Rögzítse a negatív gondolatokat a naplóba, erősítse a testet és az elmét - FOCUS Online
Hogyan méregtelenítse az agyát
Van naplója? Ez nem lenne rossz ötlet, mert az élet stresszes eseményeiről szóló írás védi az egészségét. A negatív gondolatok elfojtása nehéz munka, beteggé tesz, és megzavarja az immunrendszert, a szívet és az agy biokémiáját.
Természetesen tudjuk, hogy stresszes dolgokról beszélni vagy írni neked jó. De ehhez le kell győznünk szégyent, bizalmat. Gyakran aggódunk amiatt, hogy más embereket túlterhelünk, megítélünk vagy állandó ismétléssel bosszantjuk őket. Egy olyan világban, ahol mindenki boldog akar, és boldognak kell lennie, nehéz szomorúnak, bántottnak vagy kétségbeesettnek lenni.
Ehelyett azt mondjuk, hogy „egyedül kell megbirkóznom vele” vagy „megbirkózom ezzel”, és ennek eredményeként elgondolkodunk, körökben járunk, megállunk, ha kétségeink vannak, önszemrehányás vagy megértés hiánya. Az úgynevezett Zeigarnik-effektus azt jelenti, hogy mentálisan ismételjük a még be nem fejezett vagy feldolgozott dolgokat.
Miért és hogyan jó az írás
Amikor valamit kiejtünk vagy megírunk, egy struktúrát kap, ezáltal megértést, elfogadást és lehetséges megoldásokat. Az érzelmek jobban feldolgozódnak. Új információkat integrálnak, és a stresszes eseményeket perspektívába helyezik.
Ezt különösen alaposan vizsgálta James W. Pennebaker, akiről elnevezték azt az írástechnikát, amelyet be szeretnék vezetni.
Az írás három-négy napig 15-20 percet vesz igénybe, nem rövidebb, de főleg nem. Állítson be egy ébresztőórát, és írjon megállás nélkül, egyedül és kézzel. Az érzék, a nyelvtan és a kalligráfia nem fontos. A jegyzeteket senki nem jeleníti meg, és később nem nézi meg őket újra. Adjon nagyon pontos nevet az eseménynek. Érezd és írd le a kapcsolódó gondolataidat és érzelmeidet is. Fontos az írásbeli érzelmi részvétel.
Azok az emberek profitálnak leginkább, akik gyakran gondolnak egy traumára, de nem beszélnek róla. A rendkívüli körülmények, például a szokatlan helyek vagy a sötétben történő írás, hasznosak az írás során.
James W. Pennebaker beszámol egy 1991-es dallasi tanulmányról, amely váratlanul elbocsátott férfiakat követett. Néhányan az írás technikáját használták fel a vele kapcsolatos gondolatok és érzések feldolgozására. Ennek eredményeként az író csoport 27 százaléka három hónapon belül talált munkát, és csak azoké, akik nem írtak. Néhány hónappal később az írók 53 százaléka és a nem írók 18 százaléka dolgozott ugyanannyi interjúval. Honnan származik a különbség? Az írás csökkentette a negatív érzéseket, például a haragot és az agressziót, így a férfiak másképp tűntek fel a jelentkezés során.
Egy érmének sem két oldala van. Ez vonatkozik erre a technológiára is. Sok ember speciális technikák nélkül képes megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel. Az írás nem helyettesítheti a csinálást. Ha csak intellektuális és nem reflektív, érzelmi vita folyik, akkor a hatás kialszik. A hosszabb elemzés valószínűleg tovább rontja a problémát, és néhány ember nem szokott gondolkodni az érzésein. A hangulat rövid távú romlása is előfordulhat, amely néhány órától több napig tart. De az ezt követő egészségügyi hatásoknak hosszú távú hatásuk van, mert az elnyomó stressz elmúlt.
Miért és milyen előnyökkel jár az agy?
Tippelje meg, milyen gyakran mossa autóját vagy saját magát, gondozza a kertjét vagy takarítja a lakást. A legtöbben ezt naponta legalább egyszer meg fogják tenni. Miért? Mert meggyőződésünk, hogy ez helyes és szükséges, és kényelmesebbnek érezzük magunkat benne. Eddig jó. Milyen gyakran tisztítja az agyát, tisztítja gondolkodását, próbál új szellemi eszközöket? Mindannyian annyi hamis elvárást, haragot, kétségeket, bizonytalanságot vagy tapasztalatot hordozunk, hogy „nem tudunk megbocsátani” velünk. Az élet folyamán igazi hegyekbe halmozódtak fel. Felszórtuk volna a lakásban vagy az autóban, vagy szakembert kérdeznénk. Miért fogadjuk el, hogy a negatív gondolatok ragaszkodhatnak hozzánk?
