Román Deadlift Útmutató a; Tökéletes végrehajtás (2 hiba)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell Román holtpont.
Különösen a következőket találja:
- Milyen izmokat használnak a román holtverseny során
- Miért tanácsolom, hogy homokzsákkal és ne súlyzóval gyakoroljon
- A román holtpont helyes végrehajtása
- A gyakorlat összes változata
- Milyen hibákat kell elkerülni a gyakorlat megfelelő elvégzése érdekében?
Ha tanácsot keres a román holtverseny végrehajtásához, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Milyen izmokat használnak a román holtversenyben?
1 - ischios
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a klasszikus deadlifthez. De ezúttal, hajlított térdekkel a combizmok még jobban megfeszülnek, mint a klasszikus mozgás során .
Ez valószínűleg az első számú gyakorlat a súlyzós edzéshez. !
2 - A fenék
A fenék is nagyon stresszes, függetlenül attól, hogy:
- a kis fenék
- farizom
- a farizom
3 - A hátsó rész
Ha jól tornázik, akkor a gyakorlat során nem sérti meg a hátát.
Másrészről, erősíteni fogja a gerincoszlop hátul lévő izmait, amelyek lehetővé teszik a jó testtartást, akár sétálva, akár ülve.
4 - A hasi
Mint minden erőnléti edzésnél, azoktól kezdve, ahol a hátát egyenesen kell tartania a sérülések elkerülése érdekében, a has is jól burkolt.
És ez a gyakorlat megerősíti az egész középszakaszodat !
5 - váll és trapéz
A combizmoknál kevésbé intenzívek, a vállak és a trapéz is szerepet játszik a terhelés megtartásában, akár ereszkedéskor, akár emelkedés közben.
6 - Az alkar
Ha nehéz a terhelés, akkor az alkar is jól használható lesz.
Ez nem az alkar munkájára összpontosító gyakorlat.
De ha rendszeresen edz, sokkal fejlettebb fogása lesz a fejlettebb alkaroknak köszönhetően.
Megjegyzés, amelyet gyakran kapok a hallgatóimtól:
"Quentin, olvastam, hogy a gyakorlat a combizomra vonatkozik, de az alkarom is túlterhelt!"
És igen, ez egy nagyon teljes gyakorlat.
A tetején az izomtömeg megszerzéséhez 🙂
Jól követtél a gyakorlat közben megdolgozott izmokért ?
Niquel.
Most megadom a tippemet, hogy a román földi sajtót otthon szerezzem, és még hatékonyabbá tegyem.
Ezután folytatjuk a kivégzést.
Miért hajtsa végre a romániai homokzsák és nem súlyzó ?
A román deadliftről ismert, hogy súlyzóval gyakorolják, de én ezt a gyakorlatot úgy látom hatékonyabb egy homokzsákkal (Homokról beszélek, de lehet föld vagy akár rizs is, bármi is van otthon, ami súlya) !
Miért?
1 - Nagyon komplett módszer
Látni fogja az első edzés során egy táskával.
Egy zacskó homok sokkal instabilabb, a tapadás kevésbé könnyű, minden sokkal nehezebb és hatékonyabb !
Természetesen sokkal többet fog dolgozni a kézizmán, a markolatán, az alkarján, a stabilizáló izmain és a mélyizmain.
Egy táska, amely lehetővé teszi a test összes izomzatának megterhelését !
2 - Nagyon gazdaságos módszer
A másik nagy előny, az, hogy nem kell otthon bárot vagy súlyzót vásárolni, vagy konditerem tagságot fizetni.
Tedd magad táskája csak néhány euróba kerül, ahogy itt megmutatom.
3 - Helytakarékosság
Helyszín, sokáig egy kis stúdióban éltem.
És nem volt helyem rakni:
- bár
- néhány lemez
- súlyzók
- egy súlypad
- felhúzható rúd
- kettlebell
Hogy megemlítsem az összes súlyzós edzőeszköznek csak egy kis részét ...
A súlyzós edzéshez csak egy nagy zsákra van szüksége, amely 5 kg-os és 10 kg-os homokzsákokat tartalmaz, amelyeket másodpercek alatt be- vagy kirakhat.
4 - Időt takaríthat meg
És akkor sok időt spórol meg.
Nincs több kirándulás az edzőterembe!
Még rosszabb, ha esik az eső ...
A hálószobában vagy a nappaliban edzeni fog, rendkívül produktív módon.
A te csomagod csomagolása:
Ha meg szeretné tudni, hogyan készítheti el házi súlyzós edzőtáskáját 30 másodperc alatt, mindössze néhány dollárért, nézze meg ezt a cikket.
Most elmagyarázom, hogyan kell végrehajtani a román holtjátékot.
Mi a helyes végrehajtási technika a román holtpont végrehajtásához?
1 - A testépítő mozgás lépésről lépésre
A román deadlift álló helyzetben, egyenes lábakkal kezdődik.
- Tegye a lábát vállmagasságba, és széttárt karokkal vegye maga elé a homokzsákot.
- Engedje le a homokzsákot térdmagasságig, közben hajlítsa meg a lábait és hátradobja a csípőjét, és ne tegye a földre a táskát.
- Tartsa a hátát egyenesen, a hasizmait feszesen.
- A lefelé irányuló mozgás lassú és irányított, hogy a combizmait minél jobban összehúzza.
- Robbanásszerűen felmehet, és a mozgás végén kihúzhatja a mellkasát, mielőtt újra lemenne.
Közel állunk az egyenes lábholthoz, amelynek amplitúdója a klasszikus elhúzáshoz képest alacsonyabb, de az amplitúdó az utóbbihoz képest csökken, és a térd kissé behajlik.