Rizsdiéta A receptek a 2020-as sikerhez vezetnek

Az a tény, hogy a rizs ideális diétás partner, nem utasítható el kézből. Értékes tápanyagokkal rendelkezik, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ez viszont megakadályozza a rettegett étvágyat. Ezenkívül a rizs megfelelő módon fokozza az anyagcserét.

Könyvajánlónk a rizzsel történő fogyás témájában - A rizs diéta

W. Dobi, Tatjana (Szerző)
106 oldal - 2019.01.01. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül publikálva (szerkesztő)

Fogyjon le fontokat a rizs diétával

A rizs dehidratáló hatású, ami azt jelenti, hogy a méreganyagok és salakanyagok kiürülhetnek a szervezetből. Ha ki akarja próbálni a rizs diétát, takarékosan használja a sót kitérő.

A rizs csészében mindössze 150 kilokalóriát tartalmaz, és szinte nincs zsírja. Ugyanakkor serkenti az emésztést, mivel a rizsben van elég rost. A rizs jó emészthető és celiaciában szenvedő emberek számára is alkalmas (a Búza glutén glutén) szenvednek.

Bár a rizs étrendnek különféle változatai vannak, mindegyikben van egy közös vonás: a rizs mindig a fő összetevő. Az alacsony kalóriaszám (kb. 850–1000), valamint a minimum A zsírbevitel miatt a font csökken.

Hogyan működik a rizs diéta?

A rizs diéta egy úgynevezett mono diéta. Azt jelenti: csak egy ételt fogyasztanak. Ebben az esetben a rizst csak néhány nap múlva egészítik ki a menü gyümölcsök, zöldségek és halak.

Ha a rizs étrendet eredetileg a magas vérnyomás kezelésére fejlesztették ki, akkor azt mondják, hogy ma font fogyására szolgál. Ezt úgy érik el, hogy a vizet kiürítik a testből, és csökkentik a kalória- és zsírbevitelt.

Az étrend szigorú változata szerint három adag 60 gramm száraz tömeg minden nap jöjjön a lemez. A rizst kiegészíthetjük egy kis almamártással, reszelt almával és egy kis salátával vagy zöldségekkel.

A második hét után az étkezési terv a rizs mellett gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazhat. A harmadik héttől kezdve sovány húst vagy halat adnak hozzá. Sót alig kap, jobb, ha egyáltalán nem használt. Mint minden más étrend esetében, a tényleges étrend mellett a sok folyadékra is a hangsúly kerül. Előnyben részesíti természetesen az ásványvizet, valamint a cukrozatlan gyógyteákat.

Azok, akik nem tartanak olyan diétát, amely már a kezdetektől komolyan megengedi magának a gyümölcsöt, zöldséget, halat és sovány húst rizzsel. A rizses diéták, ha jól megtervezettek, szinte megengedik minden étel, kivéve a diót és az egészségtelen zsírokat.

A sózott ételeket, például a füstölt és pácolt ételeket azonban kerülni kell, sok sót tartalmaznak, ami viszont megtartja a vizet a szervezetben.

Mit tehet a rizs diéta?

A rizs fogyása lehetséges, a hatás általában gyorsan látható. A gabona és a kálium nagy víztartalma (főleg a barna rizsben található) miatt a felesleges vizet kiöblítik.

Ez nemcsak a mérlegen figyelhető meg, hanem a fitneszben és a jó érzés tényezőjében is. Ezenkívül a rizs diéta hosszabb távú étrend-változást alkalmaz.

Ami előnyökkel jár, annak hátrányai is vannak, mert az étrendnek ezzel a formájával vannak kockázatok:

Az emberi test szinte kizárólag szénhidrátokból meríti energiáját. Ez tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethet.
A rizs alacsony fehérjetartalmú. Fennáll annak a veszélye, hogy az izmok lebomlanak, és az anyagcsere folyamata érintett vagy károsodhat.
A kitartás a harmadik szempont, mert a monoton étrend azt jelenti, hogy a rizstartalmú étrend-használónak sok fegyelemre van szüksége.