Egyesek talán nem is tudják, hány negatív gondolat halmozódott fel. Olyan normálisnak tűnik, hogy eszünkbe sem jut. Ez nem lenne olyan fontos, ha a gondolatok nem befolyásolják az életünket. De a félelem megbénítja, az aggodalmak és a kétségek visszatartanak minket az új tapasztalatoktól, és a „képtelenség megbocsátani” mindig csak magunknak árt, nem pedig annak, akit meg akarunk ütni vagy megbüntetünk vele. Inkább ártunk magunknak, mert a múltba tartozó és a jelent megrontó terhet cipelünk.
Vessen egy pillantást a tükörbe, és nézze meg magát. Ragyog a szemed? Milyen kifejezést látsz az arcodon? Aggódó vagy mosolygós vonalak, keserűség vagy életvágy. Hogyan néz ki a tested Hajoljon át a terhei alatt, vagy frissen és egyenesen. Erősnek vagy gyengének érzi magát? A test tiszta nyelven beszél, mert gondolataink és szokásaink alakítják alakját és állapotát: Első pillantásra megmondhatja, hogy milyen életet él valaki.
Azt is láthatja, hogy a gondolatok milyen hatással vannak az életére a fizikai tünetek miatt. A szívkutatásból ismert, hogy a szívbetegség negatív érzésekkel jár, például haraggal vagy haraggal, összeszedjük az agyunkat és fejfájást kapunk. A vérnyomás emelkedik, rosszul alszunk, és a hátunk sztrájkol. Mindaz, amit ma gyorsan negatív stressznek nevezünk, önmagunkról és a világról alkotott gondolataink. Mert csak azok tapasztalják negatív stresszt, akik veszélyesnek, kezelhetetlennek vagy kényelmetlennek értelmezik a helyzeteket.
Ne feledje, hogy bármikor befolyásolhatja gondolatait, ezáltal érzéseit és tapasztalatait. Szokás, hogy rendszeresen tartson fejtisztító napot. Életed minden percében meghatározod, hogy engedsz-e bajt, vagy stoptáblát teszel. Megszabadulni a múlttól. Ehhez segítséget kaphat. Akkor gyakran könnyebb megváltoztatni a nézőpontokat és elvárásokat, vagy megbocsátani. Tudatosan válasszon az anyagból, amelyből felépíti gondolatvilágát. Ahogy azt választja, hogy az ülés színe megfeleljen az autó fényezésének, vagy addig mossa a függönyt, amíg lopnak, annak érdekében, hogy a végén "gyönyörű" legyen, és élvezze, megteheti gondolataival, és felépíthet egy "gyönyörű" agyat és önmagát. élvezd.
A jó gondolkodás három csapdája
Bármennyire is a világ új szemlélete mellett érvelek, látom a veszélyeket is, ha ez túlságosan egyoldalúvá válik. A helyes egyensúly a valós problémák elfogadása és megoldása, valamint a jóra és megvalósíthatóságra való összpontosítás között egy dolog. A másik, ismerve a pozitív gondolkodás buktatóit:
Álom színészkedés nélkül
Gabriele Oettinger kutatásaiban kimutatta, hogy a jövővel kapcsolatos pozitív fantáziákba keveredés oda vezethet, hogy nem cselekszünk. A kívánságok, célok és jó gondolatok megfogalmazása mellett a célhoz vezető út és a szükséges cselekvések újragondolása is.
Figyelem a veszélyekre
Az optimistákról ismert, hogy néha túl keveset aggódnak, például egészségi állapotuk miatt, majd nem figyelnek az ellenőrzésekre. Vagy hogy nem mérlegelik elég józanul a kockázatokat a döntések meghozatalához. Ha e tekintetben hajlamos vagy beképzelt lenni, keresse meg a megfelelő embereket maga mellett, hogy ezt pótolja.
Magunk elsöprő igényei
A gyógyulás eufóriájában, a probléma legyőzésében vagy a cél elérésében néha nem vesszük észre, hogy túl sokat követelünk. Úgy tűnik, hogy végtelen erőnk és energiánk van, és mégis megfeledkezünk arról, hogy a legszebb erőfeszítés is egy erőfeszítés. Tehát ügyeljen arra, hogy megfelelő időben, de különösen méregtelenítési időben megfelelő kompenzációt kapjon.
Bürgel Ilona pszichológus és szerző. A jólét gazdasági tényezőjére szakosodott, és bemutatja, hogy miként érhető el az egyensúly a cselekvési vágy és a saját erőforrások megőrzése között a mai munka világában.
Pszichológiát tanult a lipcsei egyetemen, és doktori címet szerzett az önéletrajzi emlékekről. Bürgel Ilona 15 évig dolgozott a magánszektor vezetésében. 2005 óta vezeti saját cégét Drezdában, amelyért 2011-ben a "vic vicer díjra", 2013-ban pedig a Querdenkerawardra jelölték. A pszichológus többek között a „Schokologie - amit megtanulhatunk az életre szóló csokoládéfogyasztásból” és „A boldogság hét napja” című könyveket írt. Állandó tanácsadó a nyomtatás, a rádió és a televíziózás terén, mint például az ARD és az MDR, valamint Drezdában és Aarhusban (DK) él és dolgozik. Kattintson ide a Facebook-oldalához.