Rossz koleszterin ”és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzése Romania Libera
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kövessük figyelemmel étrendünket olyan élelmiszerek bevonásával, amelyek segítenek a "rossz" koleszterinszint csökkentésében.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése nagyban függ életmódunktól, étrendünktől, de attól is, hogy lemondunk-e a mozgásszegény életmódról és a káros szokásokról.
A koleszterin olyan anyag, amely segíti a test megfelelő működését, amikor az optimális határok közé esik. A HDL-koleszterin vagy a "jó koleszterin" visszahozza a koleszterint a test különböző részeiből a májba, amely metabolizálja és eltávolítja a szervezetből. Az erek így védettek az esetleges zsírlerakódásoktól. Az LDL-koleszterin vagy a "rossz koleszterin" részt vesz a koleszterin szövetekbe juttatásában. Ha a testben feleslegesen van jelen, a koleszterin lerakódik az ereken, és ateroma-plakkok képződéséhez vezet, amelyek miatt az artériák összeszűkülnek és elveszítik rugalmasságukat, ami megnehezíti a vérkeringést. Idővel ez a folyamat szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, például szívinfarktushoz vagy szélütéshez.
Az örökletes tényezőt előre fel kell deríteni
Tehát a koleszterinszintünk ellenőrzés alatt tartható, ha növekedése életmódunkhoz kapcsolódik. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor erőfeszítéseink ellenére a koleszterin értéke még mindig nagyon magas lehet. Ez jelezheti a családi hiperkoleszterinémiának nevezett állapotot. Ez egy örökletes genetikai betegség. A genetikai hiba lehetetlenné teszi a test számára a koleszterin eltávolítását a vérből, ami az LDL-koleszterin riasztó növekedéséhez vezet, és idővel blokkolhatja a szív vagy az agy artériáinak működését, nagyon fiatalon szívizominfarktust vagy szélütést okozva, 30/40 év. Az ilyen betegségben szenvedő embereknél az összkoleszterinszint meghaladhatja a 300 mg/dl-t felnőtteknél és 250 mg/dl-t a gyermekeknél. Örökletes állapotként, ha az egyik szülő érintett, a gyermekek 50% -os valószínűséggel öröklik a betegséget. Noha a családi hiperkoleszterinémia kialakulása nem kontrollálható, nagyon fontos, hogy időben észleljék.
Időszakos, elengedhetetlen vérvizsgálatok
A magas koleszterinszint nem egy konkrét tünettel nyilvánul meg, így csak az egyedi módszerek alapján tudhatjuk meg, hogy milyen koleszterinértékkel rendelkezünk. Az orvos egyedül képes ajánlani a szükséges vizsgálatokat, értelmezni az eredményeket, értékelni a helyzetet és diagnosztizálni. Ha meghallgatjuk az orvos ajánlásait, betartjuk a helyes kezelést és egészséges életmódot folytatunk, akkor a családi hiperkoleszterinémiát kordában lehet tartani, és a szívroham kockázata hasonló lehet ahhoz, mint akit ez a betegség nem érint.
ajánlások
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a koleszterinszint kordában tartása érdekében ajánlatos a kiadós ételeket és az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását könnyű ételeken, például salátákon alapuló étkezésekbe keresztezni. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy korlátozzuk a zsírok és az édes üdítők fogyasztását, növeljük a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, valamint olyan ételeket fogyasszunk, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például növényi és tengeri olajokat, dióféléket és magokat. A kiegyensúlyozott étrend mellett jó legalább napi 30 perc mérsékelt testmozgást gyakorolni, leszokni a dohányzásról, valamint korlátozni a só és a cukor fogyasztását.
A TOP 3 étel, amely csökkenti a koleszterinszintet
Az almák. A rostok, különösen az oldhatók, különösen magas hatékonyságot mutatnak a "rossz" koleszterin elleni küzdelemben. Szakértők szerint a napi fogyasztott 15 gramm oldható rost akár 10% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. Az ilyen oldható rostok között szerepel a pektin, az almában található anyag, amely csökkenti a "rossz" koleszterint és segíti az emésztési folyamatot. A napi almafogyasztás kontroll alatt tarthatja a koleszterinszintet - állítják táplálkozási szakemberek.
fokhagyma. A fokhagyma előnyei már az ókorban ismertek voltak, az ókortól kezdve gyógynövénynek tekintették. A szelénben, cinkben, mangánban, valamint A- és C-vitaminban gazdag növényi fokhagyma erősíti az immunrendszert, megakadályozza a vérrögképződést, elősegíti a keringést és aktív szerepet játszik az LDL-koleszterin elleni küzdelemben. A fokhagyma gyógyászati tulajdonságainak 100% -os kihasználása érdekében nyersen kell fogyasztani.
A sör. "A kiadós ünnepi étkezések kétségtelenül olyan kísértésnek számítanak, amelynek nem sokan állnak ellen, így próbára teszi a testet. De ha a túlevés egy koplalás után következik be, a testnek még nagyobb kihívással kell szembenéznie. Ezért ebben az időszakban szükséges az étrendbe olyan ételeket beilleszteni, amelyek segítik a szervezetet az LDL-koleszterin, az úgynevezett "rossz" koleszterin elleni küzdelemben. A mérsékelten fogyasztott antioxidánsok és oldható rostok, még a sör is hozzájárulhat a "jó" koleszterin, a HDL szintjének növeléséhez - mondja Corina Aurelia Zugravu táplálkozási szakember, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke. A sörben található antioxidánsok még a természetes összetevőket is tartalmazzák, amelyekből ez az ital készül: gabonafélék és komló. A sörben található összes antioxidáns mennyisége a sör típusától függ.
A magas koleszterinszint a szívbetegségek, a stroke és a miokardiális infarktus egyik vezető oka.
Bár a koleszterin beviteléért felelős, a tojás teljes értékű étel, gazdag kiváló minőségű fehérjékben, de vitaminokban és ásványi anyagokban is. Az orvosok azt javasolják, hogy az étrendünkben legalább hetente háromszor szerepeljen. A tojás koleszterint tartalmaz, de a tojásfogyasztás koleszterinszintre gyakorolt hatása jelentéktelen, összehasonlítva a telített zsírok és transzzsírok fogyasztásának hatásával (Lygia Alexandrescu, a Román Táplálkozási Oktatási Társaság elnöke)