A szabályok

Különböző típusú rizst szolgálnak fel naponta háromszor. Néhány kisebb egészségtelen bűn megengedett, elsősorban almaszósz vagy gyümölcs. A diéta különlegessége a tényező, Szénhidrátok megengedettek, ez más diéták esetében nincs így.

Néhány évvel ezelőttig a rizs diétát csak a keringési betegségben szenvedő betegeknek ajánlották, most a súlycsökkenésen van a hangsúly. A fehér szemek naponta többször szerepelnek az étlapon erre a célra, de kombinálhatók különféle más ételekkel.

A siker esélyei:	Jó-nagyon jó
Jojo-effektus:	Nem várható
Alkalmas mindennapi használatra:	Jól
Legnagyobb előny:	Serkenti az anyagcserét és a kilók leadását
Hátrány:	Nem alkalmas állandó használatra

Az étrend természetesen elsősorban rizst tartalmaz, de különféle variációkban tálalható. Ezek tartalmazzák:

Rizottó
Rizstorták
Főtt rizs

Javasoljuk, hogy négy hétnél tovább ne folytassa a diétát, különben az étel az lenne túl monoton.

A rizs diéta különböző változatai

Az étrendnek különböző változatai vannak, de mindegyikben van egy közös vonás, a fő összetevő mindig a rizs. Az étrend az úgynevezett mono diéták egyike, amelyek nagyon ígéretesek. A fehér szemek nagy potenciállal rendelkeznek a fogyókúra sikerességéhez. Alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, és összetett szénhidrátokkal látják el a testet.

A rizs is sokáig tölt és serkenti az anyagcserét. Nagyon dehidratáló, ami rövid időn belül súlycsökkenést eredményez. Vannak engedélyezett ételek, amelyek változatosabbá teszik az étrendet. Ezek tartalmazzák:

rizspuffer
Rizspuding (alacsony zsírtartalmú tejjel elkészítve)
különféle fűszerekkel finomított főtt rizs
különböző típusú rizs, például hosszú szemű rizs, vad rizs, barna rizs stb.

Receptek

Uborka és rizs saláta (Basmati rizs, uborka, mész, néhány földimogyoró)
Csirke és rizs edény (Csirke filé, hosszú szemű rizs, sárgarépa, hagyma, zeller)
Pollock cukkini rizzsel (Basmati rizs, cukkini, pollack filé, citrom)
Citromos rizottó (Zöldségleves, hagyma, fokhagyma, rizottó rizs, csípős borsó, garnélarák, citromlé, kapor)

A rizs diéta három adaggal kezdődik, körülbelül 60 gramm rizs száraz tömegben. Az egész kombinálható néhány zöldséggel vagy gyümölccsel. Ennek a sónak és a cukornak kell lennie A felhasználók, ha lehetséges, teljes mértékben lemondanak. Ellenkező esetben az a probléma merül fel, hogy a kívánt hatás egyáltalán nem jelentkezik, vagy későn jelentkezik. A rizs tulajdonságai miatt az első héten kiszáradásra kell számítani.

A második és a harmadik héttől kezdve friss gyümölcs, saláta és kis mennyiségű hal, pulyka, csirke, tojás és sovány tejtermékek megengedettek.

Jegyzet:
A negyedik héttől kezdve a kalóriabevitel lassan növekedhet. Ez azonban kis mennyiségben történik, különben előfordulhat a nem kívánt JO-JO hatás.

Rizs étrend 4 fázisban

1. Hét:	Vízelvezetésre és méregtelenítésre használják. 3 adag rizs naponta gyümölcs és zöldség mellett. A legfontosabb kritérium: ne használjon sót
2. Hét:	Lassan növelje a kalóriabevitelt. Salátát, halat, tejtermékeket használjon köretként.
3. Hét:	a 2. hét szakaszának felel meg
4. Hét:	Lassan növelje a kalória- és tápanyagbevitelt, a napi adag 1000 kalóriával egyenlő. Több mozgástér az étellel.

Figyelem:
Mint más diétáknál, a hangsúly az iváson van. A rizs nagyon dehidratáltnak tűnik, és elegendő folyadékot kell ellátni. Legalább két-három liter víznek kell lennie, különben a kiszáradás gyorsan bekövetkezhet. Fontos a hiánytünetek megelőzése is. Szükség esetén a felhasználónak étrend-kiegészítőket és fehérjeport kell adnia az étrendhez. A fehérje az izmok lebomlásának megelőzésére szolgál.

