal és nagyobb tápanyagmennyiséggel.
A Rina diéta témájával foglalkozó fórumokon sok kérdést láttam a kávéval kapcsolatban. Pontosabban, hogy cukorral igyunk-e vagy sem. Ugyanez vonatkozik a teára is.
Az a véleményem, hogy ha naponta egy - két kis kávét vagy két csésze édesített teát iszol egy kis tejjel, akkor az nem probléma.
Ideális esetben cukor nélkül vagy nagyon kevés cukorral kell meginni őket, de ezek nem akadályozzák meg a fogyást vagy a súly megtartását.
Felelősek ezért a fenti termékekért (gyümölcslevek, péksütemények, édességek stb.), Amelyeknek nagyon fontos, hogy fogyasztjátok-e vagy sem, a mozgáshiány, a rendetlen életmód és az autóüléshez való ragaszkodás.
Azonban, ha úgy gondolja, hogy ez megfelelőbb (a céltól és az időhorizonttól függően), betarthatja a Rina diétát, és inspirációként megnézheti az ezen a webhelyen található recepteket, de előfordulhat, hogy néhány hónap befejezése után diéta, a kilogramm visszatért, és hogy az erőfeszítés hiábavaló volt.
Ha nem sikerül egészséges életmódot folytatnia, akkor egész életében különböző étrendeket próbál meg kipróbálni, amelyek mindegyikének vannak előnyei és hátrányai.
Összegzésképpen meg kell említeni, hogy voltak olyan emberek, akik a Rina diéta után mellékhatásokat jelentettek (mint más diéták esetében). Ezek szédülésből, fejfájásból, hányásból, ájulásból stb.
Ha ilyen hatásai vannak, akkor szakítsa meg étrendjét, térjen vissza előző étrendjéhez, majd próbálja fokozatosan az egészséges életmód felé haladni.