A rizsben nátrium és kálium egyaránt alacsony. Ez azt eredményezi, hogy a felesleges vizet kiürítik a testből. A káros méreganyagokat semlegesítik és szétszerelték. 100 gramm főtt rizs csak 100 kilokalóriát tartalmaz.

Példa napi tervre

Reggeli:	Rizspuding alacsony zsírtartalmú tejjel, opcionálisan kókusztejjel is. Friss gyümölcs, lehetőleg alma vagy ananász	Tea vagy víz citrommal vagy lime-lével dúsítva
Ebédelni:	Főtt rizst sütünk cukkínival és paprikával. Bőkezűen fűszerezzük paprikaporral és friss fűszernövényekkel.	Tea vagy ásványvíz
Zsákok között:	Rizstorták	Tea vagy ásványvíz
Vacsora:	Főtt rizs borsóval és sárgarépával. Bőségesen fűszerezzük kaporral.	Tea vagy ásványvíz

Mivel a rizsnek elsősorban méregtelenítő hatása van, az első héten 2-3 kilogramm adható hozzá Menj a francba. A rizs étrend teljes súlycsökkenését életkor, nem és fizikai aktivitás határozza meg. Az első hét fogyása a víz kiöblítésének köszönhető.

Általában minden típusú rizs megengedett. Fehér és vörös rizs, teljes kiőrlésű rizs vagy barna rizs lehetséges. A hosszan tartó jóllakottság elérése érdekében a résztvevő teljes kiőrlésű rizzsel élhet. Több rostot és tápanyagot is tartalmaz.

Egy másik fontos kritérium a rizs kíméletes elkészítése. Végül is minden tápanyagot meg kell őrizni. Ehhez egyszer forraljuk fel a rizst, majd lassú tűzön főzzük meg. Népszerű a gőzös használata is, amelynél a rizst csak forró gőzzel főzik.

Az, hogy a fogyni vágyó meleg vagy hideg állapotban élvezi-e a rizst, nem az étrendnek felel meg ide vonatkozó. Kérjük, ne fűszerezéshez használjon sót és cukrot, inkább gyógynövényeket. Kerülni kell az alkoholt, a kávét és az édességeket, valamint a zsírokat.

Azok számára, akik az ajánlottnál hosszabb ideig kívánják folytatni a rizs diétát, ügyelniük kell arra, hogy kiegyensúlyozottan keverjék össze a gyümölcsöket, zöldségeket, salátákat, sovány húsokat és sovány halakat. Továbbá alacsony zsírtartalmú tejtermékek és kiváló minőségű olajok (olívaolaj) jobban szeretni.

A rizstáplálkozás kockázatai, mellékhatásai és hátrányai

A rizs étrendnek természetesen vannak előnyei és hátrányai. Az előnyök között szerepel, hogy észrevehetően csökkenthető a súly. Alig egy hét elteltével a felhasználó egyértelműen láthatja ezt a mérlegen. A diéta ezért ideális nemcsak egészséges emberek számára, hanem azok számára is, akik a súlyukkal küzdenek

Az étrend további előnye, hogy könnyen kivitelezhető, olcsó és alkalmas mindennapi használatra. Fáradságos Nincs szükség kalóriák számlálására, és nincs szükség táplálkozási táblázat vezetésére.

Ez azonban mono diéta. Ez általában veszélyeket rejt magában, mert a létfontosságú anyagcsere-folyamat meginghat. A rizs diéta ezért nemcsak a legmagasabb szintű fegyelmet, hanem a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, vitaminokban és fehérjében gazdag ételek részletes ismeretét is igényli.

Figyelem:
A rizs diéta nem alkalmas túlsúlyos emberek számára. A gyors fogyás alapja kizárólag a vízből való öblítés, amely a szövetből származik. A zsírlerakódások csak később és lassabban bomlanak le.

Napi csak 1000 kalória energiabevitel esetén étvágy alakulhat ki. Nagy fegyelem kell ahhoz, hogy a diéta után ne essünk JOYO-hatásba.

Fogyjon a rizs diétával

A rizs keményítőtartalmú étel, de alacsony zsír- és fehérjetartalma. Az előnyöknek köszönhetően a fehér szemek a kiegyensúlyozott és egészséges étrend szerves részét képezik. Jó köretnek számítanak, és a készítmény sokoldalúsága miatt a rizs igazi gyorsan változó művész.

Ha az étrendet az ajánlások szerint követik, akkor a rizs körülbelül harmadával kevesebb, mint a kenyér Energia, de magasabb a telítettségi tényező. Ennek eredményeként sok kalória megtakarítható.

A rizs étrendben fontos, hogy ne használjon cukrot vagy sót. Ehhez a felhasználó visszatérhet a friss és egészséges alapanyagokhoz. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítson. Tehát ez a fajta a diéta során kerül az asztalra, a résztvevő, ha szükséges, szintén Köles, quinoa vagy kuszkusz integrálja a menübe.

Táplálkozási táblázat 100 gramm rizsre

Rizsfajta:	100 gramm kalória:	100 gramm szénhidrát:	100 gramm zsír:
Sushi rizs	345 kcal	78 gramm	0,5 gramm
Basmati rizs	354 kcal	78 gramm	0,9 gramm
Rizottó rizs	399 kcal	90,3 gramm	0,6 gramm
Paella rizs	319 kcal	70,2 gramm	1,1 gramm
Teljes kiőrlésű basmati	361 kcal	70 gramm	3,1 gramm

Karcsú a kitöltő szemeknek köszönhetően

A tészta, a kenyér és a burgonya mellett a rizs az egyik legnépszerűbb köret. A rizs alacsony kalóriatartalmú, mert a fehér szemek 100 grammjában csak 130 kalória van. A zsírtartalom 0,3 gramm. Ugyanezen mennyiségű tészta viszont óriási 150 kalóriát és háromszor annyi zsírt tartalmaz.

A rizs diéta ilyen jól működő fő oka a magas káliumtartalma. Ennek erős dehidratáló hatása van, amikor a felesleges vizet kiürítik a testből. Eleinte kevesebb a zsírtartalék, de ez arra ösztönzi, hogy továbbra is fogyjon.

A rizs a rostnak köszönhetően is sokáig tölt. Különösen igaz ez a teljes kiőrlésű rizsre. Az egészséges szénhidrátok miatt a vércukorszint nem csökken gyorsan étkezés után, és így nem váltja ki a rettegett étvágyat.

A töltelékhatást erősíti, hogy a rizst lassabban rágják. Az állaga nem puha, inkább keményebb, ezért az étkezés sokáig tarthat. Ez fontos szempont, mert a gyomor csak körülbelül 20 perccel később jelenti az agynak, hogy tele van. A Az emésztés továbbra is fennmarad, ami szintén fontos tényező a fogyásban van.

Előny a lisztérzékenységben szenvedők számára: a rizs gluténmentes.

A rizs diéta lehetővé teszi:

Rizs bármilyen mennyiségben és fajtában: rizottó, basmati, fekete rizs, rizspuding, jázmin rizs. Világszerte több mint 100 000 rizstípus létezik
Zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények (fontos: ne használjon sót. A só megköti a vizet és megszünteti a rizs dehidratáló hatását)
Sovány hús és hal, olívaolajon sütve
Tofu és egyéb szójatermékek
Sovány kvark és natúr joghurt friss gyümölcsökkel
Rengeteg víz és édesítetlen tea. Nagy mennyiségű kálium bevitelével véd a kiszáradás ellen

Miért Rice Diet?

A fogyásnak sok oka van. A rizs diéta remek módszer a felesleges kilók leadására. Olcsó és nem olyan drága, mint például az anyagcsere-diéta vagy a mediterrán étrend.

Mindig figyelembe kell venni az egészséges és zsírmentes ételek egészséges kombinációját, mert ellenkező esetben alultápláltság vagy a rettegett JOYO-hatás léphet fel. A rizs étrend eleve elrendelte az étrend hosszú távú változásait.